نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين هو من الأنظمة التي يقوم فيها الإنسان بتقليل تناول السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي معين يُعطي الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية أغلبها من البروتين، ونتناول هذا الموضوع بكافة تفاصيله من خلال موقع شقاوة.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين
هناك العديد من الأشخاص الذين يريدون اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين فإن البروتين من أكثر الأطعمة المغذية التي تُشبع الجسم كما أن اتباع الأنظمة التي بها بروتين بنسبة عالية يكون لها تأثير في فقد الدهون المتواجدة بالجسم.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين من الممكن أن يحتوي هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والحمص واللحوم الحمراء وهي وجبات صحية وتوفر للجسم 50 جرامًا من البروتين يوميًا.
يمكن إيجاز مفهوم نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين في بعض النقاط وهي كالآتي:
- السعرات الحرارية: هذا النظام يحتوي على 1500 سعر حراري وهذا يعتبر منخفض نسبيًا للعديد من الأشخاص وقد يعمل على انقاص الوزن.
- البروتين: يعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من البروتين الذي بدوره يعمل على بناء العضلات ويشعر الشخص الذي يقوم بتناوله بالشبع، ويمكن أن يحصل الشخص الذي يتبع هذا النظام على البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والمكملات البروتينية وغيرها.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
فوائد اتباع هذا النظام
- نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين يعمل على إفقاد الشخص لوزنه وذلك بسبب حصوله على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
- كما يعمل على فقد الدهون الموجودة بالجسم.
- يقوم ببناء العضلات بسبب نسبة البروتين.
سلبيات اتباع هذا النظام
- الإلتزام بهذا النوع من الأنظمة يكون شاق جدًا على الشخص فلا يستطيع اتباعه لمدة طويلة.
- يحتاج الجسم في هذا النظام إلى المزيد من العناصر الغذائية وذلك لأنه يعمل على نقص بعض العناصر من الجسم.
- يجب متابعة طبيب مختص التغذية قبل البدء في هذا النظام وذلك تحسبًا إذا كان هناك أي مشاكل صحية تمنع الشخص من إتباع هذا النظام.
كيف يتم تنفيذ نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين
يجب اتباع بعض الخطوات لتنفيذ نظام غذائي 1500 سعرة حرارية وذلك لكي يتم الاستفادة منه على أكمل وجه والخطوات كالآتي:
1- يجب حساب السعرات الحرارية
- من الضروري حساب السعرات التي يحتاجها الجسم قبل البدء في هذا النظام.
- لحساب السعرات الحرارية يمكن عن طريق معادلة الحرارات الأساسية وذلك لدعم وظائف الجسم مثل التنفس والهضم.
- تتم إضافة السعرات الحرارية الناتجة من النشاط البدني وسيكون مجمل السعرات الحرارية هو 1500 سعر حراري.
2- تقسيم الوجبات
- يتم تقسيم الوجبات التي تحتوي على 1500 سعر حراري على عدة وجبات صغيرة وتكون مقسمة على مدار اليوم.
- تقسيم الوجبات سوف يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- يجب أن تكون الوجبات شاملة الوجبات الأساسية( الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات المسلية بينهما.
3- اختيار الوجبات التي تحتوي على البروتين
يجب أن تحتوي الوجبات داخل هذا البرنامج على مصدر للبروتين ومن هذه الوجبات ما يلي:
- اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك.
- اللحوم النباتية مثل الفاصولياء والمكملات البروتينية النباتية والعدس والحمص.
- الزبادي والحليب فهي من منتجات الألبان منخفضة الدهون.
4- إدخال الفواكه والخضروات ضمن النظام
- يجب إدخال الفواكه والخضروات ضمن النظام الغذائي.
- تُعد الخضروات والفواكه مصدر هام للفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم وتدعم صحته.
5- شرب الماء
- شرب الماء ضروري جدًا لعملية الهضم وعملية الأيض.
- من الضروري شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم.
6- ممارسة الرياضة
- يجب الإلتزام بممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام.
- تعمل الرياضة والنشاط البدني المبذول على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون وتحسين المظهر العام للجسم.
7- مراقبة التغيرات
- يجب أن يقوم الشخص الذي يتبع هذا النظام بمراقبة التقدم والتغير الذي طرأ عليه.
- من الضروري تسجيل ما تأكله يوميًا ومقدار النشاط البدني الذي يتم ممارسته.
- يساعد هذا في تقييم الأداء وإجراء التعديلات اللازمة التي يحتاجها الشخص.
اقرأ أيضًا: طريقة استخدام عشبة الهندباء
جدول نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين
يمكن عمل جدول لتنظيم الوجبات الغذائية خلال هذا النظام ويجب التنويع في الوجبات بين أيام الأسبوع كما يلي:
اليوم الأول
1- وجبة الإفطار
- 150جرام بيض مطهي بدون زيت ويمكن سلقه مع 250 جرام بياض بيض بدون زيت.
- 60 جرام خيار.
- 100 جرام سبانخ.
- 50جرام بطاطس مسلوقة.
2- قبل التمرين
- 200 جرام حليب خالي من الدسم.
- 40 جرام شوفان.
3- وجبة الغداء
- 100 من الأرز.
- 200 جرام من صدور الدجاج المسلوق.
- 50 جرام بازلاء.
- 50 جرام خيار.
4- وجبة العشاء
- 100 جرام توت.
- 100 جرام زبادي خالي الدسم.
- 250 جرام من بياض البيض.
- 200 جرام جبن قريش قليلة الدسم.
اليوم الثاني
1- وجبة الإفطار
- ثمرة فاكهة.
- 150 جرام من البيض المسلوق.
2- وجبة الغداء
- 200 جرام دجاج مشوي.
- سلطة دجاج سيزر.
3- وجبة العشاء
- 150 جرام من السلمون المشوي.
- 50 جرام من البروكلي.
- شريحة توست أسمر.
اليوم الثالث
1- وجبة الإفطار
- كوب حليب بالشوفان.
- ثمرة فاكهة.
2- وجبة الغداء
- شريحة لحم 200 جرام.
- سلطة جرجير.
- 100 جرام من الرز الأبيض.
3- وجبة العشاء
- سلطة دجاج سيزر.
اليوم الرابع
1- وجبة الإفطار
- 3 بيض مسلوق.
- شريحتين من التوست الأسمر.
2- وجبة الغداء
- 200 جرام سلمون مشوي.
- 100 جرام أرز بني.
- سلطة خضروات طبق صغير.
3- وجبة العشاء
- كمية مناسبة من سلطة الفتوش.
اليوم الخامس
1- وجبة الإفطار
- كوب زبادي+ ثمرة من الفاكهة.
- كوب حليب بالشوفان.
2- وجبة الغداء
- شريحة دجاج أو لحم + طبق رز أبيض صغير.
- طبق سلطة خضار.
3- وجبة العشاء
- 150 جرام من السلمون المشوي.
- شريحة توست أسمر.
- 50جرام من البروكلي.
اقرأ أيضًا: سعر جروث فورميلا
نصائح نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين
يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام أن يكون على حذر ويتبع بعض النصائح وهي كالآتي:
1- تحديد أهدافه
- يجب أن يكون الشخص على دراية كاملة بما يريده وما الذي يريد تحقيقه من خلال هذا النظام.
- يجب أن تكون أهدافه واضحة ومحددة لكي يستطيع تحقيقها.
2- التخطيط الجيد
- يجب وضع خطة محددة أثناء الالتزام بهذا النظام.
- يمكن وضع برنامج لاتباع هذا النظام من خلال تنظيم الوجبات.
- يساعد التخطيط على تحديد الأهداف المراد الوصول إليها.
3- الإصرار على الاستمرارية والصمود
- من الممكن أن يكون الطريق شاق أثناء اتباع هذا النظام.
- يجب الاستمرار والصمود للوصول إلى الأهداف.
4- مراقبة النظام
- يجب مراقبة كل ما يحدث أثناء تتبع هذا النظام وذلك لمعرفة التغيرات التي تطرأ على الجسم.
- في حالة إذا لم يحدث أي تطور في اتباع هذا النظام يجب استشارة الطبيب حتى يقوم بتقديم النصيحة للوصول إلى الهدف.
5- التفاؤل والإيمان بالنفس
من الضروري أن يكون الشخص لديه الثقة الكافية بالنفس وأنه قادر على الصمود وتحقيق الأهداف خلال مشواره في اتباع هذا النظام.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين من الأنظمة التي تمد جسم الإنسان بالكثير من العناصر التي يحتاجها وتعمل على بناء العضلات ولكن يجب قبل البدء بهذا النظام استشارة طبيب التغذية.