هل الشنينة تزيد الوزن؟ وهل لبن الشنينة آمن بشكل عام؟ حيث إن لبن الشنينة أو ما يعرف بلبن العيران من محسنات الهضم ولا يوجد طعام أو مشروب واحد يمكنه أن يزيد من الوزن لأن زيادة الوزن تعتمد على زيادة السعرات الحرارية أكثر من التي يحرقها الجسم ونتعرف على هذا الموضوع بالتفصيل من خلال موقع شقاوة.
هل الشنينة تزيد الوزن
على الرغم من أن لبن الشنينة يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات إلا أنه فقير في السعرات الحرارية.
ينصح بتناوله لمن يتبع الحميات الغذائية أو الرجيم حيث تعطى الجسم ما يحتاجه فقط ولا يساهم لبن الشنينة في تكوين أي دهون أو ترسب للسكريات التي تؤدي بدورها للسمنة.
يحتوي حليب الشنينة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة وهي من العناصر التي لا يمكن ان نتجاهلها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا بالزيادة.
الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للتمكن من أن يقوموا باستهلاك سعرات حرارية محدودة في يومهم يجب عليهم في نظامهم الغذائي تجنب الحليب ومنتجات الألبان.
خبراء التغذية أكدوا أن الحليب يمكن أن يساعد على خسارة الوزن لأن الحليب صحي ومصدر للبروتين عالي الجودة وهو لا يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الحليب هو عنصر غذائي ضروري لبناء ونمو العضلات، كما يحتوي على كمية لا بأس بها من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم الزنك والكالسيوم وفيتامين د وب 12.
الأشخاص الذين يقومون بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان بشكل يومي يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يكتسبون وزن أكبر عند المقارنة بأولئك الذين تجنبوا منتجات الألبان.
العديد من الدراسات أشارت إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي غني بمنتجات الألبان قادرون على إدارة وزنهم بشكل أفضل كما أن محيط الخصر لديهم أقل.
تناول الكالسيوم له الكثير من الفوائد حيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: أكلات تزيد وزن الطفل بسرعة
زيادة مقدار السعرات الحرارية في لبن الشنينة
يعد مخيض اللبن ومنتجات الألبان المختلفة مصدر غني بالحديد والكثير من الفيتامينات والمعادن حيث يسال الكثير هل الشنينة تزيد الوزن ويحتوي كوب لبن الشنينة على 151 سعرة حرارية ويمكن زيادتها عن طريق إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية نعرفها من خلال التالي:
- إضافة المكسرات والفواكه والعسل إلى لبن الشنينة: يفضل مزج اللبن مع الفواكه سواء كانت مجففة أم طازجة، كما يمكن أيضاً إضافة البذور مثل بذور الشيا والكتان أو المكسرات مثل اللوز والجوز أو العسل أو رقائق جوز الهند الشوكولاتة الداكنة أو من الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية.
- اختيار اللبن أو الحليب أو لبن الشنينة كامل الدسم: لأن اللبن في تلك الحالة يكون يحتوي على سعرات حرارية أكثر من منتجات الألبان قليلة الدسم.
- إضافة لبن الشنينة إلى السموذي: يمكن إضافة اللبن أو العيران لأي سموذي أو مشروب مخفوق لزيادة محتوى والسعرات الحرارية والبروتين فيه، كما يمكن إضافة المكسرات والفواكه المجففة له لنتائج أفضل.
القيمة الغذائية للبن الشنينة
الكوب الواحد من لبن الشنينة يحتوي على 151 سعرة حرارية ويستفيد الجسم منه بعد تناولها كما يحتوي على العديد من العناصر مثل الزنك والصوديوم والنحاس وتسأل الكثير من النساء هل الشنينة تزيد الوزن حين أن يكون توزيع العناصر الغذائية كالتالي:
- الماء 215 مليلتر.
- الدهون 8.11 جرام.
- البروتين 7.86 جرام
- السكريات 12 جرام.
- الكربوهيدرات 12 جرام.
- الماغنيسيوم 24.5 مليجرام.
- الكالسيوم 282 مليجرام.
- البوتاسيوم 331 مليجرام.
اقرأ أيضًا: رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول
فوائد حليب الشنينة
المتعارف عن حليب الشنينة أنه يزيد الوزن فالسؤال الرائج دائمًا هو هل الشنينة تزيد الوزن بينما لا تعمل الشنينة على زيادة الوزن ولها الكثير من الفوائد المفيدة الأخرى مثل:
- يقلل من ظهور الأعراض لبعض أمراض الحساسية ويخفف من أعراض التهاب الأنف التحسسي ولكنه لا يعالج المرض فقط يخفف منه
- تناول حليب الشنينا ينشط جدار المعدة لإفراز العصارات الهضمية مما يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من البكتيريا المسببة للإسهال والعمل على الحد من الإسهال.
- استهلاك حليب الشنينة من جهة النساء أثناء الحمل أو بعد الولادة يمكن أن يقلل من خطر إصابة الطفل المولود بالحساسية في المستقبل.
- الحد بشكل كبير من الأعراض المرتبطة بجراثيم المعدة حيث أن حليب الشنينة استطاع أن يقلل ويتغلب على بعض الأعراض المصاحبة لجراثيم المعدة.
- يخفف حليب الشنينة من الأعراض التي تسببها متلازمة القولون العصبي بشكل خاص فيما يتعلق بالغثيان والإسهال والإمساك.
- تناول حليب الشنينة للأطفال يعمل على تقوية صحة الأطفال من خلال التغذية السليمة.
يوفر للأطفال الكثير من الفيتامينات والأملاح اللازمة للتطور السليم لأجسامهم وعقولهم.
- يزيد حليب الشنينة يزيد من خلايا الدم الحمراء ويمنعها من الإصابة بفقر الدم.
- يقلل حليب الشنينة من كمية المخاط ويقلل من نشاط البكتيريا داخل المعدة المعدة ويعالج تهيج المعدة المستمر.
- يحفز عضلات المعدة والأمعاء على الحركة بكفاءة ويقلل من فرص الإصابة بالإسهال أو الإمساك ويعمل هذا على تحفيز الجهاز الهضمي للقيام بعمله على أكمل وجه.
- تناول حليب الشنينة غالبًا ما يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم لأنه منخفض الدهون السعرات الحرارية.
- يقلل من مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.
- يعمل حليب الشنينة على مهاجمة البكتيريا المسببة لالتهابات الجهاز التنفسي ويعمل على تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- لاحتوائه على معادن وفيتامينات تقوي العظام والمفاصل بشكل كبير وتقاوم الشعور بالألم حيث تعمل بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في حليب الشنينة على تخفيف التهاب المفاصل.
- يقلل استهلاك كميات كبيرة من حليب الشنينة من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ولا يحتوي الحليب على دهون بشكل كبير تترسب على الأوعية الدموية وتتسبب في انسداد الأوعية الدموية ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يسهل عملية الهضم بشكل سلس.
- مضاد للانتفاخ.
- يقلل الحليب من فرصة الإصابة بفقر الدم.
- يعمل على تقوية العظام والأسنان بشكل سليم والمحافظة على سلامتها.
- يقلل حليب الشنينة من آثار التسمم الغذائي.
- علاج الصداع المزمن وخاصة الصداع النصفي.
محاذير تناول حليب شنينا
ليس من الصحيح في بعض الحالات تناول حليب الشنينة من تلقاء نفسك دون استشارة الطبيب ويجب أن يؤخذ بحذر بعد الاستشارة الطبية ونتعرف محاذير تناول حليب الشنينة من خلال التالي:
- ضعف المناعة: إن الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة مثل فيروس نقص المناعة المكتسب أو ما يسمى بالإيدز ممنوع أن يقوموا باستخدامه.
- عمليات زرع الأعضاء: الذين خضعوا لعملية زرع الأعضاء ويتناولون الأدوية التي تساعد العضو على التكيف وعلى الجسد الجديد حيث أن من الخطير تناوله لأنه قد يعرض الشخص لمخاطر قد تصل إلى الموت.
- ارتفاع ضغط الدم: على المرضى المصابين بارتفاع في ضغط الدم أن يحذروا ولا يمكن أن يتناولون حليب الشنينة لما يحتويه من نسبة كبيرة من الصوديوم مما قد يرفع ضغط الدم إلي الحد الكبير ولا يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ضد الملح.
اقرأ أيضًا: شريحة منع الحمل هل تزيد الوزن
نصائح لزيادة الوزن
هناك الكثير من النصائح التي تفيد في زيادة الوزن بأكثر الطرق الآمنة دون اللجوء إلى المكملات والدواء يمكن أن نتعرف عليها من خلال التالي:
1- زيادة السعرات الحرارية
تعد أهم خطوة لزيادة الوزن هي زيادة السعرات الحرارية المتناولة عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
لزيادة الوزن بشكل تدريجي يمكن إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية للسعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم أما عند الرغبة لزيادة الوزن بشكل أسرع يتم زيادة 700-1000 سعرة حرارية.
2- ممارسة تمارين المقاومة
تساهم ممارسة تمارين المقاومة في زيادة الوزن بشكل صحي بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل حيث إنها تساعد على اكتساب العضلات، وبالتالي اكتساب الوزن بطريقة صحية.
في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية قد يكون الوزن المكتسب فقط من الدهون ومن الأمثلة تمارين الضغط وتمارين العقلة وتمارين حمل الأوزان بحيث يمكن زيادة الوزن المرفوع بشكل تدريجي.
3- تناول كميات من البروتين
لا بد من الحصول على كمية كافية من البروتين عند ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز بناء الكتلة العضلية والعمل على زيادة الوزن.
يجب الحذر من الكمية المتناولة من البروتين وعدم المبالغة في حيث إن البروتين يمكن أيضاً أن يعزز الشعور بالشبع مما قد يقلل من الجوع والشهية بشكل كبير.
من الأطعمة الغنية بالبروتين والمعادن اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبقوليات، والمكسرات والبيض.
4- شرب المخفوقات والعصائر عالية السعرات الحرارية
المخفوقات أو العصائر عالية السعرات الحرارية من الممكن أن تساعد على زيادة السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بأكمله.
تعد العصائر وسيلة أسهل بكثير من تناول وجبة كبيرة إذ يمكن تناولها دون الشعور بالشبع المفرط.
يمكن أن تشمل العصائر العديد من المكونات والإضافات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة، ومنها التالي:
- الفواكه الطازجة والفواكه المجففة كذلك.
- الحليب والزبادي واللبن.
- البذور كبذور الشيا وبذور الكتان.
- المكسرات وزبدة المكسرات مثل زبدة اللوز وزبدة الجوز وزبدة الفستق.
- الخضراوات لتعزيز القيمة الغذائية مثل السبانخ.
بعد الإجابة عن سؤال هل الشنينة تزيد الوزن؟ نجد أنه يتميز باحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية وهو مفيد للجسم بشكل كبير وبرغم ذلك فأنه لا يساعد على زيادة الوزن.