كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم؟ وكيف يمكن خسارة الوزن بشكل صحي؟ فعند اتباع نظام غذائي محدد، يوصي الطبيب بتناول ثمرة فاكهة، لا سيما ثمرة البرتقال؛ لما لها من فوائد وعناصر غذائية كثيرة، وهو ما يتضح من خلال موقع شقاوة.
كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم
يمكن تناول ما بين 2 إلى 3 من البرتقال يوميًا عند اتباع نظام معين، بفضل احتواء البرتقال على ألياف صحية كثيرة، فإنها تحمي من كثير من الأمراض مثل أمراض القلب، السكر، القولون وبفضل أن الألياف تمنح الشعور بالشبع فإنه جيد جدًا للرجيم.
اقرأ أيضًا: رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول
رجيم البرتقال لمدة ثلاثة أسابيع
رجيم البرتقال يساعدك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من 8-10 كيلوجرامات في خلال ثلاثة أسابيع يجب الالتزام ببعض القواعد.
- الأسبوع الأول: يجب تناول ثمرة برتقال كل ثلاث ساعات ويجب أن تحصل على البروتين في غذائك اليومي وتحتاج إلى لترين من الماء لكي تقوم بفقدان الوزن بطريقة صحية دون التعرض إلى أي أضرار وخلال الأسبوع الأول فإنه يجب عليك أن تقوي إرادتك والالتزام بالرجيم وعدم الحيود عن ذلك.
- الأسبوع الثاني: هذا النظام أسهل بكثير من الأسبوع الأول الحصول على كيلوجرام واحد من البرتقال ولترين من الماء، يمكنك تناول الأرز والشوفان.
- الأسبوع الثالث: يستمر البرتقال والماء في القائمة اليومية، ويتم استبدال الحبوب بالخضروات ولا يتم اعتماد أي كمية.
طرق إضافة البرتقال لنظام خسارة الوزن
يمكن إضافة البرتقال من خلال أكثر من طريقة إلى نظام الرجيم، فإذا كنت ترغب في معرفة كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم؟ يمكنك الاستعانة بأحد هذه الطرق.
- تقشير البرتقالة وتناولها كأنها وجبة.
- إضافة شرائح البرتقال لبعض أنواع السلطات.
- استخدام عصير البرتقال في تحضير الصلصات والتتبيلات المختلفة.
- تناول البرتقال على شكل عصير (لكن هذا يقلل من قيمته الغذائية).
- استخدام البرتقال وقشره بديل للسكر في بعض أنواع الحلويات.
كيف يساعد البرتقال على حرق الدهون؟
- يحتوي البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويعطي الشعور بالشبع بفضل احتوائه على الألياف الغذائية والنسبة القليلة جدًا من احتوائه على الدهون التي تكون 0.3 غرام للثمرة المتوسطة.
- بفضل أنه يمد الجسد ب 600 سعرة حرارية خلال اليوم، بينما احتياجات الشخص تتراوح من 2000 ل 2200 سعرة حرارية للشخص البالغ.
- الذي يمارس الرياضة تتراوح السعرة الحرارية التي يحتاجها من 2200 ل 2400 سعرة حرارية.
- رجيم البرتقال يقوم بنقص الفيتامينات في الجسد، لذلك يجب تعويض الفيتامينات التي يحتاجها الجسد.
- يحتاج هذا النظام الغذائي إلى البروتينات الخارجية لنقص البرتقال من البروتينات وذلك قد يؤدي إلى ضعف الكتلة العضلية.
- يطلق عليه نظام الحمية القاسية لأنه يقوم بإنقاص الوزن بشكل سريع، والجسد يستعيد الوزن بسرعة.
القيمة الغذائية لثمرة البرتقال
- نسبة الألياف الموجودة في البرتقال المتوسط هي 3.1 جرام، أي ما يعادل 12% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من الألياف.
- فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على 62 سعرة حرارية.
- فاكهة صغيرة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
- الثمرة الكبيرة تحتوي على 86 سعرة حرارية.
- البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار.
- بالإضافة إلى احتوائه على كمية وفيرة من الماء، فإنه يوفر الشعور بالامتلاء والشبع.
اقرأ أيضًا: هل اللولب الهرموني يزيد الوزن
العناصر الغذائية للبرتقال
يحتوي البرتقال على مواد غذائية أساسية تمد الجسم بطاقة كبيرة وتقوم بحرق الدهون بشكل فعال جدًا، وهو ما يجعل البعض يتجه نحو الرجيم باستخدام البرتقال ويتساءلون كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم؟
1- مصدر الكربوهيدرات
برغم احتواء الجسم على الكربوهيدرات التي تحتوي على السكريات، إلا أنه يمد الجسم بسكريات مفيدة للجسم يحتاجها الجسد البشري ويحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل من الفواكه الأخرى، يحتوي على كربوهيدرات 16.2 غرام.
2- قليل السعرات الحرارية
يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا قد تقارب إلى 65 سعرة حرارية، بينما التفاح يحتوي على 95 والموز 105.
3- غني بالفيتامينات والمعادن
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج التي تساعد في أمور عديدة في الجسم مثل:
- يقلل من خطر الإصابة في الأمراض المزمنة.
- يساعد على الوقاية من السمنة من خلال قابلية فيتامين ج على الذوبان بالماء.
- يحمي الخلايا والأنسجة من زيادة معدلات مضادات الأكسدة في الجسم.
- يحسن من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- يحافظ على قوة الجهاز المناعي.
- صلح الأنسجة التالفة، ويساعد على تجددها.
4- يحتوي على نسبة قليلة من الدهون
بفضل احتوائه على نسبة قليلة جدًا من الدهون 0.3 بفضل ذلك يرجع أنه جيد جدًا في الرجيم بفضل نسبته القليلة في الدهون؛ لأن الدهون والكوليسترول هي من أهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة
نصائح لنجاح رجيم البرتقال
- بفضل أن رجيم البرتقال من أنظمة الدايت البسيطة ولكن يجب الانتباه لمن يعاني من مرض السكري والإجهاد أنه قد يكون له أضرار سلبية.
- الالتزام بشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.
- الامتناع عن تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على زيوت كثيرة والامتناع عن الأكل السريع والأطعمة المقلية.
- إن الإفراط في تناول البرتقال قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وهناك أناس يعانون من الحساسية تجاه البرتقال مما قد يحدث مضاعفات وردة فعل للحساسية.
- احتوائه على حمض الستريك وحمض الأسكوربيك، يكون مضر للأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية وقد يزيد من سوء حالتهم.
- ينصح بتناول البرتقال الطازج وعدم الحصول عليه على شكل عصير لأن هذا يقلل من قيمته الغذائية.
بفضل احتواء البرتقال على العناصر الغذائية الكبيرة والانخفاض الكبير في نسبة الدهون فإنه يكون من أفضل الفاكهة التي تساعد على الرجيم إذا تم استخدامه بشكل صحيح.