رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو ، حيث يعتبر الزبادي خيار شائع للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لخفض الوزن، وذلك بسبب فوائده الصحي والغذائية وانخفاض سعراته الحرارية مقارنة بغيره؛ مما يجعله اختيار مناسب للرجيم، وهذا ما يتضح من خلال موقع شقاوة
رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو
يُعتبر الزبادي من المواد الغذائية المُفيدة، ويُمكن من خلاله خسارة بعض الوزن خِلال فترة زمنية قصيرة؛ حيث يُمكن أن يكون رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو.. إلا أنه من الأفضل خسارة خلال أربعة أيام 2 كيلو.
اقرأ أيضًا: رجيم الكمون طريقة سريعة لخسارة الوزن
طريقة اتباع رجيم الزبادي
- وجبة الإفطار: تناول معلقتين من الزبادي مع الخيار ومعلقة من العسل والإكثار من الماء.
- وجبة الغذاء: تناول السلطة الخضراء وربع قطعة من الدجاج المشوي.
- وجبة العشاء: تناول أي نوع من الفاكهة تكون منخفضة السعرات الحرارية مع معلقتين من الزبادي.
فوائد الزبادي للرجيم
- انخفاض السعرات الحرارية: يحتوي الزبادي عادةً على عدد قليل من السعرات الحرارية، خاصةً عند اختيار الأنواع الخالية من السكر أو ذات الدسم المنخفض؛ مما يجعله اختيارًا جيد للحفاظ على الوزن ومناسبة للرجيم.
- البروتين العالي: يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وهو مكون غذائي هام للمساعدة في بناء عضلات الجسم والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- الدهون الصحية: يحتوي عادةً على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ويمكن العثور على الأنواع المنخفضة منها، حيث تعتبر الدهون الصحية ضرورية للجسم ومهمة لامتصاص بعض الفيتامينات الدهنية.
- البكتيريا النافعة: يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تحمل العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز جهاز المناعة.
- مصدر جيد للكالسيوم: يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام، فتناول كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام.
- يحتوي على البروبيوتيك: يحتوي على البكتيريا النافعة المعروفة باسم البروبيوتيك، والتي تساعد في تعزيز الصحة الهضمية وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء والتخلص من السموم والفضلات وتحسين الهضم .
- مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأساسية: يحتوي على فيتامينات الفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات B-12 والبروتين والكالسيوم وهذه المكونات الغذائية تلعب دور هام في وصفات صحية مختلفة.
- يساعد في خفض ضغط الدم: دراسات عديدة أظهرت أن تناول الزبادي بانتظام يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم وذلك بفضل البيتيدات الموجودة فيه.
اقرأ أيضًا: رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع
أفضل أنواع الزبادي في الرجيم
- يفضل استخدام الزبادي اليوناني الكامل الدسم أو الخالي حيث إنه يحتوي على مزيد من البروتين ويعطي شعور أكثر بالشبع.
- اختيار الزبادي القليل الدسم والابتعاد عن السكريات المضافة أو المواد الحافظة.
- تناولها كوجبة خفيفة مع الفواكه المقطعة أو إضافتها إلى السلطات.
- استبدل الكريمة أو الصلصات الدهنية بالزبادي في الوصفات المختلفة كبديلة لصلصة البيتزا أو الكريمة المخفوقة لتزيين الفاكهة.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على الشعور بالشبع ومنع الجوع الزائد.
- يمكن إعدادها كنوع من التسالي عن طريق تناول الزبادي الخالي من الدهون وإضافة فواكه مقطعة أو مكسرات للحصول نتيجة صحية ومشبعة.
اقرأ أيضًا: رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول
الزبادي بالليمون للرجيم
رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو قد يكون منفردًا أو من خلال مزجه مع عصير الليمون الحامض لتكوين مزيج رائع وصحي، ويمكن تناول الزبادي بالليمون كوجبة خفيفة أو كوجبة إفطار صحية.
طريقة التحضير
- قم بمزج الزبادي الطبيعي مع عصير الليمون الطازج.
- إضافة كمية من السكر عند الرغبة، ويمكن أيضًا إضافة القليل من قشر الليمون المبشور لإعطاء نكهة إضافية.
- قم بتحريك المكونات جيدًا حتى تمتزج.
- يمكن تناول الزبادي بالليمون بمفرده أو مع إضافة الفواكه المقطعة.
- يمكنك أيضًا استخدامه كطبق جانبي للوجبات.
ريجيم الزبادي يعد أحد الأنظمة الغذائية التي نستهلك الزبادي فيها بكمية كبيرة لكونها جزء أساسي من النظام الغذائي ولمساعدتها في فقدان الوزن وتعزيز صحة الجهاز المناعي.