سناك صحي من السوبر ماركت يقلل من الشعور بالجوع بين الوجبات، حيث يلجأ أغلب الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة لتناول الوجبات الخفيفة حتى يحدوا من شعورهم بالجوع قبل موعد الوجبة الأساسية، ويبحثون دائمًا مشبعة وصحية وغنية في مكوناتها بالفيتامينات والعناصر، وهذا ما سيوضحه موقع شقاوة.
سناك صحي من السوبر ماركت
1- الزبادي اليوناني كسناك صحي من السوبر ماركت
يختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي في كونه خالي من مصل اللبن، مما يمنحه قوام أكثر سمكًا وكثافة من الزبادي العادي، ومن أهم ما يجب معرفته عن الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة صحية:
القيمة الغذائية في 100 جرام
- سعرة حرارية: 112 كالوري.
- البروتين: 12 جرامًا.
- الدهون: 3 جرام.
- الكربوهيدرات: 8 جرامًا.
- السكر: 17 جرامًا.
- الكالسيوم: 118 ملليجرام.
- الكوليسترول: 12 ملليجرامًا.
- الصوديوم: 47 ملليجرامًا.
- فيتامين سي: 2 ملليجرام.
- فيتامين أ: 294 وحدة دولية.
- فيتامين د: 59 وحدة دولية.
فوائد الزبادي اليوناني
- يمنح العظام القوة ويعزز من صحتها لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
- يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والضغط.
- يقلل من الشعور بالجوع لارتفاع محتواه من البروتين.
- يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي لاحتوائه على بكتيريا البروبيوتيك.
- يعمل على تعزيز الجهاز المناعي ويمنح الجسم النشاط والطاقة.
- يحفز الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء لاحتوائه على فيتامين ب12.
- يحد من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على البروبيوتيك والبوتاسيوم.
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يساعد ترميم الأنسجة.
- يحافظ على الصحة النفسية والعصبية.
- موازنة نسبة الصوديوم في الجسم.
طرق لتناول الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة
- تناوله مع الفواكه والعسل.
- تناوله مع الخبز أو البسكوت.
- إضافة الشوان أو بذور الشيا.
اقرأ أيضًا: الزبادي للرضع في الشهر الثالث
2- شيبس سيمبلي كسناك صحي من السوبر ماركت
يتم صناعته بناءً على مجموعة من المعايير البسيطة كما أنه غني في محتوياته من العناصر الغذائية وقليل السعرات، وقد تختلف المعلومات المتعلقة بالمنتج باختلاف النكهة إلا أن هناك أسس ثابتة، فمن أهم المعلومات عن سيبس سيمبلي ما يلي:
القيمة الغذائية لكل 28 جرام
- طاقة: 130 كيلو كالوري.
- البروتين: 8 جرام.
- الكربوهيدرات: 13 جرام.
- السكر: 1 جرام.
- الدهون: 6 جرام.
- الألياف: 1 جرام.
- الصوديوم: 300 مليجرام.
مكونات المنتج
- النكهات الطبيعية.
- نشاء الذرة.
- نشا البطاطس.
- الملح والتوابل.
- مسحوق عصير القصب المبخر.
- مسحوق الطماطم.
- مسحوق البصل والثوم.
- مستخلص من البابريكا والستريك.
- مستخلص الخميرة.
- طارد زيت القرطم المضغوط.
- السكر.
- دقيق الكينوا.
- دقيق الأرز.
3- ريتز بسكويت مالح كسناك صحي من السوبر ماركت
القيمة الغذائية لكل 100 جرام
- السعرات الحرارية: 475 كيلو كالوري.
- البروتين: 8 جرام.
- الكربوهيدرات: 65 جرام.
- السكر: 13 جرام.
- الدهون: 20 جرام.
- الألياف: 1 جرام.
مكونات المنتج
- دقيق القمح.
- زيوت نباتية غير مهدرجة.
- سكر، شراب الفركتوز.
- عوامل معالج دقيق.
- مستحلب.
- مسحوق الخبيز.
- ملح.
اقرأ أيضًا: بسكويت للأطفال الرضع التسنين
4- بسكوت تمر أولكر كسناك صحي من السوبر ماركت
القيمة الغذائية لكل 100 جرام
- السعرات الحرارية: 436 كيلو كالوري.
- البروتين: 3 جرام.
- الكربوهيدرات: 4 جرام.
- السكر: 4 جرام.
- الدهون: 65 جرام.
- الألياف: 3 جرام.
- الصوديوم: 39 مليجرام.
مكونات المنتج
- تمر.
- خلاصة الفانيليا الطبيعية.
- دقيق القمح.
- زيت النخيل.
- سكر.
- الفيتامينات.
- مادة رافعة .
- المعادن.
اقرأ أيضًا: هل يتأثر الجنين بعدم أكل الأم
كيفية اختيار أفضل سناك صحي
من الضروري عند اختيار الوجبات الخفيفة مراعاة أن تكون ملائمة مع النظام الغذائي وغنية بما يحتاجه الجسم، كما يجب مراعاة بعض الشروط الأخرى ومنها:
- أن يكون محتواها من السعرات الحرارية غير كبير بحيث تكون مناسبة لتناولها بين الوجبات وتكون من ضمن احتياجات الفرد خلال اليوم.
- ألا تحتوي على نسبة عالية من الدهون لاسيما الدهون المشبعة.
- من الأفضل اللجوء إلى الوجبات التي تمنح الجسم الطاقة مثل حبوب الحبة الكاملة والعالية في محتوياتها من الألياف والأطعمة الغنية بالبروتين.
- يجب اختيار الوقت المناسبة اليت يتم فيه تناول الوجبات الخفيفة، حيث يفضل أن تكون قبل الوجبة الأساسية بساعتين.
- التحقق من الحقائق الغذائية للمنتج ومعرفة نسبة كل من مكوناته وما إذا كان أحدها قد يخل بالنظام الغذائي.
- تناول الوجبات الخفيفة بكميات معقولة حيث لا تزيد عن وجبة واحدة قبل كل وجبة أساسية.
- وضع خطة مسبقة لما سيتم تناوله على مدار اليوم من الوجبات الخفيفة للحد من فرص الحصول على ما هو زائد على الحاجة.
عند اختيار الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية فمن الضروري مراعاة بعض المعايير بالإضافة إلى الحرص على أن تكون الكمية متناسبة مع الاحتياجات اليومية.