نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف من الأنظمة التي يبحث عنها الكثيرين لا سيما من الفتيات اللاتي يعانين من النحافة بغرض الاهتمام بالمظهر والحصول على قوام أنثوي مثالي، ولكن يجب قبل اتباع أي نظام غذائي معرفة بعض المشكلات التي تؤدي إلى تلك المشكلة وهذا ما يوضحه موقع شقاوة.
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
من الجيد اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بطريقة سليمة وآمنة مع الحرص على أن يكون هذا النظام غير مكلف، ويجب إتباع هذا النظام لمدة أسبوع لزيادة الوزن بالترتيب الصحيح حسب تسلسل أيام الأسبوع.
اليوم الأول
عن طريق إتباع نظام اليوم الأول سنجد أن يمكن أن يزداد الجسم بقدر 2947 سعر حراري وهذا يعد رقم مذهل، يتكون هذا الرقم عن طريق تناول كمية 200 جم من البروتينات، 150 جم من الدهون، 224 من الكربوهيدرات عن طريق 3 وجبات كما يلي:
- الفطور: ستتكون وجبة الفطور من 4 بيضات مخفوقة ومحمرة، 4 قطع من عيش التوست المدهون زبدة، كوب من عصير البرتقال، نجد أن وجبة الفطور حصلنا منها على 841 سعرات حرارية.
- الغداء: صدر فرخة أو قطعتين لحم مشويين، 1 ثمرة افوكادو، سلطة مكونة من طماطم وخيار، يكون مجموع السعرات الحرارية الناتج عن وجبة الغداء هو 657.
- العشاء: تتكون من 2 قطع من اللحم، 250 جرام من البطاطس المهروسة، 90 جرام من البازلاء مع 2 من ثمرة الجزر، ومجموع السعرات الحراري الناتجة عن وجبة العشاء هو 893.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لزيادة مخزون البويضات
اليوم الثاني
في هذا اليوم يجب أن يتم الحصول على 3010 من السعرات وهذا عن طريق تناول الوجبات التالية:
- الفطور: تتكون من 3 قطع من خبز القمح، 400 جرام من زبدة الفول السوداني، بجانب عمل خليط من الموز والعسل الأبيض، نجد أن مجموع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من هذه الوجبة 570 سعر حراري.
- الغداء: يتكون من 2 من البطاطس ويتم شويها، 150 جرام من التونة، 90 جرام من الذرة، 2 ملعقة كبيرة من المايونيز، طبق كبير من السلطة ويضاف عليها زيت زيتون وخل، مجموع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من هذا الوجبة 901 سعر حراري.
- العشاء: تتكون هذه الوجبة من صدر فرخ مشوي،200 جرام من الأرز البني، طبق به كوسة وبصل أحمر وفلفل ألوان وباذنجان اسمر ويضاف عليهم زيت زيتون، مجموع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها هو 636 سعر حراري.
اليوم الثالث
في ذلك اليوم يجب الحصول على عدد من السعرات يكون 2947 سعر حراري وهذا يشبه اليوم الأول ولكن باختلاف الوجبات.
- وجبة الفطور: نفس وجبة الفطور في اليوم الأول المكونة من بيض وعيش توست وعصير برتقال، عدد السعرات هو 841 سعر حراري.
- وجبة الغداء: تتكون من شريحة واحدة رفيعة من صدر الفرخة، ثمرة الأفوكادو، وطبق من السلطة المكون من طماطم وخيار، مجموع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها هو 657 سعر حراري.
- وجبة العشاء: تتكون من 2 من شرائح الدجاج، 250 من البطاطس المهروسة 90 جرام من البازلاء، مجموع السعرات الحرارية لهذه الوجبة هو 893 سعر حراري.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع من إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف سنقوم بإعادة تناول نفس المكونات والوجبات التم تناولها في اليوم الثاني حيث تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: 75 جرام من الجرانولا، 45 جرام من الشوفان،200 ملي من الحليب كامل الدسم، 30 جرام من المكسرات، 30 جرام من الزبيب، كوب من عصير المانجو، ونجد أن مجموع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها هو 802 سعر حراري.
- وجبة الغداء: تتكون هذه الوجبة من 300 جرام من الشوربة الخاصة بالمأكولات البحرية، ثمرة واحدة من التفاح، ومجموع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليه هو 682 سعر حراري.
- وجبة العشاء: صدر من الدجاج المشوي، 100 جرام من ورق العنب، 50 جرام من البازلاء المطبوخة، على أن يتم الحصول على عدد من السعرات الحرارية من هذه الوجبة يكون 715 سعر حراري، وفي نهاية اليوم الخامس نجد أنه قد تم الحصول على 2199 سعر حراري.
اليوم السادس
هذا اليوم في إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف يكون إعادة اليوم الأول من فسيتم فيه الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية وهو 2947 سعر حراري.
اليوم السابع
يمكن في هذا اليوم من إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف إعادة وجبات اليوم الثاني بحيث أن سيتم جمع عدد من السعرات الحرارية قدره 3010 سعر حراري، ولكن في هذا اليوم تختلف وجبة الفطور لكي تكون:
إحضار فطيرة بمكونات سهلة وبسيطة وغير مكلفة وهم 3 بيضات، 40 جرام من اللوز المطحون، 50 جم دقيق أبيض، 250 مل من الحليب كامل الدسم، وأيضًا تناول 2 عبوة من زبادى كامل الدسم، كوب من عصير البطيخ.
بعد اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف نجد أنه قد تم الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية وهو المطلوب لزيادة الوزن بطريقة صحية.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
بعض النصائح لزيادة الوزن
لا تتم زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف فقط ولكن توجد بعض النصائح التي تساعد في ذلك أيضًا.
- عدم شرب الماء قبل أو أثناء تناول الوجبات لعدم الشعور بالامتلاء والشبع.
- تناول الطعام بشكل بطيء.
- الحد والتوقف عن التدخين.
- تناول بعض الوجبات الإضافية عن الثلاث وجبات الرئيسيين وخاصة قبل النوم.
- عمل نظام لتناول الطعام.
- إضافة كريمة للقهوة لزيادة السعرات الحرارية.
- النوم عدد ساعات كافية لأن خلال النوم يتم بناء العضلات.
- عدم شرب ماء عند الشعور بالعطش بل شرب حليب كامل الدسم ليزيد من السعرات الحرارية.
- تناول البروتينات التي تكون قطع اللحم او الدجاج قبل تناول الخضروات.
اقرأ أيضًا: حبوب لزيادة وزن المرضعة
أسباب النحافة المفرطة
قد يكون السبب في النحافة هو وجود بعض المشكلات الصحية أو الغذائية، لذا يجب التخلص منها قبل إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف للحصول على نتيجة مبهرة.
- السبب الرئيسي وراء النحافة هو العامل الوراثي.
- الإصابة بالغدة الدرقية أو وجود خلل في هرمونات الغدة.
- الإصابة بقرحة في المعدة.
- يمكن يكون هناك إصابة بمرض السكري فعند الشعور بإنقاص الوزن يجب عمل بعض التحاليل للاطمئنان.
- الإصابة بمرض الإيدز قد يؤدي إلى النحافة أيضًا.
- نقص المناعة في الدم قد يؤدي إلى النقصان في الوزن.
من أفضل الحلول للقضاء على مشكلة النحافة هو اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لأنه مكون من الكثير من العناصر الغذائية الطبيعية التي تحتوي عليها الخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان واللحوم بأنواعها.