إذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم ماذا أتناول؟ وما هي أفضل الطرق للتخلص من الجوع ليلًا؟ يراود ذلك النوع من الأسئلة الفتيات اللاتي يتبعن الرجيم القاسي الذي يكون تأثيره أكثر فعالية وسرعة، حيث يجب عليهن التقليل من السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يتناول العديد من الأطعمة المقترحة، إلا أنه من الضروري علاج مشكلة الجوع في الليل ولو كان على المدى البعيد، وهو ما يتضح لكم عبر موقع شقاوة.
إذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم
كنت أعاني من السمنة المفرطة منذ وقت طويل، مما اضطرني إلى اللجوء إلى الرجيم وضبط نظامي الغذائي بشكل مماثل، وقمت بالذهاب إلى طبيب تغذية مختص والذي بدوره كتب لي نظام غذائي ممتاز، بعد أن انتظمت في الرجيم وكانت لدي العزيمة الكافية، وجدت أن احساسي بالجوع يزداد ليلًا، مما أثار القلق لدي والشعور بالقلق الشديد.
في إحدى الليالي التي لم أتمكن فيها من إخماد شعور الجوع لدي قمت بالبحث عبر الانترنت وسألت إذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم؟ وما هي الطريقة التي يمكن من خلالها إخماد الجوع في الليل، ووجدت العديد من الوصفات ووجبات الطعام التي يمكن تناولها بطريقة سهلة ويسيرة ولا تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
جربت العديد من تلك الوصفات بعد ذلك فأصبحت تسد الجوع في الليل وفي نفس الوقت لا تعمل على زيادة الوزن، ومع ذلك حاولت أن اتبع بعض الطرق التي يمكن من خلالها تقليل شعور الجوع في الليل، بعد ذلك قررت أن أشارك تجربتي مع العديد من المواقع التي تهتم بأنواع الأطعمة الصحية ولا تسبب زيادة في الوزن.
اقرأ أيضًا: رجيم الكمون طريقة سريعة لخسارة الوزن
أطعمة يمكن تناولها ليلًا في حالة الرجيم
قامت إحدى صديقاتي بسؤالي عن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل دون الخلل بالرجيم، وأجبتها موضحة أنه لمعرفة ماذا يمكن أن أتناول إذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم.
يجب الاطلاع على بعض الأطعمة التي لا تحتوي على السعرات الحرارية والخالية من الدهون، كما أن الأطعمة يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، ومن هذه الأكلات:
1- المكسرات والفواكه
حيث تعد المكسرات والفواكه من أكثر المصادر الغنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والزيوت، مثل السيلينيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس والدهون الصحية، بالإضافة إلى بعض مضادات الأكسدة.
كما أن الفاكهة غنية بالكثير من الماء والألياف وفيتامين ج، ويمكن أن يتم إضافة العسل لها للتحلية، ويعمل كل من الألياف وفيتامين ج على موازنة كمية الدهون والبروتينات المطلوبة، مما يساعدك على الشعور بالشبع والنوم بخفة في ذات الوقت.
2- الحبوب والحليب
يجب اختيار الحبوب الصحيحة التي تكون غنية بالألياف، ومع اقترانها بالحليب الدافئ أو البارد تكون نسبة البروتين والألياف جيدة حتى يتم الحفاظ على الرجيم والشعور بالخفة والشبع.
يجب تجنب أنواع الحبوب التي تحتوي على السكر أو تحلى بها، حيث من الممكن أن ترفع معدلات السكر في الدم مما يسبب صعوبة الاستغراق في النوم.
3- دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان مع الحليب الدافئ أو الزبادي من أفضل الأطعمة، حيث يضاف له القليل من عسل النحل للتحلية.
حيث تعد هذه الوجبة من أخف الوجبات ليلًا حيث إنها غنية بالألياف أيضًا، إلا أنه ينصح بتناول القليل منه وعدم التمادي فيه لتجنب الشعور بعد الراحة.
يعطي الشوفان الشعور بالشبع ليلًا بسبب أنه يعمل على حل مشكلة انخفاض مستوى ضغط الدم، كما أنه يبطئ عملية تحويل الكربوهيدرات إلى سكر بسيط.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الليمون الأسود للتنحيف
4- تناول الجبن
يحتوي الجبن على كمية مناسبة من الدهون، كما أنه غني بالكالسيوم، ويتم خلط الجبن مع مقرمشات الحبوب الكاملة، مما يوفر كمية جيدة جدًا من الألياف، مما يؤدي إلى كونه سناك مثالي في الليل، ومع ذلك يجب التقليل من تلك الوجبة حيث يمكن أن تسبب الخلل في الحمية.
5- الموز مع زبد البندق
تحتوي تلك الوجبة على الكثير من الفوائد مثل الماغنسيوم والحديد وفيتامين C، وب 6، كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات والألياف مما يساعد على الشبع.
6- تناول الفشار
من الوجبات المصنوعة من الألياف الكاملة والقليل من السعرات الحرارية، مع الأخذ في الاعتبار تقليل الزيت المستخدم في الطهي ووضع أي من الأعشاب الطبيعية أو التوابل لتغيير مذاقه.
7- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العناصر الغذائية التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية مع احتوائها على السكر المحلى، مما يجعلها لا تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة، فتمنحك الإحساس بالشبع مع عدم الزيادة في الوزن.
8- فاكهة التوت
يحتوي كل من التوت والعنب والفراولة وغيرهم من الفواكه على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، مما يعطي شعور بتناول الوجبة الخفيفة المشبعة.
9- تناول الفستق
يحتوي الفستق على فيتامين ب 6 والبيوتين، والكثير من العناصر الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع مع التهدئة والاسترخاء والقدرة على النوم بعمق.
10- الجزر والأفوكادو
هو من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها في حالة إذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم، حيث يحتوي كل منهما على الألياف التي تساعد على التخلص من الجوع والشعور بالراحة والشبع طوال الليل.
اقرأ أيضًا: رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول
طرق التخلص من الجوع ليلًا
في إحدى الجلسات العائلية، سألتني قريبتي إذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم ماذا أتناول؟ وأجبتها موضحة من خلال تجربتي مع ذلك الأمر موضحة ما أنه يمكن التخلص من الشعور بالجوع في الليل من خلال القيام ببعض التعليمات، وهي:
1- الابتعاد عن السكريات المضافة
حيث يؤدي تناول السكريات وخاصة التي تحتوي على سكر الفركتوز إلى زيادة مستوى هرمون الجريلين الذي يساعد على زيادة الجوع، كما يقلل من مستوى هرمون الببتيد YY والذي يعد المسؤول عن تقليل الشهية.
2- تناول القدر الكافي من البروتينات والألياف
حيث تساعد البروتينات والألياف على تعزيز خسارة الوزن من خلال تقليل الشهية بنسبة كبيرة مما يقلل السعرات الحرارية المتناولة في الجسم، كما أنها تعزز من الصحة على المدى البعيد.
3- شرب الماء بقدر كافٍ يوميًا
حيث أشارت الدراسات إلى أنه شرب 1.5 لتر زائد عن الكمية الحاجة اليومية للإنسان يعمل على فقدانه الكثير من الوزن، وتقليل الدهون في الجسم بنسبة كبيرة.
كما أنه يساعد على تقليل الشهية، ومن المهم أن نعلم أن كوب واحد من الماء قبل تناول أي وجبة مباشرة يساعد على سرعة الشعور بالشبع وتقليل سرعة الشعور بالجوع بعد تلك الوجبة.
4- تناول مصدر لأوميغا 3
حيث يساعد أوميجا 3 على تنظيم الشبع والنظام الغذائي لدى الذين يعانون من السمنة ويحاولون التخلص من الوزن الزائد، حيث يعزز من عملية خسارة الوزن كما أنه يساعد على الثبات على الوزن الصحي.
5- الابتعاد عن المشتتات خلال تناول الطعام
التشتت أثناء تناول الطعام يساعد على تناول كميات أكبر بكثير من التي يتناولها الإنسان، مما يعمل على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، حيث تعمل المشتتات على عدم التركيز على الكمية المستهلكة من الطعام، فالعقل يكون غير واع وغير مدرك لما يرسله الجسم من إشارات الشعور بالشبع.
6- النوم بقدر كاف
يساعد النوم بشكل كاف على التخلص من الجوع المستمر ويقلل من وزن الأساسي للجسم، حيث إن قلة النوم ترتبط بانخفاض هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشبع، كما يزيد هرمون الجريلين وهو الهرمون المسئول عن الجوع.
7- تناول الطعام ببطء
إن تناول الطعام بسرعة يساعد على زيادة الكمية التي يتم تناولها وانخفاض مؤثرات الشبع، حيث يوفر تناول الطعام بسرعة فترات قصيرة للتعرض الحسي للطعام، وتعد تلك الفترات غير كافية حتى تزود الدماغ بالشعور بالشبع.
لمن تتساءل إذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها للتخلص من الجوع دون الزيادة في الوزن، حيث تعد مشكلة الجوع ليلًا من أهم المشكلات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.