كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة تشمل طرق عديدة وفعّالة، حيث إن تلك المشكلة تعد من أكثر المشكلات المزعجة التي تعاني منها الأم عقب وضع جنينها وقد تؤثر بالسلب على حالتها النفسية، فمن خلال موقع شقاوة سوف نوضح لكم كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة.
كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
على الرغم من كون فترة الحمل والولادة بالنسبة للمرأة من أجمل التجارب التي تمر بها إلا أن مشكلاتهم العديدة والتغيرات التي تطرأ على جسمها تجعلها تشعر بالإحباط والمعاناة بعض الشيء.
فمن المشكلات الشائعة والتي لها تأثيرات سلبية كثيرة على نظرتها لنفسها وقد تتسبب في فقدان الثقة هي ترهلات البطن، ففي خلال فترة الحمل يقوم الجسم بإفراز هرمونات كثيرة تؤدي إلى توسيع العضلات المستقيمة للبطن.
كذلك الأنسجة التي تحيطها من أجل إفساح المجال للجنين للنمو داخل الرحم، فيحدث الترهل للجلد عقب الولادة، كما أنه من الجدير بالذكر أن الولادة القيصرية تتسبب في تجميع الدهون داخل البطن وترهلها.
من المتعارف إليه أن خسارة الوزن من منطقة البطن أمرًا صعبًا، إذ يتطلب بعض الوقت والجهود، فعند غالبية الأمهات تبدأ البطن في العودة لشكلها الطبيعي تدريجيًا وعقب مرور فترة طويلة قد تستغرق عدة شهور.
لكن لا بأس ففي السطور التالية سوف نوضح لكم كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة سريعًا من خلال ذكر مجموعة متنوعة من الطرق:
1- ممارسة التمارين الرياضية
هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم بفاعلية في شد البطن كما أنها تعمل على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب عقب الولادة، ولكن ينبغي عدم أدائها قبل مرور 8 أسابيع في حالة الولادة القيصرية.
كما يجب استشارة الطبيب عن مدى أمانها وتأثيرها على جرح الولادة إذ من الممكن أن تضر المفاصل والعضلات وتؤدي إلى زيادة النزيف لا سيما تم ممارستها بشكل خاطئ.
فكلما كنتِ حريصة عند أدائها سوف تحصلين على النتائج المرغوبة، وإليكِ بهذه التمارين:
- تمرين التنفس العميق: ويمكن تنفيذه من خلال جلوس الأم بشكل مستقيم ثم سحب نفس عميق للداخل مع القيام بشد بطنها والانتظار بضعة دقائق، ومن ثم تخريج الهواء، ويفضل زيادة وقت التمرين في كل مرة للحصول على النتائج المرغوبة.
- تمرين المشي: فهو من التمارين البسيطة والتي تعمل بفاعلية على تحسين اللياقة البدنية وشد البطن عقب الولادة، فمن الممكن أن يتم تخصيص نصف ساعة يوميًا لأدائه.
- تمرين اليوغا: فإن ذلك التمرين يعمل على توفير الاسترخاء وجعل النوم بشكل أفضل، ويفضل إجرائه لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
- تمارين الكارديو: وتُعرف هذه التمارين بفاعليتها في تقوية العضلات وكذلك شدها إلى جانب حرق الدهون ومن أمثلتها السباحة والركض إلى جانب ركوب الدراجة.
- تمارين القوة: وهي من التمارين المساهمة أيضًا في شد الجلد المترهل في منطقة البطن، ومن أمثلتها تمرين البلانك والضغط.
اقرأ أيضًا: هل يمكن وضع حزام البطن بعد الولادة القيصرية
2- شرب الماء
عند التفكير في كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة سريعًا ينبغي الأخذ في عين الاعتبار ضرورة تناول الكميات الكافية من الماء يوميًا، فهو يساعد على حرق الدهون بسرعة وسهولة.
كما أنه يمنح الجلد المرونة الملائمة ويعمل على ترطيبه، ومفيد بصفة عامة للجسم، فضلًا عن ذلك فإنه يعمل على تقليل احتباس السوائل داخل البطن والتسبب في ترهلها بشكل أكثر.
3- تعديل النظام الغذائي
إن الطعام الصحي سوف يساهم بفاعلية في خسارة الوزن والتخلص من ترهلات البطن عقب الولادة، ففيما يلي سوف نذكر لكم أهم النقاط اللازم اتباعها في النظام الغذائي للحصول على وزن مثالي:
- المداومة على تناول وجبة الإفطار لأنها مفيدة وهامة وتمنح الطاقة على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف مثل الشوفان والبذور وكذلك الحبوب.
- الإكثار من الحصول على الفواكه والخضراوات، حيث يُفضل تناول نحو 5 حصص يوميًا على الأقل.
- تناول الدهون الصحية نظرًا لمساهمتها في بناء العضلات، كما يفضل تناول البروتينات لأنها غنية بالكولاجين المعزز لصحة الجلد ويعمل على شده.
- يجب الحذر من تناول الطعام قبل النوم أو الوجبات الثقيلة في الليل لا سيما الغنية بالكربوهيدرات لأنها تزيد من ترهلات البطن، ففي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الزبادي أو ثمرة تفاح.
4- المداومة على الرضاعة الطبيعية
استكمالًا لموضوعنا الذي يوضح كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة، فإن الرضاعة الطبيعية للطفل تساهم في التخلص سريعًا من ترهلات البطن وفقدان الوزن أيضًا.
ذلك لأن الجسم عند الرضاعة يقوم بإفراز هرمون الاوكسيتوسين، حيث إن ذلك الهرمون يلعب دورًا كبيرًا في تقليص عضلات البطن وكذلك عضلات الرحم ويرجعهما إلى حجمهما الطبيعي.
فمع الاستمرار على الرضاعة الطبيعية سوف تلاحظ الأم انكماش بطنها تدريجيًا وعودتها كما كانت، كما ستلاحظ فقدانها لنحو 500 سعرة حرارية يوميًا.
5- استخدام حزام البطن
قد يفيد حزام البطن في دعم عضلات هذه المنطقة والتخفيف من الترهلات، ولكن ينبغي استشارة الطبيب حول استخدامه تجنبًا لحدوث مشكلات في جرح عملية الولادة القيصرية.
اقرأ أيضًا: متى تعود البطن لطبيعتها بعد الولادة القيصرية
7- أخذ القسط الكافي من النوم
من أهم الطرق التي تساهم في خسارة الوزن والتخلص سريعًا من ترهلات البطن عقب الولادة هي الحصول على القسط الكافي من النوم، حيث ينبغي على الأم أن تنام نحو 5 ساعات على الأقل.
فنحن نعلم أن الشعور الأولى بعد الولادة سوف تكون مرهقة، ولكن يمكن استغلال الوقت الذي ينام فيه الطفل للنوم أيضًا قدر المستطاع لإراحة عضلات البطن ورجوعها لشكلها الطبيعي.
8- عمل المساج للبطن
إذا كنتِ ترغبين في معرفة كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة، فعليكِ بعمل المساج، حيث إنه يساهم في تكسير الدهون بتلك المنطقة ويقلل من احتباس السوائل فيها.
فعند المداومة عليه لمدة 4 أسابيع سوف تلاحظين زوال الترهلات، ولكن احذري من التسبب في إيذاء جرح الولادة إذا يُفضل التئامه أولًا قبل إجراء المساج.
9- اللجوء للطرق الطبيعية
من الممكن أن يتم التخلص من ترهلات البطن عقب الولادة بالطرق الطبيعية، والتي تشمل الآتي:
- استخدام الزيوت الطبيعية: حيث يمكن الخلط بين زيت الخروع وزيت اللافندر وكذلك زيت اللوز وتطبيقهم على منطقة البطن للتخلص من علامات التمدد، فهم يعملوا على زيادة الكولاجين في الجلد وكذلك الإيلاستين.
- مقشر السكر: تستطيعي فرك البطن بالسكر الخشن لتعزيز التدفق الدموي فيها وزيادة مرونة الجلد وبالتالي التخلص من الترهلات.
اقرأ أيضًا: كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة
10- عملية شد البطن
في بعض الأحيان قد لا تعود البطن إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة القيصرية نظرًا لتسببها في انفصال العضلتين المستقيمين للبطن بنحو 2 سم أو أكثر، حيث يظل ذلك الانفصال متواجدًا على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية وتجربة الطرق الأخرى.
فيكون الحل الأمثل هنا هو إجراء التدخل الجراحي والقيام بعملية شد البطن والتي تعتمد على استئصال الجلد المترهل، وتلك العملية تستغرق أسبوعين للشفاء على الأقل.
لكن لا ينصح اللجوء إليها إلا بعد مرور 6 أشهر على الولادة، أو بعد فطام الطفل بستة أشهر أيضًا، ومن الجدير بالذكر أنها تتطلب اتباع النظام الغذائي عقب إجرائها وكذلك الرياضة.
تساعد التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي في التخلص من ترهلات البطن سريعًا عقب الولادة، وكذلك الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، فإذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة داومي على فعل ذلك.