هل يمكن ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية وكيف يتم أداء تمرين السكوات يتفق أغلب الخبراء والأطباء على أهمية ممارسة الرياضة، من المتفق عليه من جميع الأطباء أنه لا يوجد أي سبب علمي يمنع من ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية، إلا أنه دائمًا ما ينصحون باتباع كافة التعليمات اللازمة للقيام بتمرين السكوات أثنائها، ولمعرفة ذلك يمكنك الاطلاع على موقع شقاوة.
هل يمكن ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية
السكوات من التمارين الجيدة خلال فترة الدورة الشهرية التي تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات، مثل: (عضلات الفخذ، أوتار الركبة، الأرداف، عضة السمانة).
فله العديد من الفوائد حيث يعمل على خروج “الإندورفين” الذي يسهم في تحسين المزاج والتقليل من الألم الناتج عن الدورة الشهرية، فهل يمكن ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية
قد تكون ممارسة تمارين السكوات خطر في بعض الحالات لذلك تم وضع بعض الشروط اللازم اتباعها عند ممارسته أثنائها.
يختلف الأمر حسب طبيعة الجسم وكمية الدم المتدفق أثناء الدورة الشهرية، وهناك بعض الحالات التي يحذر الأطباء فيها من القيام بالتمارين وهي عند الإصابة بما يُعرف باسم “متلازمة ما قبل الحيض”.
اقرأ أيضًا: أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور
فوائد ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية
- تقليل الأعراض الناتجة عن الدورة الشهرية مثل الشعور بالاكتئاب والتقلبات المزاجية والتشنجات والإعياء والغثيان.
- إفراز هرمون السعادة الذي يقوم بتحسين الزواج العام.
- يحسن من التوازن ويخفف ألم أسفل الظهر الذي يحدث عادة مع الدورة الشهرية.
- تقوية الأوتار والعظام ويساعد على التقليل من خطر الإصابة.
- حرق السعرات الحرارية.
- تقوية العضلات الخاصة بالجزء السفلي من الجسم، حيث يمكنك التحرك بشكل أكثر راحة.
- تحسين الأداء الرياضي والقوة الرياضية.
- يساعد على اكتساب طاقة وقوة نتيجة انخفاض هرمونات الأنوثة.
- تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.
- تقليل فرص الإصابة بسكتة دماغية.
- التقليل من كمية السيلوليت في الجسم.
- تنظيم حركة الأمعاء وتنقية الجسم من السموم.
اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد الولادة
أضرار ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية
- قد يحدث أحيانًا لبعض النساء نزيف أثناء الدورة الشهرية، نتيجة تآكل جدار الرحم، وفي هذه الحالة ممارسة التمارين تزيد من خطورة الوضع.
- بعض التمارين العنيفة وخاصةً التي تستلزم أوزان عالية تتسبب في انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
- زيادة الشعور بالألم وذلك في بعض الحالات المرضية مثل حالات الأورام الليفية في الرحم.
خطوات تمارين السكوات
- الوقوف بشكل مستقيم مع جعل القدمين بنفس مستوى الكتفين.
- توسيع أو تضييق وقفتك حسب العضلة المستهدفة، فإذا أردت استهداف العضلة الخلفية والمؤخرة يتم الوقوف بشكل متسع، أما العضلة الأمامية للفخذ يتم الوقوف بشكل أضيق.
- تأكد من فرد الذراعين أمامك.
- رفع الوركين للخلف مع ثني الركبة ببطء بزاوية 90 درجة.
- التأكد من أن المؤخرة تميل للخلف تمامًا كما لو كنت تجلس على كرسي خفي.
- جعل ارتكاز جسمك على الكعبين لا على أصابع القدمين.
- أن يكون الظهر مفرود حتى لا تضع الحمل على العمود الفقري.
- الارتفاع ببطء مع الحفاظ على الظهر مفرود وشد المؤخرة جيدًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تنزيل الدورة قبل موعدها
نصائح ممارسة السكوات خلال الدورة الشهرية
- تناول كمية كبير من الماء لمنع حدوث جفاف، حيث أنه يؤدي إلى التشنجات العضلية والتعرض إلى انتفاخ البطن.
- عدم ممارسة التمارين الشديدة والقاسية لتجنب حدوث الآثار الجانبية السيئة.
- أخذ الاحتياطات اللازمة من مسكنات الألم ولكن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب.
- الحرص على عدم ممارسته أثناء الدورة الشهرية بعد الانقطاع لفترة طويلة عن ممارسة التمارين الرياضية.
- التوقف الفوري عن ممارسة التمرين عند التعرض لآلام وتقلصات مزمنة والانتظار حتى الشعور بالتحسن أو تأجيل التمرين إلى وقت آخر.
- تجنب رفع الأثقال أثناء ممارسة التمرين، حيث يتسبب ذلك في الضغط على الرحم مما يؤدي إلى زيادة التقلصات وأحيانًا بعض الأضرار.
- تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد.
- تجنب أداء تمارين السكوات التي تعتمد على القفز أثناء ممارستها، حيث قد تكون سبب لانقطاع الدورة الشهرية.
- الحرص على اتخاذ الوضعية الصحيحة للتمرين، حتى لا يتسبب في إصابات أسفل الظهر وإجهاد مفاصل الركبتين.
- يجب التوقف عن ممارسة التمرين عند الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.
يعتبر السكوات من التمارين الهامة للجسم، إذ يُسهم في شد بعض عضلات الجسم، والحصول على بنية مثالية خاصةً للنِساء.. لذا تواظب عليه الكثيرات، إلا أنهن يتسائلن هل يمكن ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية