كيف ازيل الكرش بدون ما أنحف؟ وهل يؤثر ذلك على الجسم بأي شكل سلبي؟ يعاني الكثيرون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش، الأمر الذي ينتج عنه الكثير من المشكلات الصحية والنفسية كما أنه يشكل عائق أمام أداء المهام اليومية لدى البعض، لذا يبحث الأغلبية عن طرق فعالة للتخلص منه، وهذا ما سيوضحه موقع شقاوة.
كيف ازيل الكرش بدون ما أنحف؟
البعض ممن يعانون من الكرش قد لا يكون لديهم سمنة حقيقية مما يزيد من انزعاجهم منه كونه يحول دون حصولهم على الشكل اللائق، لذا يطمحون في إيجاد طرق للتخلص منه دون أن يؤدي ذلك إلى النحافة، ومن النصائح التي يمكن تطبيقها للتخلص من الكرش هي:
أولًا: الحصول على قسط كافي من النوم والراحة
- النوم لمدة لا تقل عن الثمانِ ساعات يساهم في الحد من ظهور الكرش.
- على العكس فإن انخفاض عدد ساعات النوم عن الست ساعات يكون من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- يساعد النوم الجيد على سير عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح بالتالي زيادة كفاءة حرق الدهون ومنع تراكمها.
ثانيًا: الحد من السكريات وإضافة الألياف للنظام الغذائي
- تعمل السكريات على زيادة نسبة الجلوكوز في الجسم وانخفاضه بشكل مفاجئ مما يجعل الشهية مفتوحة أكثر.
- تمنح الألياف الجسم شعور بالامتلاء لفترة طويلة من الوقت مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
ثالثًا: الابتعاد عن الاضطرابات النفسية
- يتسبب القلق والتوتر في إفراز هرمون الكورتيزول بنسب عالية مما يحد من نسبة السكر في الدم ويقوم الجسم للرغبة في تعويض هذا النقص من خلال تناول الأطعمة المحتوية على السكر.
- يجب أن تكون البيئة المحيطة صحية نفسيًا لتقليل فرص التوتر والقلق بالتالي الحد من الاضطرابات الجسدية.
- يمكن اللجوء لتمارين التأمل واليوجا التي تساعد على ضبط النفس.
رابعًا: إضافة البيض إلى وجبة الإفطار
- يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الضروري للجسم والذي يساعد على الشعور بالامتلاء.
- أثبتت الدراسات أن البروتين التي يحصل عليه الجسم من تناول البيض يقلل من إفراز هرمون الجرلين الذي يتسبب في الشعور بالجوع.
خامسًا: تناول الزبادي اليوناني
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين كما أن محتوياته من السكريات منخفضة مقارنة بالزبادي العادي.
سادسًا: الإكثار من شرب الماء
- يمكن من خلال شرب كأس من الماء قبل موعد كل وجبة الحد من كمية الطعام المستهلكة خلال الوجبات.
- يساعد الماء على ملء المعدة بالتالي الشعور أسرع بالشبع.
اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد الولادة
تمارين تساعد على التخلص من الكرش
بالرجوع إلى كيف ازيل الكرش بدون ما أنحف؟ فيمكن من خلال القيام بالتمارين التي تركز بشكل أساسي على دهون البطن التخلص من مشكلة الكرش بشكل فعال، ومن ضمن هذه التمارين هي:
أولًا: تمارين الكارديو (الهوائية)
- منها المشي، الركض، الدراجات الهوائية، السباحة.
- يتم ممارستها لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
ثانيًا: تمارين المقاومة
- تعتمد على انقباض العضلات وانبساطها مما يزيد من حجمها ويعطي لياقة أفضل للجسم.
- منها رفع الأوزان والقيام بتمارين الضغط أو القرفصاء.
ثالثًا: التمرين المتناوب عالي الكثافة
- يتم الركض لمدة تصل إلى ثلاث دقائق بلا انقطاع ثم الحد من السرعة والمشي لمدة دقيقة، وهكذا بالتناوب.
- تتراوح مدة التمرين من ١٥ إلى ٢٥ دقيقة لمدة خمس أيام في الأسبوع.
رابعًا: تمارين البطن
- لا تحتاج إلى توافر الكثير من الأدوات ويمكن القيام بها في المنزل بسهولة.
- منها تمرين البلانك، تمرين الساق العمودية، تمرين الدراجة الهوائية، رفرفة القدمين.
- يتم اتباع التمارين لمدة ثلاث أيام في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: هل يحب الرجل كرش المرأة
أعشاب طبيعية تساعد على التخلص من الكرش
يمكن الاعتماد على الأعشاب الطبيعية لتحقيق المغزى من كيف ازيل الكرش بدون ما أنحف؟ لما ينجم عنها من فوائد من ضمنها المساعدة التخلص من الدهون، ومن تلك الأعشاب هي:
- النعناع: يقلل من اضطرابات الهضم بالتالي يحد من فرص الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك ويرفع كفاءة الحرق في الجسم كما يساعد على سد الشهية.
- الشاي الأخضر: يرفع معدل الأيض في الجسم لاحتوائه على مادتي الكافيين والكاتشين، يزيد من حرق الدهون ويقلل من تراكمها في المناطق مثل البطن والأرداف، ويعزز من عملية التمثيل الغذائي.
- الهندباء: تعمل على التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم والتي تسبب انتفاخه، تساعد على إدرار البول وتخلص الجسم من المواد السامة.
- الهوديا: تساعد على التحكم في الشهية ومنح الجسم شعور وهمي بالشبع لفترات لطويلة، ويمكن استخدامها كمكمل غذائي.
- الفلفل الحار: يعمل على الحد من إفراز هرمون الجرلين الذي يعطي الشعور بالجوع، وذلك لاحتوائه على مادة الكابسين.
- الزنجبيل: يرفع من أيض الجسم ويحد من الشهية كما أنه يقلل من تخزين الجسم للدهون.
- الأوريجانو: يحد من تخزين الدهون وامتصاصها لاحتوائه على مادة الكارفاكرول.
- الحلبة: تعطي شعور بالشبع مما يقلل من استهلاك الطعام.
- الكزبرة: تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون كما أنها تعمل على سد الشهية.
- الايورفيدا: تقلل من فرص الشعور بالجوع وتقلل من الدهون المخزنة في الجسم.
- تريفلا: تعالج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.
اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد القيصرية
مشروبات تساعد على التخلص من الكرش
يمكن الاعتماد على السوائل للتخلص من الدهون المخزنة في منطقة البطن، ومن تلك المشروبات التالي ذكره:
- الماء بالليمون: يزيد من التمثيل الغذائي للجسم وينقيه من الدهون.
- القرفة والعسل: يتم خلط القليل من القرفة مع ملعقة من العسل في كوب ماء دافئ مما يزيد من معدلات الحرق عند المداومة على شربها في الصباح.
- مشروب الكمون: المواظبة على شرب الكمون المخلوط مع الماء الدافئ يوميًا يعزز من عملية الأيض ويقلل من فرص تراكم الدهون في الجسم.
- الماء الدافئ: حتى في حالة شرب الماء الفاتر وحده دون إضافات بشكل صباحي يتم الاستفادة منه في التخلص من دهون البطن كما أنه ينقي الجسم من الدهون.
- عصير الصبار: يحد من تراكم السكر في الجسم والذي يخزن عادة في العضلات الضعيفة مثل البطن.
- مستخلص بذور الشمر: يتم نقع البذور في الماء لمدة تصل إلى ١٢ ساعة وشربها في الصباح على معدة فارغة ويكون لها أثر قوي في نسف الدهون.
- مشروب الخيار بالجنزبيل: يساعد الزنجبيل على الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي ويعمل الخيار كمضاد للأكسدة.
- خل التفاح: يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم كما أنه يقلل فرص الشعور بالجوع، ويتم تناوله بخلط ملعقة منه مع كوب من الماء الفاتر.
- مشروب جوز الهند: غني بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء دون مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية.
- القهوة: تعزز عملية الأيض في الجسم بالتالي تساعد على حرق الدهون العنيدة في البطن.
- مشروب القرفة: تزيد من معدلات الحرق، إلا أنه يجب الحذر عند تناولها كما أنها غير محبذة لمرضى الضغط.
- مشروب الميرمية والبابونج: يساعد تناوله قبل النوم على التخلص من الغازات التي تعمل على انتفاخ الجسم، ويساعد البابونج بشكل كبير في التخلص من الدهون العنيدة في الجسم.
يمكن التخلص من الكرش دون الحاجة إلى خسارة الوزن من الجسم ككل، وذلك باتباع الطرق المناسبة التي تركز على حرق ومنع تراكم الدهون لا سيما في منطقة البطن.