صحة الأم

رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول

رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول يُستخدم في حل مشكلة ذلك الجسم العنيد، كما يتألف ذلك الرجيم من أكلات لذيذة ومفيدة، لذا ومن خلال موقع شقاوة سنقوم بتقديم رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول يساعد على فقدان الوزن الزائد مرة أخرى.

رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول

الاعتياد على اتباع نظام غذائي صحي لفترة طويلة أحد تلك المشكلات التي تواجه العديد من الأشخاص، وخصوصًا في المرحلة الأخيرة التي تقرب من الوزن المثالي من مراحل خسارة الوزن.

تبدو وكأنها طبيعة بشرية لا بُد أن يمر بها الجميع عند اتباع نظام غذائي يتم بناءً عليه فقدان الوزن الزائد، ونظرًا لكونها أحد أهم المشكلات المزعجة، بل والتي تُصيب الراغب في فقدان الوزن بالإحباط، وسنوضح نظام يساعد على التخلص من تلك المشكلة.

هذا النظام والذي سنوضحه لكم لم يعتمد على المحذورات وعكسها، وإنما يعتمد على بعض القواعد التي يجب اتباعها كما هي على مدار اليوم، وباتباعها سيتم تنشيط مُعدل الحرق مرة أخرى في الجسم.

لكن وقبل العرض يجب التوضيح أن هذا النظام سيتم اتباعه لمدة لا تقل عن شهر، والنتائج سوف تتبين من الأسبوع الأول باتباعه، وبه ستفقد وزن يتراوح بين 2 ونصف ـ 3 ونصف كيلو في الأسبوع، وبحد أدنى والذي يمكن أن يظهر مع أسوأ الحالات فقدان 2 كيلو في الأسبوع، ويكون كالآتي:

1ـ نظام رجيم الأسبوع الأول

في الأسبوع الأول وبعد أن تم أخذ فترة نقاهة من الأنظمة الغذائية الصحية، والتي استمرت لمدة لا تزيد عن 3 أيام يجب اتباع الآتي:

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
الأول 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي بلبن خالي الدسم. ربع فرخة مشوية “صدر” لا يزيد عن 200 جرام+ طبق كبير من السلطة الخضراء بدون طماطم. كوب من البليلة باستخدام 4 ملعقة من الغلة، والسائل نصف المقدار لبن خالي الدسم والنصف الآخر ماء “للتحلية عسل أبيض خام”.
الثاني 2كوب من الماء + 10 تمرات. كوب من اللبن خالي الدسم + 15 ثمرة تمر مُجفف. 1 كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة برتقال.
الثالث 2 بيضة مسلوقة + خيارة. ربع فرخة مشوية “صدر” لا يتعدى 200 جرام + 2 خيارة. كوب من البليلة مع اللبن خالي الدسم فقط واستخدام العسل الأبيض في التحلية.
الرابع 1 كوب لبن خالي الدسم + 10 تمرات. كوب من اللبن خالي الدسم + 15 تمرة. ثمرة فاكهة يُفضل أن تكون برتقال أو رمان.
الخامس 2 بيضة مسلوقة “صفار بيضة واحدة” + خيارة. صدر فرخة لا يتعدى 200 جرام + طبق سلطة كبير. كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة “برتقال أو رمان”.
السادس 10 تمرات + كوب من اللبن خالي الدسم. 20 ثمرة تمر + كوب من عصير البرتقال الطبيعي. ثمرة فاكهة + كوب من الزبادي خالي الدسم.
                                   اليوم السابع فري

 اقرأ أيضًا: أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة

قوانين نظام الأسبوع الأول

لا بُد من اتباع بعض القوانين التي تساعد في الحصول على النتائج المطلوبة، والتي يتم اتباعها طوال الأسبوع، لأنها تكمن بها الفائدة والنتائج السريعة، وهي:

  • شرب ما لا يقل عن 4 لتر ماء في اليوم، وما لا يزيد عن ذلك.
  • بدء تناول الطعام الساعة 10 صباحًا، والتوقف عن الأكل الساعة 6 مساءً.
  • بعد الـ 8 ساعات المتاحين لتناول الطعام يجب الاعتماد فقط على السوائل.
  • تناول وجبة سناك بعد ساعتين من الوجبة الأساسية، والتي يتم بها تناول عدد 8 حبات من اللوز النيئ.
  • تناول الماء قبل الوجبة الأولى بمقدار 2 كوب يوميًا بعد الاستيقاظ مباشرة.
  • إدخال الشاي الأخضر في النظام الغذائي المُتبع.

2- نظام غذائي الأسبوع الثاني من الرجيم

في هذا النظام سنتبع النصائح التي تم ذكرها سابقًا، ولكن سوف نحتاج إلى تغيير النظام الغذائي بتغيير أنواع الطعام المستخدمة في الوجبات، والتي تتبين في الآتي من خلال الوجبات التي سنقوم بعرضها، وهي:

1- وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع

يتم بها الاعتماد على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في تلك الفترة وخاصةً أنه تم إلغاء استخدام الخبز والمعجنات من النظام الغذائي اليومي، لذا وجبة الإفطار تكون كالآتي:

  • 150 جرام من الجبن القريش المخلوط بالخضراوات كالبقدونس والخيار.
  • مع بيضة مسلوقة بدون صفار.

2- وجبة الغذاء ثابتة طوال الأسبوع

سيتم الاعتماد على البروتين كمصدر أساسي في الغذاء لما يوفره للجسم من طاقة، وتعويض عن المفقود، وتكون كالآتي:

  • 3 سمك مشوي متوسط الحجم، الوزن كحد أقصى 200 جرام.
  • طبق كبير سلطة.
  • 3 ملاعق طعام أرز مسلوق بدون دهون والقليل من الملح.

3- وجبة العشاء ثابتة طوال الأسبوع

ستكون مشابهة لوجبة سناك التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية، ولكن سيتم بها الاعتماد على الفاكهة بدلًا من المكسرات، وتكون كالآتي:

  • ثمرة برتقال
  • مع ثمرة تفاح، أو موز، أو 100 جرام فراولة.

الاستمرار على تلك الوجبات لمدة 6 أيام، مع مراعاة الالتزام بالوقت الخاص بكل وجبة، والنصائح التي تم ذكرها في نظام الأسبوع الأول، واليوم السابع من الأسبوع فري.

3- الأسبوع الثالث من النظام الغذائي في الرجيم

في ذلك الأسبوع سنعتمد على جعله أكثر قسوة، وذلك لرفع معدل الحرق، والذي سيكون السبب الرئيسي في ظهور الاختلاف القوي في الوزن، بل وسيكون الجسم أكثر قدرة على حرق نسبة الدهون الموجودة به، والذي سوف يكون كالآتي:

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
الأول ثمرة موز كبيرة الحجم أو 2 ثمرة صغيرة. كوب من شوربة الخضار مطهي بشوربة الدجاج المخلية من الدهون + 2 بانيه مشوي. كوب زبادي خالي الدسم.
الثاني ثمرة موز. كوب شوربة خضار مطهو بالطريقة الصحيحة + صدر فرخة مشوية. كوب زبادي خالي الدسم.
الثالث ثمرة موز. كوب شوربة خضار + علبة تونة دايت مصفاة من الزيت. كوب زبادي خالي الدسم.
الرابع ثمرة موز. كوب شوربة خضار + 2 بانيه مشوي. كوب لبن خالي الدسم.
الخامس ثمرة موز. كوب شوربة خضار + صدر فرخة مشوية. كوب لبن خالي الدسم.
السادس ثمرة موز. كوب شوربة خضار + علبة تونة دايت مصفاة من المحلول. كوب لبن خالي الدسم.
السابع    ـــــــــــــــــ   ــــــــــــــــــ  ـــــــــــــــــــــ

اقرأ أيضًا: أسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية

4- نظام الدايت في الأسبوع الرابع

في هذا الأسبوع يتم الاستمرار في متابعة أفضل نوع رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول يتم تقليل عدد الساعات المتاحة للطعام، بدلًا من كونها 8 ساعات تكون 6 ساعات، وبدء تناول الوجبات يكون بداية من الساعة 12 ظهرًا وينتهي 6 مساءً.

تُقسم الوجبات في ذلك الأسبوع إلى وجبة كل ساعتين ولا يوجد سناك، يتم الاعتماد على الوجبات الأساسية فقط، ويجب تناول الماء قبل تناول الوجبة الأولى، والنظام يكون كالآتي:

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
الأول باكو بسكويت شاي سادة. 200 جرام جبن قريش + 2 بيضة مسلوقة + 2 خيار. ثمرة فاكهة نسبة قليلة من السكر.
الثاني باكو بسكويت شاي سادة. علبة تونة دايت مصفاة + طبق سلطة كبير “خضار أخضر فقط”. ثمرة فاكهة نسبة قليلة من السكر.
الثالث باكو بسكويت شاي سادة. 200 جرام جبن قريش + 2 بيضة مسلوقة + 2 خيار. ثمرة فاكهة نسبة قليلة من السكر.
الرابع ثمرة فاكهة نسبة قليلة من السكر. علبة تونة دايت مصفاة + طبق سلطة كبير “خضار أخضر فقط”. باكو بسكويت شاي سادة.
الخامس ثمرة فاكهة نسبة قليلة من السكر. 200 جرام جبن قريش + 2 بيضة مسلوقة + 2 خيار. باكو بسكويت شاي سادة.
السادس ثمرة فاكهة نسبة قليلة من السكر. علبة تونة دايت مصفاة + طبق سلطة كبير “خضار أخضر فقط”. باكو بسكويت شاي سادة.
السابع     ـــــــــــــ    ـــــــــــــ    ــــــــــــــ

معلومات هامة عن اليوم الفري

قد يتسبب اليوم الفري في عدم الحصول على النتائج المطلوبة من رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول لذا سنوضح لكم بعض العادات الصحيحة التي يجب الالتزام بها هنا من أجل تفادي الوقوع في تلك المشكلة، والتي تكون كالآتي:

  • عدم تناول سكريات بكثرة.
  • الالتزام بتناول كمية كبيرة من الماء لتفادي الأكل بشراهة.
  • المحافظة على تناول الشاي الأخضر بانتظام.
  • إذا تم تناول خبز أو معجنات يرجى عدم الإفراط به.
  • انتهاء اليوم في موعد انتهاء الأكل في يوم الدايت تمامًا، وهو الساعة 6 مساءً.
  • يُفضل تناول أنواع الطعام المرغوب بها ولكن بكميات قليلة وترك ما لا يقل عن ساعتين بين الوجبة والأخرى.
  • الابتعاد عن الدهون المبالغ بها، مسموح باستخدام السمن البلدي في ذلك اليوم.

اقرأ أيضًا: هل الرضاعة تزيد الوزن

محذورات الدايت والفري

ليس لكونه اليوم الفري يتم تناول تلك المحذورات بكثرة، ومن خلال ما سنعرضه في تلك الفقرة استكمالًا لرجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول سنوضح تلك المحذورات التي يجب الابتعاد عنها في الفري أيضًا، أو تناولها بالكمية التي سنوضحها فقط، وهي:

  • المياه الغازية، يسمح بكوب يعادل الفنجان الصغير “فنجان القهوة”.
  • السكر الأبيض “الالتزام باستبداله بالعسل الأبيض الخام”.
  • الطعام المقلي، يمكن استبداله بدهون صحية ووضعه في الفرن أو مقلاة الكهرباء.
  • مسموح بتناول الأرز أو المكرونة أو العيش بكميات صغيرة غير مبالغ بها.
  • عدم تناول الطعام والنوم مباشرة.

باتباع نظام رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول ستتخلص من ثبات الوزن، وتستطيع الوصول إلى الوزن المثالي، وتظهر نتائجه في نهاية الأسبوع الأول، ولكن يُفضل استخدام أحد أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى