هل الرضاعة تزيد الوزن وكيف يمكن إنقاص الوزن بعد الولادة تعد هذه الأشياء هي أكثر ما يشغل بال المرأة الحامل بعد الولادة مباشرة، وخاصةً لكون هذا الأمر مؤرقًا لها نتيجة لزيادة الوزن أثناء فترة الحمل وفقدان الجسم لمظهره الجمالي، لذا سنجيب عن كل الأسئلة من خلال موقع شقاوة بشيء من التفصيل والدقة.
هل الرضاعة تزيد الوزن
إن الإجابة عن سؤال هل الرضاعة تزيد الوزن هي لا بل إنها على النقيض تمامًا أي أنها تساعد على إنقاص وزن المرأة بعد الولادة، والذي يزيد بنسبة غير قليلة وملحوظة جدًا بسبب الحمل، حيث إن المرأة بطبيعة الحال تخسر ما يقرب من ستة أو سبعة كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة.
تأتي هذه الخسارة نتيجة لتخلص الجسم من السوائل بوتيرة سريع، ثم تستمر خسارة الوزن بعد ذلك بمعدل طبيعي خلال فترة الرضاعة الطبيعية للطفل، وهذا بدوره يكون نتيجة لاستهلاك المرأة الخلايا الدهنية المخزنة في جسمها لإنتاج اللبن.
ربما تستمر خسارة الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي يلزم بإضافة ما يتراوح فيما بين ثلاثمائة إلى خمسمائة سعرة حرارية يوميًا من أجل مساعدة جسم المرأة على إنتاج اللبن.
هذا إلى جانب أن الهرمونات التي يقوم الجسم بإفرازها تعمل على انقباض عضلات الرحم، مما ينتج عنه انكماش الرحم بصورة تدريجية مع كل مرة تقوم فيها المرأة بإرضاع الطفل، ويبقى الوضع على هذا النحو حتى يعود الرحم إلى وضعه وحجمه الطبيعي الذي كان عليه قبل الحمل في غضون ستة أسابيع تقريبًا من بعد الولادة.
اقرأ أيضًا: أدوية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة
العوامل المؤثرة في خسارة الوزن خ لال الرضاعة
هناك بعض العوامل التي تؤثر وبقوة وبشكل مباشر على قدرة جسم المرأة على خسارة الزن الزائد عقب الولادة وخلال فترة الرضاعة، وتلك العوامل تتلخص في:
- سرعة عملية الأيض في الجسم.
- مقدار الوزن الذي تم اكتسابه أثناء فترة الحمل.
- النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة بعد الولادة.
- كمية التمارين الرياضية التي تمارسها المرأة بمعدل يومي.
نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
يجب أن نتقدم ببعض النصائح للمرأة التي تسعى من أجل تخفيف وزنها بعد الولادة وخلال فترة الرضاعة، لكي تتمكن من الرجوع إلى شكل جسمها الطبيعي كما كان قبل الحمل، وتلك النصائح تتلخص في:
1- عدم تجاهل وجبات الطعام
من الضروري جدًا ألا تتجاهل المرأة تناول وجباتها الغذائية، حيث إن عدم تناول أي واحدة من الوجبات الغذائية اليومية ينتج عنه تباطؤ عملية الأيض، كما أن هذا يتسبب في إضعاف طاقة الأم، بالإضافة إلى أن التقليل من السعرات الحرارية الذي ينتج بسبب عدم تناول هذه الوجبات يتسبب في توقف الجسم عن فقدانه للوزن.
2- تناول الوجبات بشكل أكثر تكرارًا
تناول المرأة للوجبات الغذائية بمعدل متكرر خلال اليوم الواحد يساعد في إمدادها بالطاقة اللازمة لكي تقوم بإرضاع الطفل رضاعة طبيعية، حيث إنها يجب أن تتناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات رئيسية إلى جانب وجبتين خفيفتين خلال بقية ساعات اليوم.
3- الانتباه إلى السعرات الحرارية
بالرغم من أن تخفيض السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم الواحد يساعد الجسم على خسارة الوزن الزائد، إلا أنه يجب على المرأة أن تزيد السعرات الحرارية في الطعام إلى ما بين ثلاثمائة إلى خمسمائة سعرة حرارية خلال اليوم الواحد.
أما في حال أرادت المرأة أن تخسر بعض وزنها بعد مرور ستة أشهر من الرضاعة الطبيعية، فيمكنها أن تقلل من السعرات الحرارية بعض الشيء وذلك لأن الطفل يكون في هذا العمر قد بدأ في تناول الأطعمة الصلبة إلى جانب الرضاعة الطبيعية.
4- أخذ قسط من الراحة عند الحاجة
مهما كان الأمر صعبًا فإنه يجب أن تأخذ المرأة قسطًا كافيًا من الراحة أثناء قيامها بالرضاعة الطبيعية، من أجل الحصول على عدد ساعات كافية من النوم المريح كما يمكن توزيعها على مدار الليل والنهار، فإن الراحة تعد من أهم العوامل المساعدة على فقدان الوزن الزائد.
5- ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة الرياضة من أهم ما لا يجب الاستغناء عنه أثناء الرضاعة الطبيعية من أجل تحفيز الجسم ومساعدته على خسارة الوزن الزائد، بالإضافة إلى رفع معدلات الطاقة والحد من التوتر مع الحفاظ على سلامة وقوة الكتلة العضلية للجسم، ويجب على الأم عند ممارسة التمارين الرياضية أن تتبع التعليمات الآتية:
- البدء في ممارسة الرياضة بمعدل بطيء وخفيف مع زيادة شدة التمرين بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة.
- ارتداء حمالات الصدر الخاصة بالتمارين الرياضية.
- القيام بإرضاع الطفل طبيعيًا قبل الشروع في التمرين أو سحب اللبن الموجود في الثديين باستخدام شفاط الحليب.
- الحرص على شرب المياه بكمية وفيرة قبل وأثناء وعقب الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
ينصح للمرأة بممارسة التمارين الرياضية الآتي:
- رياضة السباحة.
- رياضة الجري.
- رياضة المشي السريع.
- تمرين التويست.
- تمارين البطن المختلفة.
- تمارين صعود السلم.
- تمارين المشاية الكهربائية.
- تمرين القفز.
- تمرين نط الحبل.
- تمارين الزومبا.
- تمارين المقاومة.
- تمارين العقلة.
- تمارين الضغط والقرفصاء.
- تمارين الإطالة.
اقرأ أيضًا: الرضاعة بعد التوقف لمدة
أفضل حمية غذائية لتقليل الوزن
تدفعنا الإجابة عن سؤال هل الرضاعة تزيد الوزن أم لا إلى عرض جدول لنظام غذائي مناسب، يمكن للأم أن تتبعه لكي تخفف من وزنها وهو كالآتي:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| الأول | شريحتين من التوست الأسمر+ بيضتان مسلوقتان. |
طبق من السلطة الخضراء + نصف صدر من دجاجة مسلوقة على أن يكون منزوع الجلد.
|
ثمرة واحدة من الخيار أو بعض ورقات الخس الأخضر أو كوبًا من الزبادي خالي الدسم. |
| الثاني | شريحتين اثنين من التوست الأسمر + قطعة من الجبن الأبيض في حجم البيضة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + بعض ورقات الجرجير. | مائتين وخمسين جرامًا من السمك المشوي + طبق من السلطة الخضراء. | شريحتين من التوست الأسمر + شريحة صغير من صدر الديك الرومي + كوبًا صغيرًا من الزبادي منزوع الدسم. |
| الثالث | شريحة واحدة من الخبز الأسمر + بيضة واحدة مسلوقة + ملعقة صغير من زيت الزيتون مضاف إليها القليل من الزعتر + كوبًا
متوسطًا من عصير البرتقال الطبيعي. |
علبة تونة واحدة مصفاة تمامًا من الزيت + شريحة واحدة من التوست الأسمر + ثمرتين من الخيار. | كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم + شريحة واحدة من التوست الأسمر + تفاحة واحدة. |
| الرابع | كوبًا واحدً من عصير الجريب فروت + بيضة واحدة أومليت بدون زيت مع الفلفل الأخضر والكرفس. | ربع صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + خضار مطهي على البخار. | كوبًا واحدًا من الزبادي منزوع الدسم. |
| الخامس | ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة + قطعة واحدة من الجبن الأبيض منزوع الدسم. | سمكة واحدة مشوية + طبق متوسط من السلطة الخضراء / طبق صغير من الأرز الأبيض خالي الدهون. | شريحة واحدة من التوست الأسمر + بضع ورقات من الخس + كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم. |
| السادس |
شريحة واحدة من التوست الأسمر + ملعقتين متوسطتين من المربى + كوبًا واحدًا من عصير الجريب فروت.
|
شريحة واحدة من الستيك البقري المشوي خالي من الدهون + خضار مشوي. | بيضة واحدة مسلوقة + كوبًا من العصير خال من السكر. |
| السابع | ـــــــ | ـــــــ | ـــــــ |
أضرار زيادة الوزن بعد الولادة
هناك مجموعة من الأضرار التي قد تلحق بالمرأة إذا ما زاد وزنها أو أصيبت بالسمنة المفرطة وخاصةً بعد الحمل والولادة والرضاعة، وتتراوح خطورتها من سيدة لأخرى نظرًا إلى مدى الزيادة التي تعاني منها المرأة في وزنها، ويختلف وجود هذه الأضرار من امرأة لأخرى تبعًا لمبدأ الفروق الفردية ومنها:
- تراكم الدهون في الجسم بنسبة كبيرة.
- بناء أقل أو أضعف للكتلة العضلية.
- الإصابة بمشاكل في التنفس وخصوصًا أثناء النوم.
- زيادة معدل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بأمراض الدم والشرايين والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين.
- زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الإصابة بمرض السكر وخصوصًا من النوع الثاني.
- زيادة الضغط على العظام وبالتالي إضعافها.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.
- احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطانات، مثل سرطان الكبد وسرطان الثدي.
- انخفاض هرمونات الذكورة لدى الرجل.
- ضعف القدرة الجنسية عند الرجالة.
- الإصابة بمشاكل في المثانة وغدة البروستاتا.
- التقليل من فرص الحمل والتأثير عليها سلبًا.
- الإصابة بتسمم الحمل.
- الإصابة بسكر الحمل في الحمل القادم.
اقرأ أيضًا: هل فيتامينات بريجناكير تزيد وزن الجنين
الوقاية من زيادة الوزن بعد الولادة
في إطار الإجابة عن سؤال هل الرضاعة تزيد الوزن أم لا يجب أن نوضح أيضًا أنه توجد عدة وسائل يمكن من خلالها الحفاظ على رشاقة الجسم، وحمايته من الإصابة بزيادة الوزن التي قد تصل إلى حد السمنة المفرطة، ويمكن للمرأة وقاية نفسها من هذه المشكلة من خلال اتباع الآتي:
- اتباع حمية غذائية صحية للجسم.
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ مع الحرص على النوم في وقت مبكر.
- شرب الماء بكمية وفيرة لمنحها إحساسًا بالشبع.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والأملاح.
- الحرص على ممارسة النشاط البدني أو الرياضي بمعدل منتظم.
- التوجه إلى طبيب التغذية العلاجية في وقت مبكر، عند ملاحظة ازدياد بسيط في الوزن.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- الحرص على تناول الوجبات التي تحتوي على الكثير من العناصر النباتية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب الإفراط في تناول المياه الغازية بكافة أشكالها وأنواعها.
- تجنب تناول الطعام والخلود إلى النوم مباشرة.
- تجنب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- تجنب استخدام بعض الأدوية التي تزيد من الوزن، مثل الأدوية المحتوية على الكورتيزون وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، وأدوية علاج المشاكل النفسية.
- البعد عن الإفراط في تناول الطعام.
- الحذر من قلة النشاط الحركي.
- الانتباه إلى نقص السوائل في الجسم أو إصابته بالجفاف.
- حظر تناول الأدوية المانعة للحمل.
- البعد عن مسببات الإصابة بنوبات الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- تجنب تجاهل متابعة وزن الجسم في فترات منتظمة.
- حظر تطبيق سياسة الحرمان التام من الطعام.
من خلال الإجابة عن سؤال هل الرضاعة تزيد الوزن أم لا يجب أن نوضح للمرأة، أنه بالنسبة إلى الوجبات الخفيف خلال النهار فهي ممكن أن تكون طبقًا من المكسرات أو سلطة الفاكهة الطبيعية.