تكبير الأرداف في ثلاث أيام يتم من خلال الكثير من الكثير من الطرق المختلفة، فمن الممكن أن يكون ذلك من خلال تحضير بعض الخلطات المحددة ووضعها على تلك المنطقة، ويوجد الكثير من الخلطات المتنوعة التي يُمكن استعمالها، أو من الممكن أن يكون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وسوف نتعرف على ذلك من خلال موقع شقاوة.
تكبير الأرداف في ثلاث أيام
1- خلطة السمسم والعسل
مكونات الخليط
- عدد 2 ملعقة من السمسم المطحون.
- عدد واحد ملعقة وسط من العسل الطبيعي.
طريقة التحضير
- يتم خلط السمسم مع العسل بشكل جيد؛ لكي يُمكن الحصول على خليط متجانس بالكامل.
- من الأفضل أن يتم تناول الخليط مرتين كل يوم، مرة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، والمرة الثانية تكون في المساء قبل الخلود إلى النوم، وبتلك الطريقة يُمكن الحصول على نتيجة جيدة خلال وقتٍ قصير.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع عملية شد الأفخاذ
2- خلطة الحلبة والخميرة
مكونات الخليط
- عدد واحد ملعقة من الحلبة المطحونة.
- عدد واحد ملعقة وسط من الخميرة.
طريقة التحضير
- مزيج كلًا من الحلبة والخميرة معًا، بالإضافة إلى وضع كمية مناسبة من الماء الفاتر؛ لكي يُمكن الحصول على عجين متجانس.
- يتم وضع طبقة من المزيج على منطقة الأرداف، وتُترك بعد ذلك لمدة ليلة كاملة.
- في اليوم التالي من وضع الخليط يتم غسل المنطقة.
- من الأفضل تكرار الوصفة من مدة إلى أخرى؛ لكي يُمكن الوصول إلى أفضل نتيجة ممكنة.
3- زيت الحلبة
- يتم تدليك منطقة الأرداف بالقليل من ذلك الزيت الدافئ لفترة عشرة دقائق كل يوم.
- لا بد من الاستمرار على تلك الطريقة لفترة تتراوح ما بين شهرين حتى ثلاث شهور، ويجب ملاحظة النتيجة الأولية بعد مرور ثلاث أيام من بدء القيام بتلك العملية.
4- كبسولات الحلبة
- من الممكن أن تُساعد تلك الكبسولات على ملء الأرداف، والمساعدة على إعطائها شكلًا فريدًا، ولذلك من الأفضل أن يتم تناولها بشكل منتظم لفترة أربعة أسابيع على الأقل.
- تُساعد تلك الطريقة في منع ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار أو ارتفاع السكر في الدم.
- لا يُمكن أن تتخطى فترة تناول تلك الكبسولات الشهر الواحد؛ بسبب أنها من الممكن أن تؤدي إلى حدوث زيادة قليلة في الوزن.
5- خليط الحلبة والعسل
مكونات الخليط
- عدد واحد ملعقة من الحلبة المطحونة.
- عدد واحد ملعقة وسط من العسل الطبيعي.
- عدد واحد ملعقة وسط من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- خلط كافة المكونات معًا إلى أن يتم الحصول على مخفوق متجانس.
- تناول كوب من ذلك الخليط مرة كل يوم لفترة شهر كامل؛ حتى يُمكن الحصول على نتيجة جيدة، كما أنه من الممكن أن يتم الحصول على نتيجة منذ اليوم الثالث.
6- كبسولات زيت السمك
- تعتبر كبسولات زيت السمك من أفضل طرق تكبير الأرداف في ثلاث أيام، ويتم استعمالها من خلال مزج أربع كبسولات من زيت السمك مع أربع كبسولات من فيتامين إي، فيتم خلط السائل الذي يتم استخراجه من الكبسولات بشكل جيد.
- يُوضع المزيج على منطقة الأرداف، ويتم تدليك المنطقة بشكل دائري.
- يُترك المزيج على منطقة الأرداف لفترة ساعة كاملة، وبعدها تُغسل المنطقة بشكل جيد.
- يتم وضع المزيج بشكل يومي؛ حتى يُمكن الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
7- دقيق القمح والخل الأبيض
- يعتبر دقيق القمح من الطرق الطبيعية التي يتم استعمالها في تكبير الأرداف خلال أسبوع؛ بسبب أنه يكون مشتمل على بعض الفوائد التي تعمل على إبراز الأنوثة، كما أن الخل الأبيض يكون له دور في تكبير الأرداف بشكل سريع.
- يُوضع عدد واحد كوب من القمح مع عدد واحد كوب من الخل الأبيض، وبعدها يتم مزج الخليط بشكل جيد.
- يتم وضع الخليط على منطقة الأرداف، ويتم تدليكها بحركات دائرية، وتُترك بعد ذلك لفترة ساعتين.
- يجب الانتظام على تلك الوصفة؛ حتى يُمكن الحصول على نتيجة جيدة.
8- المكسرات والحليب
إن المكسرات يكون لها دور في زيادة وزن الجسم في العموم، وتكبير منطقة الأرداف بشكلٍ خاص، ومن الممكن الحصول على أفضل النتائج في حالة أنه قد تم خلطها مع الحليب.
مكونات الخليط
- اثنين ملعقة من السمسم المطحون.
- اثنين ملعقة من اللوز الحلو المطحون.
- اثنين ملعقة من الجوز المطحون.
- واحد ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
طريقة التحضير
- خلط كافة المكونات معًا؛ للحصول على الخليط.
- تناول كوب من الخليط كل يوم؛ لكي يتم يُمكن تكبير الأرداف في ثلاث أيام.
9- خليط العسل والبيكنج بودر
إن كلًا من العسل والبيكنج بودر يكون لهم في تكبير الأرداف في ثلاث أيام فقط، وذلك إذا تم الالتزام باستعمال الوصفة.
مكونات الخليط
- عدد واحد ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
- نصف ملعقة من الحليب السائل.
- عدد واحد ملعقة من البيكنج بودر.
طريقة التحضير
- خلط جميع المكونات معًا جيدًا لمدة حوالي نصف ساعة تقريبًا.
- وضع الخليط على منطقة الأرداف.
- غسل مكان الخليط بعد مرور حوالي ثلاث ساعات على الأكثر.
10- خليط التمر
مكونات الخليط
- عدد خمس حبات من التمر.
- عدد واحد ملعقة كبيرة الحجم من الزبدة.
- كوب من القهوة المطحونة.
طريقة التحضير
- مزج جميع المكونات معًا جيدًا، وتناول الخليط مرتين كل يوم.
- لا بُد من الانتظام على تناول الخليط لفترة حوالي ثلاثون يومًا؛ لكي يُمكن الحصول على أفضل نتيجة وإمكانية تكبير الأرداف في ثلاث أيام.
11- خليط الزبادي والموز
مكونات الخليط
- ثمرة موز.
- زيت عطري.
- كوب زبادي طازج.
طريقة التحضير
- طحن الموزة بشكل جيد؛ لكي يُمكن الحصول على عجين متجانس.
- يُوضع كلًا من الزبادي والزيت على خليط الموز، ويخلطون جيدًا.
- وضع الخليط على منطقة الأرداف، وتدليكها بلطفٍ شديد.
- غسل الجسم بعد مرور نصف ساعة على الأقل.
- الالتزام على تلك الوصفة لمدة ثلاث مرات خلال الأسبوع الواحد.
12- زيت جوز الهند
- يتم وضع زيت جوز الهند على منطقة الأرداف، وتدليكها لفترة خمس دقائق تقريبًا.
- غسل الجسم بعد انتهاء ليلة كاملة.
- من الأفضل الالتزام بتلك الطريقة كل يوم.
13- العنب الأحمر
- يتم وضع العنب في إناء على النار؛ لكي يُمكن الحصول على عجين، ومن ثَم يُترك بعد ذلك لفترة خمسة دقائق.
- يتم وضعه بعد ذلك على منطقة الأرداف.
- غسل الماء جيدًا بالماء الفاتر بعد مرور حوالي عشرون دقيقة على الأقل.
اقرأ أيضًا: أكثر شكل جسم يحبه الرجال
أطعمة تساعد على تكبير الأرداف
1- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
لا بد من تناول القمح الكامل وبدائل الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض والمعكرونة، ولكن لا يجب تناول الكربوهيدرات بشكل مبالغ فيه؛ بسبب أنه من الممكن أن ينتج عن ذلك بعض المشكلات الصحية، ويوجد الكثير من الكربوهيدرات التي يكون لها دور في الحفاظ على العضلات الجيدة.
- الكينوا.
- الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
- الحبوب الكاملة.
2- الأطعمة الغنية بالبروتينات
هناك الكثير من الأطعمة التي يُمكن الحصول على البروتين من خلالها، والتي يكون لها دور في تكبير منطقة الأرداف.
- اللحوم الحمراء التي تخلو من الدهون.
- الديك الرومي.
- الدجاج.
- جبن القريش.
- التونة.
- البيض.
- البقوليات.
- الأسماك غير مقلية.
3- الأطعمة التي بها نسب من الدهون الجيدة
هناك أطعمة تشتمل على الدهون الجيدة، والتي يكون لها الكثير من الفوائد الصحية على عكس الدهون السيئة، فهي تُساعد على نحت الجسم، وخسارة الوزن.
- الجوز.
- زبدة الفول السوداني.
- زيت الزيتون البكر.
- زيت السمك.
- اللوز.
4- الفواكه والخضراوات
لا بد من تناول فاكهة واحدة على الأقل كل يوم، بالإضافة إلى إنه يكون من المهم التركيز على الخضراوات التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
- اللفت.
- السبانخ.
- الخضروات التي تكون أوراقها خضراء.
- البروكلي.
تمارين رياضية تُساعد على تكبير الأرداف
أولًا: وضعية القرفصاء
من الممكن أن يتم الاعتماد على ذلك التمرين لكونه يُساعد كثيرًا في تكبير الأرداف في ثلاث أيام.
- من الممكن الوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتف.
- وضع اليدين على الجانبين أو من الممكن تمديدها إلى الأمام؛ حتى يُمكن الحصول على توازن جيد.
- النزول إلى وضعية الجلوس عن طريق الانخفاض وثني الركبتين؛ لكي تصبح بزاوية قائمة، ويجب أن تكون الأرداف متوازية للأرض.
- لا بد من أن يكون الظهر مستقيمًا، ولا يُمكن جعل الركبتين تتخطى أصابع القدمين.
ثانيًا: تمرين الجسر
- الاستلقاء على ظهرك على الأرض، وبعد ذلك قومِ بوضع ذراعيكِ على الجانبين مع ثني الركبتين.
- ضعي القدمين حول عرض الكتفين.
- قومِ بالضغط على الكعب في الأرض، ورفع الوركين من على الأرض.
- اضغطِ على الأرداف مع الحفاظ على أن يكون ظهرك مستقيم.
- لا بد من الحفاظ على تلك الوضعية لثواني معدودة.
- تنفسي بمجرد أن تعودِ ببطء إلى وضعية البداية.
ثالثًا: تمرين الاندفاع
- يجب أن تقفي بشكل مستقيم.
- خذي خطوة واحدة كبيرة إلى الأمام، وابدأِ في خفض جسمك ببطء مع ثني ركبتيكِ.
- حافظي على أن يكون ظهرك وجسمك العلوي مستقيمين.
- يجب ألا تنحني الركبتين أكثر من 90 درجة.
- قومِ بتكرار ذلك التمرين مع الساق الأخرى.
رابعًا: تمرين دفع الورك
- اجلسِ على الأرض، وضعي كرسي خلف كتفيك.
- ثومِ بثني ركبتيك لكي تكون الساق مستقيمة باتجاه الصدر.
- حاولِ إبعاد ساقيك عن الصدر قدر الإمكان.
- استندِ على الساقين والفخذين؛ حتى تستطيعين دفع منطقة الحوض إلى الأعلى، بالإضافة إلى الاعتماد على الكرسي الموجود خلف الظهر.
- استمرِ على تلك الوضعية لفترة نصف دقيقة، وقومِ بعدها بخفض الحوض.
- استرخي لفترة خمس ثواني، ومن ثَم تكرار التمرية مرة ثانية.
خامسًا: تمرين ركل الساق للخلف
- ابدأِ في استعمال الوضعية الرباعية في الجلوس على الأرض، وهي التي يتم فيها الاعتماد على اليدين والركبتين.
- قومِ بوضع اليدين في مستوى الكتفين، وتكون الركبتين في مستوى مفاصل الفخذين.
- قومِ برفع إحدى الركبتين من فوق الأرض للأمام ثم للأعلى ثم قومِ بإنزالها.
- كررِ فعل تلك الخطوات مع الركبة الأخرى.
- استرخي لفترة خمس ثواني، وكررِ التمرين.
اقرأ أيضًا: أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور
نصائح تساعد على تكبير الأرداف في ثلاث أيام
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم؛ حيث إن تكبير الأرداف يكون معتمد على زيادة حجم العضلات التي توجد في تلك المنطقة، وتوزيع الدهون فيها بطريقة سليمة.
- الابتعاد عن التدخين وتناول المشروبات الغازية والكحولية؛ لأنها يكون لها نتائج سلبية على عضلات الجسم.
- تناول الغذاء الصحي الذي يشتمل على نسب متوازنة من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والسكريات والبروتينات.
- تناول ماء كثيرًا كل يوم.
- من الممكن تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب المختص من أجل تعويض نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم.
- تناول المشروبات العشبية التي تعمل على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مثل الزنجبيل والقرفة واليانسون.
تكبير الأرداف في ثلاث أيام من الممكن الوصول إليه بسهولة؛ حيث إنه يوجد الكثير من الخلطات التي يُمكن تحضيرها ووضعها على تلك المنطقة، والتي تُساعد في تحقيق نتيجة ملحوظة بسرعة شديدة.