أشياء ترفع الدم للحامل بسرعة يمكن إدراجها إلى الروتين اليومي، فإن من أكثر المشاكل التي تواجه الحامل هو الانخفاض في ضغط الدم، لذلك تلجأ الكثير من الحوامل لتناول الأدوية الطبية لمساعدتهم في تعديل نسبة الهيموجلوبين في الدم، لكن من أفضل الحلول أن تتبع نظام غذائي، ومن خلال موقع شقاوة يمكن بيان عدة حلول لرفع الدم لدى الحامل.
أشياء ترفع الدم للحامل بسرعة
إن أسوأ ما تعاني منه الحامل هو فقر الدم أي انخفاض في نسبة الهيموجلوبين في الدم، خلال النصف الأخير من الحمل، ينتج جسمك المزيد من خلايا الدم الحمراء لتوفير ما يكفي لك ولطفلك، تستخدم كل خلية دم حمراء الحديد كنواة لها، لا يمكن لجسمك أن يصنع الحديد ويجب امتصاصه من الأطعمة التي تتناولها.
على الرغم من وجود الحديد في العديد من الأطعمة، إلا إنه يصعب امتصاصه، مما يجعل من الصعب على جسمك الحصول على ما يكفي لتلبية احتياجاته أثناء الحمل، عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي، فإنك تصنع عددًا أقل من خلايا الدم الحمراء، وهو ما يسمى بفقر الدم.
فيعد فقر الدم يؤثر بشكل كبير على صحة الجنين والأم، وذلك لأن الدم هو المسئول عن نقل الأكسجين إلى داخل الجسم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون، فإن انخفاض قوة الدم يكون بسبب انخفاض الهيموجلوبين، وذلك نتيجة لعدم وجود الحديد في الأطعمة الغذائية، فمن أشياء ترفع الدم للحامل بسرعة:
1- الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية عنصر غذائي هام للحامل، فهو يساعدها على التمتع بالحيوية والنشاط، فيوجد بها الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم خاصةً الحديد، لذلك تعد الخضر الورقية، وخاصةً الداكنة منها، ومن بين أفضل مصادر الحديد غير المعدني، يوجد الكثير من ومنها:
- سبانخ
- الكرنب
- الملوخية
- الجرجير
- النعناع
- البقدونس
حيث تحتوي بعض الخضروات الورقية مثل السلق والكرنب على حمض الفوليك لكن بنسبة منخفضة، النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من حمض الفوليك قد يسبب فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، لكن تعتبر الفواكه الحمضية والفاصوليا والحبوب الكاملة مصادر جيدة لحمض الفوليك.
عند تناول الخضروات الورقية الداكنة من أجل الحديد، هناك مشكلة، بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، مثل السبانخ واللفت، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الأوكسالات، يمكن أن ترتبط الأوكسالات بالحديد، مما يمنع امتصاص الحديد غير المعدني.
لذا في حين أنه من المفيد تناول الخضروات كجزء من نظام غذائي شامل لفقر الدم، فلا تعتمد عليها فقط لعلاج الحالة، فيتامين ج يساعد معدتك على امتصاص الحديد، قد يؤدي تناول الخضار الورقية مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة إلى زيادة امتصاص الحديد، تعتبر بعض الخضر مصادر جيدة لكل من الحديد وفيتامين ج، مثل الكرنب الأخضر والسلق.
اقرأ أيضًا: هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول
2- الفواكه الطازجة
من أهم ما تحصل عليه الحامل في نظامها الغذائي هي الفواكه، فهي من الاختيارات المهمة والمفيدة لأنها غنية بالكثير من المعادن والفيتامينات المتعددة التي تساعد على زيادة قوة الدم بالجسم، مما يقلل من الإصابة بفقر الدم، وبرغم من وجود العديد من أنواع الفاكهة الذي ينصح بتناولها لكن هناك العديد من الفواكه الذي يحظر على الحامل تناولها، ومنها:
- الأناناس: رغم فوائده الكثيرة إلا أنه يحتوي على كمية من البروميلين، وذلك لأن يسبب حدوث لين في عنق الرحم، مما من الممكن أن يسبب ولادة مبكرة.
- العنب: يحتوي العنب على ريسفيراترول، مما قد يؤدي الي لخبطة في هرمونات الجسم.
- البطيخ المر: فهو من الفواكه الممنوعة على الحامل، فيتم اعتبار البطيخ المر من الأطعمة المهيجة للرحم، مما يؤدي شكل كبير إلى حدوث ولادة مبكرة أو اجهاض.
لكن رغم ذلك توجد العديد من أنواع الفاكهة المسموحة للحامل، فيجب تناول الفاكهة بقدر حصة أو حصتين في اليوم الواحد، والتأكد من غسلها جيدًا ومن أنواع الفاكهة المسموحة بها:
- البرقوق
- التفاح
- الموز
- التوت
- الرمان
3- اللحوم والدواجن
عندما يتعلق الأمر بتناول اللحوم أثناء الحمل، فإن الشيء الأساسي هو التأكد من طهيها جيدًا دائمًا دون أي أثر لوجود دم بها، يضمن طهي اللحوم جيدًا قتل أي حشرات ضارة، أيضًا للتخلص من أي داء يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة، خاصةً في وقت مبكر من الحمل، مما قد يؤدي إلى الإجهاض.
بعد تحضير اللحوم النيئة، يجب عليك دائمًا غسل يديك، والأسطح والأواني جيدًا، لأن قد يؤدي إلى انتشار الكثير من البكتيريا الضارة بسهولة إلى أي شيء تلمسه، بما في ذلك أسطح العمل وألواح التقطيع والسكاكين، كن حريصًا بشكل خاص على إبقاء اللحوم النيئة بعيدًا عن المكونات الأخرى.
اقرأ أيضًا: هل الفول يضر الحامل في الشهور الأولى
4- الأسماك الدهنية
أن الأسماك من الأكلات الأكثر أهمية، لذلك ينصح بتناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية المطبوخة 2-3 مرات أسبوعيًا أثناء الحمل، من المهم للحوامل أن يأكلن المزيد من المأكولات البحرية، لأن الحاجة إلى العناصر الغذائية في الأسماك تزداد بشكل خاص أثناء الحمل.
يوجد الكثير من أنواع السمك التي يمكن تناولها، فمن الأنواع الشائعة سمك السلور والمحار وسمك القد وسرطان البحر والسلمون والاسكالوب والروبيان والبلطي والسلمون المرقط والتونة المعلبة ليست كلها أسماكًا آمنة فحسب، بل تعتبر أسماكًا صحية لتناولها أثناء الحمل.
5- المواد البقولية
تعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل، توفر البقوليات أيضًا الألياف، والتي يمكن أن تساعد في منع مشاكل الحمل الشائعة مثل الإمساك والبواسير، والحديد الذي يمنع فقر الدم، فيما يلي أفضل أنواع البقوليات التي يمكن تناولها أثناء الحمل:
- البازلاء
- العدس
- الفول
- فول الصويا
6- المكسرات غير المملحة
تعتبر المكسرات شيء من أهم الأشياء ترفع الدم للحامل بسرعة، وذلك لأنها تتحكم في ضغط الدم، بسبب أنها تحتوي على العديد من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، فمن المكسرات الغنية بالحديد:
- الكاجو
- الفستق
- الجوز
- اللوز
اقرأ أيضًا: مشروبات تضر الحامل بالأشهر الأولى
أعراض فقر الدم خلال فترة الحمل
يوجد العديد من الأعراض الخاصة بفقر الدم، يمكن أن يجعلك فقر الدم تشعر بالتعب والضعف، وذلك يحدث في حالة إذا كانت الحالة شديدة ولكنها لم تُعالج، فقد تزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة مثل الولادة المبكرة، ومن الأعراض:
- الشعور بالضعف والإرهاق.
- الصداع المستمر.
- عند النظر على الوجه نجدة شاحب.
- عدم القدرة على التنفس.
- وفي بعض الحالات يحدث اشتهاء شديد إلى الثلج.
- الشعور بتسارع في ضغط الدم.
لكن يجب وضع في الحسبان أن الأعراض الخاصة لفقر الدم مشابهة بشكل كبير أعراض الحمل، وبالرغم من ذلك سواء شعرت بالتعب أو لا يحب أن تخضع الحامل إلى عمل تحليل الدم للتأكد من صحتها، ويجب العلم أيضا والالتزام بأشياء ترفع الدم للحامل بسرعة، وذلك لحل المشكلة إذا حدثت وعدم حدوث مضاعفات.
يجب على الحامل الاهتمام بصحتها، وذلك باتباع نظام غذائي، فإذا حدث نقص في كمية الحديد يؤدي ذلك إلى التسبب في فقر الدم، لذلك يجب معرفة أشياء ترفع الدم للحامل بسرعة.