أفضل فيتامين للأطفال للتركيز من الأسئلة التي تشغل تفكير الأمهات والأباء كثيرًا، كما نحرص جميعًا على تنشئة أطفالنا أصحاء وأقوياء، وتنمية القدرات العقلية لا تقل أهمية عن الاهتمام بتنمية القدرات الجسدية للطفل، ويعتبر نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية من أهم الأشياء التي تؤثر على نمو الطفل الجسدي والذهني، ويمكن للطفل أن يحصل على الفوائد الصحية للفيتامينات والمعادن من خلال الأطعمة الغنية بالعناصر العناصر الغذائية الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية.
أفضل فيتامينات للأطفال للتركيز
يوجد العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد الطفل على النمو بشكل صحي، وهي لازمة لكي يقوم المخ بوظائفه بشكل صحي، ويوصي خبراء التغذية بضرورة تناول الأطفال للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون، وهي أهم العناصر الغذائية اللازمة لتكوين خلايا الجسم وضرورية لكي تقوم أجهزة الجسم بوظائفها بشكل سليم.
أشار خبراء التغذية العلاجية إلى أن هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد الطفل على التركيز، حيث تساعد على تقوية الذاكرة مما يساعد المخ على تخزين المعلومات والقدرة على استعادتها بشكل جيد، حيث قد لا يكفي تناول الطعام فحسب وخصوصًا في حالات الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة أو ضعف الانتباه، ومن أهم الفيتامينات والعناصر التي تساعد على التركيز:
فيتامين B12
- يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الأطفال، كما أنه يعتبر أفضل فيتامين للأطفال للتركيز، حيث يساعد على صحة خلايا الدم الحمراء والبيضاء اللازمة لتغذية وتنشيط الجسم وحمايته من الأمراض، كما يساعد فيتامين B12 بالحفاظ على صحة الخلايا العصبية.
- يعتبر نقص مستويات فيتامين B12 من أهم أسباب إصابة الطفل بضعف التركيز وزيادة النسيان وضعف الذاكرة، كما أنه من الفيتامينات الأساسية اللازمة للوقاية من أمراض حالات تشوه الأجنة.
يتوافر فيتامين B12 في العديد من الأطعمة مثل:
- اللحوم: البقر والدواجن والأسماك.
- الحبوب الكاملة: القمح، الشعير، الشوفان، الذرة.
- منتجات الألبان: الجبن والحليب.
- البيض.
- الخميرة.
فيتامين C
- يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة الخلايا العصبية، حيث يساعد المخ على صنع ناقلات الإشارات العصبية مثل أنزيمات الدوبامين والنورادرينالين، ولذلك فهو أفضل فيتامين للأطفال للتركيز، كما أن النقص في فيتامين سي ينتج عنه فرط الحركة وضعف الانتباه.
يتوافر فيتامين سي في العديد من الأطعمة مثل:
- الأطعمة الحمضية: الليمون، البرتقال، اليوسفي، الجوافة، الجريب فروت، الفلفل الأخضر.
فيتامين D
- من الفيتامينات الهامة في تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي الطرفي، كما يساعد على تقوية الجهاز المناعي، كما قد يؤدي نقص فيتامين D إلى الإصابة بأمراض ضعف الذاكرة مثل مرض الزهايمر.
- أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين دي يعتبر أفضل فيتامين للأطفال للتركيز، وهو من الفيتامينات اللازمة لصحة الذاكرة، حيث ثبت أن الإصابة بضعف الذاكرة مرتبط بالنقص الشديد لفيتامين دي.
يتوافر فيتامين D في ضوء الشمس كمصدر أساسي، الذي يعطي الجسم الطاقة اللازمة لتصنيع فيتامين دي، كما أنه يتوافر في العديد من المواد الغذائية مثل:
- صفار البيض.
- الأسماك البحرية.
- كبد الحيوانات.
- الحليب.
- الحبوب الكاملة.
فيتامين H
- يعتبر فيتامين H من الفيتامينات المفيدة والهامة في تعزيز صحة الجهاز العصبي المركزي والذاكرة، حيث أفادت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران عام 2012، وتم نشرها في مجلة Behavioral Brain Research أن استهلاك الإنسان لفيتامين H يساعد على تنشيط الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد.
يعمل فيتامين H كنوع من مضادات الأكسدة القوية، ولذلك فهو يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ويساعد في علاج الالتهابات، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين H:
- المكسرات: بذور عباد الشمس، اللوز، الجوز.
- الخضروات والفواكه: السبانخ، القرع، الكيوي، الأفوكادو، البروكلي.
- الأسماك البحرية مثل: السلمون، الروبيان.
- الزيوت: زيت النخيل، زيت الزيتون.
فيتامين K
- يعتبر فيتامين K من الفيتامينات التي يرتبط ارتفاع مستواها في الدم بقوة الذاكرة والتركيز، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
- فيتامين K من الفيتامينات المتوفرة في العديد من المصادر النباتية وهو K1 أو الفيلوكينون، وهو موجود في البروكلي والفراولة والكرنبيت، كما أنه يتوافر في المصادر الحيوانية ويسمى K2 أو الميناكينون، والمتواجد في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والألبان والأسماك.
اقرأ أيضًا من هنا: فيتامين د للأطفال كم نقطة وما نتيجة الجرعة الزائدة
الزنك
- يعتبر عنصر الزنك من المعادن المفيدة في تنشيط الذاكرة، حيث يساعد على تنظيم إفراز الناقل العصبي المعروف باسم الدوبامين، كما يساعد على تحسين استجابة المخ لإنزيم الدوبامين، كما ثبت أن مستويات ضعف التركيز وفرط الحركة لدى الأطفال مرتبطة بشدة بنقص عنصر الزنك في الدم.
- يعتبر الزنك أفضل فيتامين للأطفال للتركيز حيث أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك يساعد على تقليل فرط الحركة وتشتت الذهن والاندفاع عند الأطفال.
من أهم الأطعمة الغنية بعنصر الزنك:
- لحوم الأبقار.
- الأسماك البحرية مثل الجمبري.
- السبانخ.
- بذور اليقطين.
يرشح لك موقع شقاوة قراءة: جرعة فيتامين د للأطفال ودوره ووظيفته وطرق علاجه نقص فيتامين د
الحديد
- يعتقد خبراء التغذية العلاجية للأطفال أن عنصر الحديد من الفيتامينات الأساسية لنمو الطفل الجسدي والذهني، حيث أنه من أفضل فيتامين للأطفال للتركيز حيث يساعد على تحفيز إنتاج مادة الهيموجلوبين اللازمة لبناء خلايا الدم الحمراء، والمفيدة في نقل الأكسجين من الرئتين وتوزيعه على جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي.
- أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة وتشتت الذهن وضعف التركيز، يعانون من نقص في معدل بروتين الفيريتين، وهو البروتين المسؤول عن تخزين عنصر الحديد في الدم، كما ثبت أن معدلات التركيز والنشاط الذهني الحركي تزداد مع تناول مكملات الحديد.
بدلًا عن تناول مكملات الحديد، التي يمكن أن ينتج عنها بعض الآثار الجانبية الضارة، يمكنك تناول العديد من الأطعمة الغنية بالحديد ومن أمثلتها:
- اللحوم الحمراء.
- الخضراوات الورقية: السبانخ، الملوخية، الكرنب.
- التفاح.
- الفلفل الأخضر.
- الشوكولاتة الداكنة.
المغنيسيوم
- يعتبر عنصر المغنيسيوم من المعادن المفيدة جدًا لصحة الجهاز العصبي المركزي، كما أنه أفضل فيتامين للأطفال للتركيز، حيث يعمل علاج فرط الحركة ونقص الانتباه والتركيز، كما أنه له دور في القيام بعمل الناقلات العصبية المسؤولة عن التركيز والانتباه.
- صرح الدكتور ريتشارد براون أستاذ الطب النفسي في جامعة كولومبيا أن المغنيسيوم له نفس تأثير المهدئات على الدماغ، يمكنك الاستفادة من عنصر المغنيسيوم في الأطعمة الغذائية مثل: الخضروات الورقية مثل السبانخ والملوخية، والبقوليات والمكسرات مثل الفستق واللوز.
كما ندعوك للتعرف على مزيد من المعلومات من خلال: متى أوقف فيتامين د للطفل وأضرار زيادة الجرعة على الأطفال
حمض الفوليك
- يعتبر حمض الفوليك أو فيتامين B9 من الفيتامينات الأساسية للنمو الصحي منذ تكوين الطفل داخل رحم الأم وحتى يكبر ويصبح كهلًا، كما أن حمض الفوليك يعتبر أفضل فيتامين للأطفال للتركيز حيث يساعد على بناء الخلايا العصبية بشكل سليم، كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على سرعة نقل الإشارات العصبية.
حمض الفوليك من الفيتامينات المتوفرة في الصيدليات في صورة أقراص دوائية، ولكن من الأفضل لك الحصول على حمض الفوليك من العديد من المواد الغذائية مثل:
- اللحوم الحمراء.
- الحبوب الكاملة مثل: القمح والشعير والذرة.
- الخضروات مثل: البروكلي، الكرنب، الخس، الزيتون.
- المكسرات: اللوز، الجوز، الفول السوداني.
لمزيد من الإفادة يمكنك معرفة: فيتامين سي فوار للأطفال جرعته وفوائده ومصادر طبيعية له
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن قدمنا لكم من خلاله العديد من المعلومات عن أفضل فيتامين للأطفال للتركيز، وهناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد طفلك على التركيز وتخزين المعلومات، بالإضافة إلى تنشيط المخ وتحفيزهم على إنتاج الناقلات العصبية الضرورية لقوة التركيز والانتباه، كما أنها من الفيتامينات الفعالة اللازمة لصحة نمو الطفل الذهني والجسدي، بالإضافة إلى الوقاية من العديد من الأمراض الناتجة عن الأنيميا وضعف المناعة الطبيعية.