مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض ومتوفرة بكل سهولة حولك سوف نقدمها لكم اليوم عبر موقع شقاوة ، حيث أن تأخر حدوث الحمل يكون لعدة أسباب سواء أسباب متعلقة بالرجل أو المرأة.
ومن ضمن هذه الأسباب نقص العناصر الغذائية بالجسم، وكسل المبايض ولذا ما هي أفضل مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض.
اقرأ أيضًا: هل الأوميغا 3 تزيد وزن الجنين
مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض
حدوث الحمل في الغالب يحدث بصورة طبيعية عندما يتم تلقيح البويضة بواسطة الحيوان المنوي داخل مجرى قناة فالوب، ولكن من الممكن أن يتأخر حدوث الحمل عند العديد من السيدات لأسباب مختلفة ومن ضمنها كسل المبايض.
والمقصود بكسل المبايض هو حدوث خلل في إنتاج البويضات مما يقلل من فرصة حدوث الحمل، ولذا تلجأ السيدات إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على عدد من المواد التي تلعب دور هام في تنشيط المبايض وزيادة فرصة حدوث الحمل.
وتساعد هذه المكملات الغذائية كذلك على رفع معدل الخصوبة عن المرأة ومن ضمن أفضل مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض التالي:
1_ حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من أفضل مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض، وذلك لأن هناك العديد من الدراسات العلمية التي أثبتت أن حدوث انخفاض في معدل حمض الفوليك بجسم المرأة يتسبب في تأخر الحمل.
وذلك نتيجة انخفاض معدل هرمون البروجسترون في الجسم الذي يلعب دور كبير في انتظام مواعيد الإباضة عند المرأة، وبالتالي يحدث خلل في مواعيد خروج البويضة من المبيض.
ولذا ينصح بضرورة تناول حمض الفوليك على هيئة مكملات غذائية لتعويض النقص، ويجب أن يكون معدل استهلاك حمض الفوليك يتراوح ما بين 400 إلى 100 ميكروغرام خلال اليوم.
ومن الجدير بالذكر أن تناول حمض الفوليك يساعد على رفع معدل الخصوبة ويحمي الجنين كذلك من الإصابة بالتشوهات الخلقية، وذلك في حالة تناول حمض الفوليك بشكل منتظم خلال أشهر الحمل الأولى.
ومن الجدير بالذكر يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية كالتالي:
- كبد البقر.
- البيض.
- البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء.
- الشمندر.
- الخضروات الورقية مثل البروكلي.
- البيض.
- الأطعمة الحمضية.
- الفاكهة مثل الأفوكادو والموز.
- حبوب الذرة.
2_ فيتامين (ب)
فيتامين (ب) ضمن أنواع مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض حيث أنه يدخل في تركيب خلايا الدم الحمراء، وبالإضافة إلى ذلك أنه يلعب دور كبير في تكوين هيموجلوبين الدم.
ومن ضمن أنواع فيتامين (ب) الهامة فيتامين (ب12) وفيتامين (ب6) وحدوث أي نقص في معدل هذه الفيتامينات يتسبب في الإصابة بفقر الدم، وبالتالي خلل في وظائف المبايض وتأخر حدوث الحمل.
ومن الجدير بالذكر أن فيتامين (ب6) يساعد على رفع معدل هرمون الاستروجين داخل الجسم، ويتم الحصول كذلك على فيتامين (ب) من مصادر طبيعية كالتالي:
- المكسرات مثل الفول السوداني والجوز.
- الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط والسبانخ والبروكلي والهليون.
- البقوليات.
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء.
- المحار.
- الشمام والموز.
- اللبن والبيض ومشتقات اللبن.
- الفلفل والجزر.
- فول الصويا.
3_ فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على علاج العديد من المشكلات التي تسبب في تأخر حدوث الحمل، وذلك من خلال تعزيز عمل المبايض ورفع معدل الخصوبة عند المرأة بشكل ملحوظ.
والأسباب التي تؤدي إلى تأخر الحمل هي نقص عدد الحيوانات المنوية وضعفها وعدم قدرتها على اختراق أغلفة البويضة، ولذا يستخدم مكملات غذائية فيتامين سي حيث أنها تعالج جميع الاضطرابات التي تحدث في الحيوانات المنوية.
ويساعد كذلك على رفع معدل الخصوبة عن الرجل وعلاج مشكلة ضعف الانتصاب التي تؤثر بشكل ملحوظ على حدوث الحمل، ومن المصادر الطبيعية لفيتامين سي التالي:
- الجوافة.
- الكيوي.
- الفلفل الرومي.
- البقدونس.
- الفراولة.
- البروكلي والقرنبيط.
- الليمون الطازج.
- الباباي.
اقرأ أيضًا: أنواع المكملات الغذائية للأطفال
4- الحديد
تعبر مكملات الحديد الغذائية من أبرز أنواع مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض، وذلك من خلال زيادة معدل تدفق الدم داخل الأوعية الدموية وزيادة نسبة الأكسجين في العضلات.
وذلك لأن نقص نسبة الأكسجين داخل الأنسجة يؤدي إلى حدوث خلل في وظائف الجسم ومن ضمنها المبايض ولذا يحدث تأخر في الحمل، ولذلك يجب الاهتمام بالحفاظ على نسبة الحديد ضمن المعدل الطبيعي داخل الجسم.
ومن المصادر الطبيعية لعنصر الحديد التالي:
- المحار حيث أن 100 جرام يحتوي على 15% من المعدل اليومي.
- السبانخ يحتوي على 20% من المعدل اليومي.
- البقوليات تحتوي على 37% من المعدل اليومي.
- الكبد يحتوي على 36% من المعدل اليومي.
- بذور اليقطين يحتوي على 26% من المعدل اليومي.
- اللحوم الحمراء يحتوي على 15% من المعدل اليومي.
- البروكلي يحتوي على 6% من المعدل اليومي.
- الشوكولاتة يحتوي على 19% من المعدل اليومي.
5_ السلينيوم
هذا العنصر يساعد في التخلص من نقص معدل الخصوبة عند الرجل مما يؤثر على نقص عدد الحيوانات المنوية، ويساعد كذلك على زيادة كفاءة وقدرة الحيوانات المنوية على اختراق البويضة.
ويعمل على حماية الأعضاء التناسلية من الجذور الحرة التي ينتج عنها عدد من الأضرار الصحية، ويؤدي كذلك إلى تحسين بصيلات المبيض مما يؤدي إلى إنتاج بويضات صحية قابلة للتلقيح من الحيوان المنوي.
ومن أبرز مميزاته أنه في حالة حدوث حمل يساعد على بنية تركيب الكروموسومات، وذلك يوفر الحماية للجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية أو التعرض إلى الإجهاض.
ومن الجدير بالذكر أن هناك أنواع من الأطعمة تحتوي على عنصر السلينيوم كالتالي:
- اللحم البقري يحتوي على 33 ميكروجرام.
- الجوز يحتوي على 544 ميكروجرام.
- الجبن القريش يحتوي على 2 ميكروجرام.
- التونة يحتوي على 92 ميكروجرام.
- السردين يحتوي على 60 ميكروجرام.
- المحار يحتوي على 40 ميكروجرام.
- البيض المسلوق يحتوي على 20 ميكروجرام.
- كوب من الأرز البني يحتوي على 19 ميكروجرام.
- الشوفان يحتوي على 13 ميكروجرام.
- الموز يحتوي على 2 ميكروجرام.
- الكاجو يحتوي على 3 ميكروجرام.
6_ هرمون ديهيدرو إيبي اندروستيرون (Dehydroepiandrosterone)
هرمون ديهيدرو إيبي اندروستيرون (Dehydroepiandrosterone) يتم تصنيعه داخل جسم المرأة بشكل طبيعي، وذلك لأنه المسئول عن إنتاج هرمون الأستروجين والذي يعتبر من الهرمونات الجنسية التي تلعب دور كبير في حدوث حمل.
ومعدل إنتاج هذا الهرمون يقل بتقدم العمر مما يتسبب في نقص معدل الخصوبة عند المرأة، والدراسات العلمية أشارت إلى أن المرأة التي تتناول مكملات غذائية تحتوي على هذا الهرمون يزيد لديها معدل الخصوبة.
ومن الجدير بالذكر أن هناك عدد من الأبحاث تم تطبيقها على مجموعة من النساء كانت تناول مكملات غذائية تتكون من هذا الهرمون، وبعد فترة حدث تحسن في جودة البويضات بشكل ملحوظ.
7_ البروبيوتك
من ضمن أفضل مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض هي المكملات الغذائية التي تحتوي على مادة البروبيوتك، وذلك لأنها تلعب دور كبير في تقوية البويضات وتنشيط المبايض.
وذلك من خلال قدرتها على زيادة امتصاص الأمعاء الدقيقة للعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية مما يعمل على تنشيط المبايض، ومد البويضات بالفيتامينات اللازمة لنمو ونضج البويضات.
وهناك مصادر طبيعية لمادة البروبيوتك كالتالي:
- الثوم المطبوخ.
- مخلل الخيار.
- الكفير وهو عبارة عن مشروب هندي.
- الزبادي.
- حساء الكيمتشي وهو نوع من أنواع الأطعمة الكورية.
- الموز.
8_ الكالسيوم
وجود عنصر الكالسيوم داخل الجسم من العناصر الهامة التي تساعد على تقوية العظام والأسنان، ويعمل كذلك على علاج مشكلة ضعف الانتصاب عن الرجل وزيادة قدرة المبايض على إنتاج البويضات.
حيث أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن السيدات التي تتناول كميات كبيرة من الكالسيوم تزيد فرصتها لحدوث حمل، وعلاج العديد من اضطرابات الهرمونية التي تحدث لدى المرأة وتقلل من قدرتها على الإنجاب.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على عنصر الكالسيوم من خلال تناول أنواع من الأطعمة كالتالي:
- بذور الكتان التي تحتوي على 74 مليجرام من الكالسيوم في مقدار 4 ملاعق كبيرة.
- بذور عباد الشمس التي تحتوي على 109 مليجرام من الكالسيوم في مقدار كوب كبير.
- كوب اللوز يحتوي على مقدار 3/1 النسبة المصرح بها من الكالسيوم خلال اليوم.
- جميع أنواع البقوليات مثل الفول والعدس.
- الفاكهة مثل التين.
- مختلف أنواع المكسرات مثل الفول السوداني والفستق والجوز.
- الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ.
- الحليب ومشتقاته.
- السمك مثل السردين.
9_ أوميجا 3
أوميجا 3 من ضمن مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض عند السيدات اللواتي يزيد عمرهم عن 35 عاماً، وذلك لأن مع تقدم العمر يحدث نقص في جودة البويضات التي تنتجها المبايض.
ومن الجدير بالذكر أن أوميجا 3 من الأحماض الدهنية التي تساعد على زيادة معدل تدفق الدم إلى الرحم، وذلك يعمل على تقليل نسبة حدوث الالتهابات في بطانة الرحم ويساعد كذلك على رفع معدل الدهون داخل السائل المنوي مما يعمل على تحسين الخصوبة عند الرجل.
ويمكن الحصول على الحمض الدهني أوميجا 3 من خلال المأكولات البحرية كالتالي:
- الكافيار حيث أن 100 جرام يحتوي على 6.7 مليجرام.
- المحار حيث أن 100 جرام يحتوي على 672 مليجرام.
- السلمون حيث أن 100 جرام يحتوي على 2.26 جرام.
- الرنجة حيث أن 100 جرام يحتوي على 1.7 مليجرام.
- سمك الماكريل حيث أن 100 جرام يحتوي على 5.13 مليجرام.
- السردين حيث أن 100 جرام يحتوي على 1.4 مليجرام.
- كبد سمك القد حيث أن 100 جرام يحتوي على 2.26 مليجرام.
اقرأ أيضًا: أفضل ملتي فيتامين للأطفال في مصر
10_ فيتامين (هـ)
من الفيتامينات الضرورية لتحسين جودة المبايض هو فيتامين (هـ) الذي يعتبر ضمن مضادات الأكسدة التي تزيد معدل الخصوبة سواء عند الرجل أو المرأة، ومن الجدير بالذكر أنه يزيد من معدل الخصوبة بنسبة تصل إلى 10%.
وهناك عدد من الأطباء تسمح باستخدام هذا الفيتامين بعد إجراء عملية التلقيح الصناعي، وذلك لأنها يزيد من فرصة إخصاب الحيوان المنوي للبويضة ويمكن الحصول على فيتامين (هـ) من خلال تناول أنواع من الأطعمة الصحية مثل:
- اللوز حيث أن 100 جرام يحتوي على 25.63 مليجرام من فيتامين (هـ).
- بذور عباد الشمس حيث أن 100 جرام يحتوي على 35.17 مليجرام من فيتامين (هـ).
- السبانخ حيث أن 100 جرام يحتوي على 2.1 مليجرام من فيتامين (هـ).
- الأفوكادو حيث أن 100 جرام يحتوي 2.07 مليجرام من فيتامين (هـ).
- التوت الأسود حيث أن 100 جرام يحتوي على 1.2 مليجرام من فيتامين (هـ).
- البروكلي حيث أن 100 جرام يحتوي على 1.5 مليجرام من فيتامين (هـ).
- الفلفل الرومي الأحمر حيث أن 100 جرام يحتوي على 1.6 مليجرام من فيتامين (هـ).
- الهليون حيث أن 100 جرام يحتوي على 1.5 مليجرام من فيتامين (هـ).
- الكيوي حيث أن 100 جرام يحتوي على 1.5 مليجرام من فيتامين (هـ).
11_ الزنك
الزنك من أهم العناصر التي تلعب دور كبير في تحسين عمل الحيوانات المنوية ومنع حدوث خلل في إفراز الهرمونات الجنسية سواء هرمون الأستروجين، أو هرمون البروجسترون وذلك من خلال الحفاظ على بنية الكروموسومات.
حيث أن ذيل وغطاء الحيوانات المنوية يتكونان من عنصر الزنك ولذا في حالة حدوث نقص في هذا العنصر يحدث اضطرابات الحيوانات المنوية، والتي تأخر حدوث الحمل.
ونقص عنصر الزنك بداخل جسم المرأة يعرضها إلى كسل المبايض وفي حالة الحمل يتعرض الجنين إلى الإجهاض، ولذا تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الزنك مهمة جداً في حدوث حمل وتنشيط المبايض.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على النسبة المطلوبة من عنصر الزنك خلال اليوم بتناول عدد من الأطعمة كالتالي:
- البقوليات بمختلف أنواعها حيث أنها تحتوي على 12% من النسبة المطلوبة من الزنك خلال اليوم.
- اللحوم حيث أن 100 جرام من اللحم يحتوي على نسبة 43% من المعدل اليومي لعنصر الزنك.
- المكسرات مثل الفول السوداني واللوز وكذلك 28 جرام من الكاجو يحتوى على 14% من المعدل اليومي لعنصر الزنك.
- الشوكولاتة الداكنة حيث أن 100 جرام يحتوي على 33% من المعدل اليومي لعنصر الزنك.
- البيض حيث أن البيضة الواحدة تحتوي على 5% من المعدل اليومي لعنصر الزنك.
- الأفوكادو حيث أن 100 جرام يحتوي على 0.64 مليجرام من عنصر الزنك.
- الرمان حيث أن 100 جرام يحتوي على 0.53 مليجرام من عنصر الزنك.
12_ أسيتيل إل كارنيتيني
أسيتيل إل كارنيتيني يعتبر هو الحمض الأميني الموجود في جميع خلايا الجسم حيث أنه يعمل على تحسين وظائف الخلايا، ويوجد كذلك داخل خلايا المبيض مما يحسن من قدرته على إنتاج البويضات.
ويتكون كذلك من مضادات الأكسدة التي تلعب دور كبير في تحسين الحالة الصحية للجهاز التناسلي، ويعمل على إنتاج الطاقة وتنشيط خلايا الجهاز العصبي المركزي ولذا يعتبر من أفضل مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض.
ولكن لابد من استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحمض الأميني أسيتيل إل كارنيتيني وذلك لتحديد الجرعة المناسبة.
اقرأ أيضًا: فيتامينات تساعد الطفل على الكلام
13_ CoQ10
CoQ10 هو عبارة عن إنزيم يتم إنتاجه بشكل صناعي داخل المعمل ليقوم بتعزيز الحالة الصحية للمبيض، وإنتاج بويضات صحية قابلة للتلقيح من الحيوان المنوي داخل مجرى قناة فالوب.
ومن وظائف هذا الإنزيم أنها يزيد من عدد الحيوانات المنوية التي يتم إنتاجها من الخصيتين، وزيادة حركتها وكفاءتها على إخصاب البويضة وبذلك يساعد على تحسين معدل الخصوبة عن الرجل.
والمكملات الغذائية التي تحتوي على إنزيم CoQ10 تزيد من معدل تواجد هذا الأنزيم داخل مجرى الدم، وبذلك يزيد تدفق الدم الحامل لأنزيم إلى الخصيتين والمبيضين لتحسين أدائهما.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على هذا الأنزيم من خلال تناول أنواع من الأطعمة الطبيعية مثل:
- حبوب السمسم.
- المكسرات مثل الفستق والفول السوداني.
- لحم البقر وأنواع اللحوم الحمراء.
- الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ.
- أنواع من الفاكهة مثل الفراولة.
- اللحوم العضوية مثل كبد الدجاج وكبد البقر وقلب الدجاج.
- المأكولات البحرية مثل الأسماك الدهنية والماكريل والسلمون.
14_ فيتامين (د)
فيتامين (د) من أحد أنواع الفيتامينات الهامة التي تكون مسؤولة عن تعزيز عمل الخصيتين والمبيضين، ولذا في حالة نقص فيتامين (د) داخل الجسم يحدث خلل في وظائف الأعضاء التناسلية.
والكثير من الدراسات العلمية أثبتت أن نقص فيتامين (د) يؤثر بشكل كبير على الحالة الإنجابية للرجل والمرأة، ولذا ينصح الأزواج الذين يسعون إلى إنجاب الأطفال بضرورة تناول مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض مكونة من فيتامين (د).
ومن ضمن فوائد فيتامين (د) أنه يساعد على علاج مشكلة التهابات بطانة الرحم ومشكلة اضطراب موعد الإباضة، ويمكن الحصول على فيتامين (د) على هيئة مكمل غذائي بشكل كبسولات الفيتامين من الصيدلية وإضافتها إلى الطعام.
ومن الجدير بالذكر أنه يكون كذلك الحصول على فيتامين (د) من خلال تناول عدد من الأطعمة كالتالي:
- اللحوم الحمراء.
- اللبن والزبادي.
- فول الصويا.
- المأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والتونة والماكريل والجمبري.
- البيض.
- البرتقال.
- كبد البقر.
- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.
- الشوفان.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين للأطفال للتركيز
وبذللك نكون قد قمناً بتوضيح أنواع مكملات غذائية تساعد على الحمل وتنشيط المبايض وما هي المصادر الطبيعية لكل مكمل.