تجربتي مع الدرج والولادة
تجربتي مع الدرج والولادة حيث أن صعود الدرج واحد من التمارين المفيدة خصوصًا خلال الشهور الأخيرة ولا تؤثر على صحة المرأة لأنها تساعدها في بذل جهد متعدل، ولها تأثير واضح في عملية الولادة الطبيعية، وسنعرض كافة التفاصيل عبر موقع شقاوة.
تجربتي مع الدرج والولادة
كنت طوال فترة حملي أسعى من أجل الولادة الطبيعية، وذلك لأنني لم أكن من النساء اللواتي يفضلن الخضوع للعملية القيصرية، وسمعت عن صعود الدرج كرياضة تساعد على تنزيل مستوى الحوض من أجل جعل عملية الولادة الطبيعية أمرًا أسهل.
بدأت تجربتي مع الدرج والولادة عندما قمت باستشارة الطبيبة النسائية التي كنت أتابع عندها حالة الجنين أثناء شهور الحمل في صعود الدرج خلال الأشهر الأخيرة المتبقية حتى ألد بشكل طبيعي، والتي نصحتني ودعمتني في هذا القرار بشدة.
على الرغم من وجود قاعدة كبيرة من الأطباء النسائيين ممن يشجعون المرضى على إجراء عملية الولادة القيصرية لكنني كنت أرغب في التعافي بشكل سريع وتجنب حدوث أي إصابات، ذلك لان طفلي السابق ما زال صغيرًا أيضًا ويحتاج إلى الرعاية.
نصحتني الطبيبة النسائية خلال الأشهر الأخيرة بصعود الدرج والنزول حتى تكون عملية الولادة الطبيعية أسهل، وذلك حيث قامت الطبيبة بإيضاح لي ماذا يحدث عند صعود الدرج ونزوله.
تساهم تلك الرياضة البسيطة في فتح الحوض بنسبة كبيرة مما تساعد في نزول الطفل عند الحوض وضغطه على عنق الرحم، وذلك يعزز من تمدد عنق الرحم ويسهل عملية خروج الطفل.
أيضًا حركة الجسم الغير متوازنة أثناء الصعود والنزول تساعد على دوران الطفل ليصبح بالوضعية المناسبة من أجل خروجه من الرحم، أيضًا قالت لي الطبيبة أنه في حالة وجود صعوبة في نزول الدرج وصعوده يمكنني القيام بتمرين آخر.
يتمثل هذا التمرين في وضع كرسي أماك والقيام بالاستناد عليه وجلوس القرفصاء لدقائق قليلة ثم الوقوف مرة أخرى وتكرار هذه العملية عدة مرات، لم يكن الأمر بالسهولة تلك ولكني فعلته لعدة أيام ولاحظت نتائجه الإيجابية عند الولادة.
اقرأ أيضًا: كيف أخلي رأس الجنين ينزل في الحوض
فوائد صعود الدرج للحامل
من خلال تجربتي مع الدرج والولادة، وجدت العديد من الفوائد التي تجعله أمر مهم للحامل، وليس فقط خلال الأشهر الأخيرة، وإنما على مدار الحمل كاملًا، كما أن له العديد من التأثيرات الإيجابية على المخاض، وتتمثل أهم فوائد صعود الدرج للحوامل، في:
- يساعد في التقليل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
- يساهم في التقليل من آلام الظهر.
- يساعد في التخفيف من الإصابة بالإمساك الذي يزداد خلال الحمل.
- يجعل الجسم يبقى نشيط ولائق بدنيًا، وذلك لأن فوائد صعود الدرج تتشابه بشكل كبير مع العديد من الرياضات البدنية التي تقوم المرأة بأدائها خلال فترة الحمل.
على سبيل المثال تمارين كيجل وحبس النفس، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية.
- يساعد في التقليل من فرص الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، وذلك لأن صعود الدرج يؤثر بشكل مباشر على التقليل من فرصة الإصابة بمقدمات الارتعاج، أو ارتفاع ضغط الدم، وذلك بنسبة تصل إلى 29%.
- يساهم في التقليل من الإصابة بمرض السكري، وذلك لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو الإصابة بداء السكري في الحمل يعد من أبرز العلامات المصاحبة للحمل، والمحتمل حدوثها بنسبة كبيرة.
اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة للحامل
حالات يمنع فيها صعود الدرج
من الجدير بالذكر أنه خلال تجربتي مع الدرج والولادة لم أقوم باللجوء لهذه الرياضة قبل الرجوع إلى الطبيبة المختصة التي تتابع حالتي منذ بداية الحمل، والتي أخبرتني أنه هناك مجموعة من الحالات التي يمنع عليها الصعود والنزول على الدرج.
- النساء التي لديهن تاريخ من الإجهاض.
- الحالات التي يحدث لها نزيف وانقباضات في الرحم بعد الولادة.
- حالات الحمل التي تحتاج إلى الراحة.
- النساء اللاتي تعاني من مضاعفات الحمل.
- ارتفاع أو انخفاض المشيمة.
- النساء اللاتي تعاني من الدوار بشكل مستمر، وذلك بسبب احتمالية سقوطهم وإصابة الجنين بأذى قد يؤدي في الحالات المستعصية إلى فقدانه.
تمارين الحامل خلال الشهر التاسع
فيما تحمله تجربتي مع الدرج والولادة، نصحتني الطبيبة المتخصصة إلى جانب صعود الدرج ونزوله لتسهيل حدوث المخاض في الشهر التاسع من الأفضل أن أقوم أيضًا بأداء مجموعة من التمارين الرياضية.
1- تمارين كيجل
لم تكن المرة الأولى التي ألجأ فيها لأداء هذا التمرين عند حملي أو خلال تجربتي مع الدرج والولادة، حيث أنني اعتدت أن أقوم بأدائه ما بين الفترة والأخرى، ذلك لأن هناك مجموعة من الأطباء نصحوا بالقيام به.
لما أثبته من قدرته على تقوية العضلات الموجودة أسفل الحوض، مما يساعد في منع تمزق فتحة الشرج، والعجان أثناء الولادة، ومن الجدير بالذكر أن منطقة العجان تلك هي المنطقة التي تقع بين فتحة الشرج، والمهبل وتتكون من مجموعة من العضلات.
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاعتماد على شد عضلات المهبل وكأنكِ تمنعين خروج البول، وقومي بالعد حتى 10 وأرخي العضلات، أعيدي تكرار هذا التمرين ثلاثة أو أربعة مرات خلال اليوم الواحد.
2- تمرين جلسة تايلور
عرفت هذا التمرين للمرة الأولى عند تصفحي للمواقع الموجودة على الإنترنت، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال تشابك القدمين من منطقة الكاحل على الأرض، وضغطها لكن ليس بشدة، ثم فتح هذا الضغط بشكل تدريجي.
من الجدير بالذكر أن هذا التمرين يساهم في فتح الحوض وإرخاء الأربطة في جميع أرجاء الجسم، بالإضافة إلى التخفيف من آلام الظهر وتسهل عملية الولادة خصوصًا إذا تم اتباع هذا التمرين خلال الأشهر الأخيرة.
3- تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين في الولادة الطبيعية بسهولة، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم، وجعل قدميك ثابتتين على الأرض ثم قم لتحريك الحوض لأعلى ولأسفل، كرري هذا التمرين على مدار مدة لا تقل عن 10 دقائق في اليوم.
4- ممارسة اليوجا
بعد تجربة اليوجا خلال فترة الحمل وفي إطار تجربتي مع الدرج والولادة أصبحت أواظب عليها، وذلك لأنها تساعد في تنقية الذهن بالإضافة إلى تقوية العضلات، وتتم ممارسة اليوجا من خلال الجلوس على الأقدام بطريقة تربيع الأقدام على بعضها البعض.
ثم تقوم بإغلاق العينين والاسترخاء وعدم التفكير واتباع تمارين التنفس وفقًا للطريقة الصحيحة في الشهيق والزفير، وذلك لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
5- تمرين الكرة المطاطية
كان هذا التمرين هو واحد من التمارين المفضلة لدي خلال فترة الحمل، حيث أنني قمت بالذهاب للسوق واشتريت كرة مطاطية كبيرة الحجم، ووضعتها على الحائط وأمسكت بها، وبدأت أرفعها لأعلى ولأسفل عدة مرات.
كنت أقوم بتكرار هذا التمرين لمدة لا تتعدى 5 دقائق، وذلك لمرتين في اليوم الواحد، ومن الجدير بالذكر أنه لم يساعدني فقط على تسهيل عملية الولادة الطبيعية؛ بل ساعدني في الحفاظ على صحة العمود الفقري، وجعله قويًا ومستقيمًا.
اقرأ أيضًا: نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
نصائح صعود ونزول الدرج للحامل
من خلال تجربتي مع الدرج والولادة، هناك مجموعة من النصائح التي تمنيت لو يخبرني بها من كان لهن نفس التجربة من قبل.
- ابتعدي عن ارتداء الملابس الفضفاضة التي قد تجعلك تتعثرين فيها أثناء الصعود والنزول.
- من الأفضل عند الصعود أو النزول على الدرج أن تقومي بالإمساك بالسور من على يد، والإمساك بشيء آخر في اليد الثانية.
- أمشي بسرعة بطيئة عند صعود الدرج أو نزوله، وتجنبي الإسراع تفاديًا لوقوع أي حادث قد يضر بصحتك، أو صحة الجنين.
- ابتعدي عن استخدام الدرج الذي قد يكون مبللًا، أو منزلقًا بسبب الشحوم أو الزيوت.
- تحققي من توافر الإضاءة الكافية على الدرج حتى تتمكن من المشي بطريقة سليمة، وتتجنبي التعثر.
- خذي فترات راحة بين صعود السلم، حتى ترتاحين.
- في حالة وجود سجاد أو غطاء على السلم من الأفضل أن تحرصي على تثبيته بشكل جيد على الأرض حتى تتفادي الانزلاق أو الوقوع.
خلال الأشهر الأخيرة من الحمل يفضل أن تقوم المرأة الحامل بممارسة بعض أنواع الرياضات التي تساعدها على التسهيل من عملية الولادة خصوصًا إذا كانت الولادة طبيعية، وذلك من أجل تفادي عسر الولادة.