زيادة وزن الأم بعد الفطام وأشهر 6 طرق للمحافظة على الوزن

زيادة وزن الأم بعد الفطام أمر شائع بين جميع النساء بسبب الكثير من التغييرات التي تمر بها خلال تلك المرحلة، ويختلف مقدار زيادة الوزن من امرأة لآخرى حسب طبيعة الجسم واختلاف النظام الغذائي طريقة الرضاعة، وفيما يلي عبر موقع شقاوة سوف نتعرف على مزيد من التفاصيل.

أسباب زيادة وزن الأم بعد الفطام

زيادة وزن الأم بعد الفطام

  • في فترة الرضاعة الطبيعية للطفل يستطيع جسم الأم حرق حوالي 500 سعر حراري يوميًا، وبمجرد أن تبدأ الأم في مرحلة الفطام يبدأ الجسم في الرجوع إلى المعدل الطبيعي لحرق السعرات فتشعر الأم بزيادة الوزن.
  • تعد الهرمونات سبب رئيسي في اختلاف الوزن، ولكن فيما يخص الحمل، هرمون البرولاكتين هو الهرمون الأساسي في الرضاعة ويعرف بهرمون “اللبن” فهو يؤثر على الأنسجة الدهنية وعمليات الأيض في الجسم.
  • تغير مواعيد نوم الأم وعدم انتظامها تعد أيضًا سبب في زيادة وزن الأم بعد الفطام فتقل عدد ساعات النوم لمراعاة الطفل، وبالتالي مع الجلوس لوقت متأخر تتناول الكثير من الأطعمة وأحيانًا تكون ذات سعرات حرارية عالية مما يتسبب في زيادة الوزن وعدم قدرة الجسم على حرق الدهون وتراكمها.

يرشح لك موقع شقاوة قراءة: زيادة مكيال الحليب للرضع لزيادة الوزن

تغيرات شكل الجسم بعد انتهاء الرضاعة

زيادة وزن الأم بعد الفطام

ستلاحظين في مرحلة الفطام تغير شكل جسمك بشكل ملحوظ وذلك بسبب توقف نزول اللبن في الثدي وتغير مستوى الهرمونات؛ ولذلك نعرفك على التغيرات التي ستلاحظينها تطرأ على جسدك:

  • يبدأ أن يجف حليب الثدي ويبدأ الشعور بالوخز، وأحيانًا تشعر بعض النساء بالتسريبات ولكن ذلك لا يستمر لفترات طويلة.
  • تظهر بعض الحبوب في الوجه لتغير الهرمونات بداية من فترة الحمل حتى انتهاء فترة الفطام.
  • ستشعرين بتغير حالتك النفسية طوال الوقت من الاكتئاب والشعور بالحزن إلى التوتر، ولكن من الطبيعي حدوث ذلك وينتهي بعد فتره من الوقت.

لمزيد من الإفادة يمكنك معرفة: وزن طفل 6 شهور وطرق زيادة وزنه

طرق المحافظة على الجسم بعد انتهاء فترة الرضاعة

بعض النساء يكون جسمهم قابل لزيادة الوزن واكتساب عدة كيلوجرامات بسهولة وخاصة بعد انتهاء الرضاعة، فلابد المحافظة على نظام غذائك لكي يتعلم طفلك أيضًا الحفاظ على صحته بتناول الأكل الصحي وإليك بعض النصائح الهامة التي تساعدك في المحافظة على وزنك وصحة طفلك:

  • من الواجب اتباع نظام غذائي للحد من زيادة وزن الأم بعد الفطام وذلك يكون بعد انتهاء مرحلة الرضاعة لكي لا يؤثر على صحة طفلك ومن الممكن أن تقومي بحساب سعراتك الحرارية من الأكل المتناول يوميًا عن طريق أي تطبيق للحفاظ على وزنك.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة وذلك لأنها تمتلئ بالسعرات الحرارية وتخزن الدهون والسكريات في الجسم ويصبح من الصعب التخلص منها بالأنظمة الغذائية وتحتاج لتمارين شاقة.
  • يجب أن تحصلي على كمية كافية من البروتينات والمعادن والألياف من الخضروات والفاكهة مع تقليل نسبة الدهون والنشويات.
  • شرب قدر كافي من الماء يوميًا يساعدك على إنقاص الوزن ويقوم بكافة العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم.
  • الابتعاد عن السكريات واستبدالها بالفواكه للحصول على السكر الطبيعي.
  • تقسيم الوجبات لـ 4 أو 5 وجبات يوميًا.
  • الحصول على كميات صغيرة في كل وجبة وابتعدي فيها عن الدهون والنشويات قدر المستطاع.

اقرأ أيضًا من هنا: وزن طفل 10 شهور والمستويات المئوية في مخططات نموه

النصائح الواجب اتباعها بعد انتهاء مرحلة الفطام

مرحلة رضاعة طفلك تأخد سنتان متواصلتان وهناك بعض النساء تقوم بإنهاء المرحلة بعد 6 أشهر على الرغم من أن ذلك يؤثر على الطفل وصحته، ولكن في حالة إتمامك للسنتين فمن المؤكد اكتساب بعض العادات التي تحاولي بها منح طفلك صحة أفضل ولكن ماذا ستفعلين بعد الانتهاء من الرضاعة إليك بعض النصائح:

  • تقليل تناول اللبن.
  • تقليل الماء حتى يجف اللبن فتصابي بالجفاف ولكن اشربي بشكل معتدل يحافظ على عمليات الجسم الحيوية.
  • ممارسة الرياضة بشكل دوري لعدم ترهل الثدي والمساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون وذلك لزيادة وزن الأم بعد الفطام.
  • شرب الشاي الأخضر من 3 لـ 4 أكواب يوميًا يساعدك على التخلص من بقايا اللبن في الثدي.
  • عمل كمادات 10 دقائق يوميًا للتخلص من الوخز الموجود في الثدي.
  • إجراء فحص دوري للاطمئنان على صحتك.

وفي النهاية يجب أن تدرك كل أم أنها مكرمة عند الله وأن الأمومة من أجمل الأشياء التي تتمناها كل امرأة وكل ألم تمر به فهو زائل وفترة مؤقتة، ويجب أن تحافظ في تلك الفترة على صحة الجنين وصحتها، ويجب أن تعلمي أن زيادة وزنك بعد الفطام أمر مؤقت تمر به كل امرأة وتعود بعد ذلك إلى حياتها الطبيعية.

قد يعجبك أيضًا
اترك تعليقا