10 ملاعق رز كم سعرة حرارية

10 ملاعق رز كم سعرة حرارية؟ وهل يمكن إدخال الأرز في أنظمة التخسيس؟ تشغل إجابات هذه الأسئلة بال الكثيرين ممن يتبعون الحميات الغذائية بهدف خسارة الوزن والحصول على القوام المثالي، حيث إن البعض يقومون بحساب السعرات الحرارية في وجباتهم للانتباه إلى نسبة الكربوهيدرات، وهذا ما نطرحه من خلال موقع شقاوة.

10 ملاعق رز كم سعرة حرارية

الكثير من المقبلين على نظام الحمية يطرحون سؤال 10 ملاعق رز كم سعرة حرارية بسبب أنهم لا يستطيعون الاستغناء عن الأرز بشكل كامل ونتعرف عن عدد السعرات في كل 100 جرام كما يلي:

  • 10 ملاعق من أرز بالذرة تحتوي على 225 سعرة حرارية.
  • 10 ملاعق من أرز الصيادية يحتوي على 250 سعرة حرارية.
  • 10 ملاعق من الأرز البرياني تحتوي على 283 سعرة حرارية.
  • أرز أبيض مطبوخ بوزن حوالي 350 جرام تحتوي على 100 كارب.
  • 10 ملاعق أرز بني تحتوي على 100 كارب.
  • 10 ملاعق من الأرز البسمتي تحتوي على 100 كارب.
  • 10 ملاعق أرز بالشعرية تحتوي على 266 كارب.

اقرأ أيضًا: أكل النفاس بعد الولادة

القيمة الغذائية للأرز

في سياق الإجابة عن سؤال 10 ملاعق رز كم سعرة حرارية؟ يجب التعرف على القيمة الغذائية في كل 100 جرام أرز بشكل دقيق لكي نستطيع احتساب الكميات المناسبة في الوجبات وصولًا إلى النتائج المنشودة.

1- الأرز الأبيض

  • السعرات الحرارية 68 كالوري.
  • البروتين 1.42 جرام.
  • الكربوهيدرات 14.84 جرام.
  • إجمالي الدهون .15 جرام.
  • الألياف الغذائية 0.2 غرام.
  • السكر 0.16.
  • الكالسيوم 5 مليجرام.
  • الحديد 0.63 مليجرام.
  • الصوديوم 1 ملليجرام.
  • الأحماض الدهنية المشبعة 0.4 جرام.

2- الأرز البني

  • السعرات الحرارية 82 كالوري.
  • البروتين 1.83 جرام.
  • الكربوهيدرات 14.84 جرام.
  • إجمالي الدهون 0.65 جرام.
  • الألياف الغذائية 1.1 جرام.
  • السكر 0.16 جرام
  • الكالسيوم 2 مليجرام.
  • الحديد 0.37 مليجرام.
  • الصوديوم 3 مليجرام.
  • الأحماض الدهنية المشبعة 0.17 مليجرام.

اقرأ أيضًا: رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول

فوائد الأرز للجسم

الأرز من أكثر الحبوب أهمية بشكل كبير ويتم استخدام الأرز بشكل الاستهلاك الأكبر للمطبخ العربي باختلاف طرق تحضيره ويوفر الأرز العديد من الفوائد والعناصر الغذائية ونتعرف أكثر عن فوائد الأرز فيما يلي:

1- الأرز مصدر للطاقة

إن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم والأرز يدخل مجرى الدم على هيئة سكر متحلل مثل جميع الكربوهيدرات وينتقل بعد التحلل إلى خلايا الجسم للتعزيز من نشاط الجسم ويعد الأرز من أهم مصادر الطاقة للرياضيين حيث أن الأرز يعمل على توفير الكثير من الطاقة والحيوية المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل كبير.

2- الأرز البني من مصادر الألياف

الأرز البني من أهم المصادر الجيدة للألياف الغذائية مما يعمل على المساعدة في تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب بالإضافة إلى أنه يساعد في إدارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي.

3- مصدر كبير للفيتامينات والمعادن

يحتوي الأرز على عدد كبير من المعادن والفيتامينات بما يعادل حوالي 15 نوع منهم ويحتوي على الكثير من العناصر المهمة مثل الفسفور والمغنيسيوم والحديد.

يعمل الأرز على تقوية جهاز المناعة بالإضافة إلى أن الأرز يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

4- تعزيز صحة العظام والعضلات

إن الأرز يحتوي على المغنسيوم وهو العنصر الأساسي لبناء العضلات بشكل سليم ويعمل الأرز من خلال الإنزيمات المكونة للبروتينات في تقوية الوصلات العصبية.

5- تحسين صحة القولون

يعمل الأرز بشكل كبير على تحسين صحة القولون وذلك لأنه يحتوي على الكثير من النشا المقاوم وذلك ماله دور كبير في تكوين الأحماض الدهنية التي تعمل على حماية القولون من الإصابة بالأمراض.

6- حماية الكثير من العمليات داخل الجسم

يعمل الأرز على حماية الجسم من الكثير من الأضرار مثل أنه يقلل من مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي ينظم حركات الأمعاء يساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد ويزيل الأرز كافة السموم والنفايات ويعمل على الوقاية من أمراض السرطان.

يقضي الأرز على الجذور الحرة ويعالج الزحار ويقوم بالمساعدة على تنظيم ضغط الدم ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى أنه يعمل على الوقاية من مرض الزهايمر.

اقرأ أيضًا: الوحم على البيتزا ونوع الجنين

نصائح لجسم مثالي دون حمية غذائية

هناك الكثير من الخطوات عد إتباعها يحصل الشخص على الجسم المثالي الذي يتمناه دون الحاجة إلى الحمية الغذائية ونتعرف أهم النصائح للحصول على الجسم المثالي من خلال التالي:

  • من الأفضل تناول الخضروات والفاكهة بسبب احتوائها على القليل من السعرات الحرارية وذلك ما لا يسبب زيادة في الوزن ويستفيد الجسم من عناصرهم المتنوعة والمفيدة.
  • حماية الجسم من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم من خلال التقليل بشكل كبير من تناول السكريات للحفاظ على الصحة والوزن بشكل مثالي.
  • شرب الكثير من الماء للتخلص من السموم وزيادة الدورة الدموية.
  • اللجوء للتمارين الرياضية التي تفيد الجسم وتساعد في الحفاظ على الصحة والوزن المناسبين.
  • يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية التي تسبب الكثير من الضرر للجسم وتسبب الأطعمة المقلية الكثير من الأمراض منها أمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتقلل المقليات من نشاط الجسم وحيويته.

بعد التعرف على إجابة سؤال 10 ملاعق رز كم سعرة حرارية؟ نجد أن الأرز من الحبوب التي تحتوي على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية إلى جانب الكربوهيدرات الطبيعية الصحية، لكن يجب ترشيد تناول الأرز بين الوجبات لتجنب السمنة المفرطة.

اترك تعليقا