أكلات تساعد على الحمل

أكلات تساعد على الحمل وزيادة معدل هرموناته سوف نقدمها لكم عبر موقع شقاوة ، حيث أن  السيدات تحتاج إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي كل يوم وذلك لتستطيع أن توفر متطلبات الحمل، وهناك العديد من الأدوية والفيتامينات التي تفيد في عملية الحمل ويوجد كذلك أكلات تساعد على الحمل.

اقرأ أيضًا: حقن الحمل في الشهر الرابع

أكلات تساعد على الحمل

هل هناك أكلات تساعد على الحمل بالطبع هناك العديد من أنواع الأكلات التي تزيد من معدل حدوث الحمل، وذلك لأنها تعمل على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية.

وتنشيط المبايض لإنتاج البويضات الصحية التي لديها قابلية للتخصيب من الحيوان المنوي، ومن ضمن أكلات تساعد على الحمل التالي:

1_ الفاكهة

تعتبر الفاكهة من أبرز أكلات تساعد على الحمل وذلك بفضل احتوائها على عدد كبير من الفيتامينات والألياف المعدنية، ومضادات الأكسدة التي تزيد من معدل الخصوبة عند المرأة ومن ضمن أنواع الفاكهة التالي:

1_ الموز

يحتوي على فيتامين (ب6) الذي يلعب دور كبير في انتظام فترة الدورة الشهرية وذلك لأن فرصة الحمل تزيد في حالة انتظام فترة الطمث، ويساعد على تحسين معدل الخصوبة.

2- الأناناس

الأناناس يعتبر من أفضل أنواع أكلات تساعد على الحمل حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من عنصر المنجنيز، والذي يساعد على تحسين معدل الخصوبة ويحتوي على فيتامين (ج) الذي يعتبر من مضادات الأكسدة لعلاج مشكلة تكيسات المبايض.

ويحتوي على مركب (Bromelain) الذي يعمل على الحد من مشكلة التهابات المهبل، وذلك لأن الالتهابات تؤثر بشكل كبير في تقليل فرصة حدوث الحمل وتثبيط عملية التبويض.

3- الرمان

من المعروف أن الرمان هو الفاكهة التي تحسن من الأداء الجنسي لدى الرجل وذلك من خلال زيادة إفراز هرمون التستوستيرون، وارتفاع معدل تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

2- الخضراوات

الخضراوات غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تزيد من إنتاج الحيوانات المنوية وتعزيز عمل المبايض، وتحتوي على عنصر البوليامين بوتريسين المسئول عن تحسين صحة السائل المنوي.

حيث أن الخضراوات تحتوي على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين (C /A /E /D /B) وعدد من الأحماض مثل حمض الفوليك الذي يقي من الإصابة بالتشوهات الخلقية، ومن ضمن هذه الخضراوات التالي:

1_ البروكلي

البروكلي من الخضروات الغنية بفيتامين (سي) الذي يحفز البويضات على النضج والخروج من المبيض، ويمنع كذلك إصابة المرأة بمرض الأنيميا بفضل احتوائه على عدد من الفيتامينات والعناصر مثل حمض الفوليك وعنصر الحديد ونسبة من البروتينات.

2_ الكرنب

من أفضل أنواع الأكلات التي تعزز معدل الخصوبة عند الرجال ويحمى المرأة من الإصابة بالأورام الليفية في عنق الرحم، ومن حدوث اضطراب في أنسجة بطانة الرحم وذلك بفضل احتوائه على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.

3- الهليون

يتمتع الهليون بعدد من الفوائد الصحية الإنجابية وذلك بفضل احتوائه على عدد من العناصر والفيتامينات الضرورية كالتالي:

• يوفر لك الحصة اليومية كاملة من فيتامين (ك).
• يحتوي على نسبة 20% من فيتامين (سي) وفيتامين (أ) وفيتامين (ب).
• يوفر 60% من النسبة الطبيعية لحمض الفوليك خلال اليوم.
• يتكون من عنصر الصوديوم ولكن بنسبة قليلة جداً.

وكل الأطباء ينصحون الأزواج بضرورة تناول 60 جرام من نبات الهليون خلال اليوم لتزيد فرصة حدوث الحمل، وذلك لأنه من ضمن أكلات تساعد على الحمل ولذا دائماً ينصح بضرورة تناول كوب من الخضراوات الطازجة خلال اليوم.

4_ الطماطم المطبوخة

الطماطم المطبوخة لها العديد من الفوائد الصحية كالتالي:

• تحسين معدل الخصوبة عند الرجال بفضل احتوائه على عنصر الليكوبين الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة.
• تناول عنصر الليكوبين بمعدل 4 أو 5 جرام يومياً لمدة تتراوح ما بين 8 إلى 12 شهر يلعب دور كبير في تعزيز صحة السائل المنوي لدى الرجال.

ومن الجدير بالذكر أن الطماطم المطبوخة أو المشوية تحتوي على ضعف نسبة عنصر الليكوبين الموجود في الطماطم النيئة، ولذا ينصح المرأة بتناول ما يعادل 25 جرام من الطماطم المطبوخة و38 جرام للرجل.

3_ الكربوهيدرات المعقدة

الأزواج الذين يرغبون في الإنجاب عليهم أن يقوموا بتناول الأكلات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف المعدنية، وذلك لأن معدل هضمها بطيء وتساعد على التحكم في نسبة السكريات داخل الجسم.

حيث أن السيدة تحتاج إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات خلال اليوم تتراوح ما بين 175 إلى 210 جرام، وذلك ليزيد من فرصة حدوث الحمل لأن الكربوهيدرات تساعد في تحسين نسبة الخصوبة سواء عند الرجال أو النساء.

ومن ضمن أكلات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وتساعد على الحمل هي الحبوب الكاملة كالتالي:

• الشوفان.
• الشعير.
• الأرز البني.
• الكينوا.
• الذرة.
• حبوب القمح الكاملة.

4_ الدهون الصحية

الدهون الصحية من أكلات تساعد على الحمل حيث أن السيدة التي ترغب في حدوث الحمل عليها أن تتناول نسبة من الدهون الصحية خلال اليوم، وذلك لأن الدهون الصحية تعمل على تحسين معدل عملية التمثيل الغذائي.

مما يعمل على امتصاص العناصر والفيتامينات الضرورية من الطعام التي تساعد على تحسين عمل المبايض، وزيادة معدل الخصوبة ونسبة الدهون الصحية من المفترض أن تكون 30% من مقدار السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

وهناك مصادر مختلفة من الدهون الصحية مثل الموجودة في الخضراوات والمكسرات والمأكولات البحرية، ولكن لابد من الابتعاد عن أنواع الأكلات الغنية بالدهون الغير صحية كالتالي :

• اللحوم الحمراء.
• الأطعمة المقلية.
• الوجبات السريعة.
• منتجات الألبان.

وذلك لأن الدهون الغير صحية تتسبب في عدد من المشكلات الصحية التي تؤدي إلى تأخر الحمل مثل زيادة الوزن واضطراب موعد التبويض.

5_ أكلات غنية بالألياف المعدنية

من فوائد الألياف المعدنية أنها تساعد على التخلص من الهرمونات الزائدة بداخل الجسم مما تتسبب في اضطراب موعد التبويض، وتعمل على التحكم في معدل سكر الدم وعلاج مشكلة عقم المبايض الذي قد تصاب به المرأة في عمر 32 عاماً.

ولذا ينصح السيدات بتناول ما يعادل 25 جرام من الألياف المعدنية يومياً والرجال ما يعادل 31 جرام خلال اليوم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية التالي:

• الخضراوات مثل البروكلي.
• البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والفول والحمص.
• الفاكهة مثل التين والبطيخ.

ومن الجدير بالذكر أنه يفضل تناول الألياف المعدنية على هيئة حصص خلال اليوم بما لا يقل عن 5 حصص.

6- الألبان

تعتبر الألبان كاملة الدسم من أهم المصادر التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة المسئول عن زيادة معدل الخصوبة عند الرجل، ويحتوي اللبن كامل الدسم كذلك على فيتامين (أ) الذي يساعد المرأة على تعزيز عملية الإباضة.

ولذلك ينصح دائماً بضرورة تناول ما يعادل 2 أو 3 حصص من الألبان خلال اليوم ومن الممكن أن نحصل على اللبن كامل الدسم من خلال تناول الحلويات، أو بصورة مباشرة من خلال:

• شريحتين من الجبن.
• كوب من الحليب.

وبالإضافة إلى كافة الفوائد السابقة فإن اللبن يحتوي على نسبة عالية من الدهون التي يذوب بها عدد من الفيتامينات التي تعتبر مسؤولة عن وقاية المرأة من الإصابة بمشاكل المبايض.

7_ الأجبان

دائماً ما ينصح الأزواج بضرورة تناول أنواع من الجبن خلال اليوم حيث أن الجبن يتكون من الحمض الأميني البولي أمين، والذي يلعب دور هام في تحسين صحة الحيوانات المنوية التي يتم إنتاجها من الخصيتين.

وتفيد السيدات اللواتي يزيد عمرهم عن 35 عاماً في تحسين صحة المبايض وذلك بفضل احتوائها على البوتريسين، ولكن لابد من تناول كمية محدودة خلال اليوم لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

ولذا يفضل دائما إضافة شرائح من الجبن إلى أطباق الأكلات المختلفة بنسبة تصل إلى 25%، ومن أنواع الجبن التي تساعد على تقوية الجهاز التناسلي عند الرجل التالي:

• جبن الشيدر.
• المانشيجو.
• البارميزان.

8_ البروتينات

البروتينات تعتبر من أفضل أكلات تساعد على الحمل لأن من أبرز فوائد البروتينات أنها تساعد في حماية المرأة من الإصابة بالعقم، وتمنح المرأة بيئة صحية لاستقبال الجنين وتوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية.

وتعالج اضطرابات الحيوانات المنوية التي تعيق عملية حدوث الحمل ولذا ينصح الرجل بتناول ما يعادل 56 جرام من البروتين يومياً، والسيدة في الفترة التي تستعد فيها لحدوث الحمل عليها أن تتناول 71 جرام من البروتينات خلال اليوم.

ومن الجدير بالذكر يفضل الحصول على البروتينات من مصدر نباتي مثل:

• البازلاء.
• الفاصولياء.
• المكسرات.
• التوفو.
• فول الصويا.

ومن الممكن أن نحصل على البروتينات من مصدر حيواني ولكن بنسبة محدودة تحت إشراف الطبيب مثل:

• اللحوم قليل الدسم.
• المأكولات البحرية.
• الدواجن قليلة الدسم.

9_ كبد البقر

يعتبر الكبد من أكلات تساعد على الحمل حيث يتميز بعدد من الفوائد كالتالي:

• كبد البقر غني بعدد من الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين (أ) الذي يعتبر من أكثر الفيتامينات المفيدة لصحة المبايض.
• يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والكولين والأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3، وغيرها من القيم الغذائية التي تحسن من إنتاج المبايض للبويضات.
• يحتوي على فيتامين (ب12) الذي يلعب دور كبير في تكوين السائل المنوي لدي الرجال.
• يعالج مشكلة فقر الدم التي تقلل من فرصة حدوث الحمل وذلك لأنه يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• يتكون كبد البقر من عنصر الحديد الذي يحمي المرأة من التعرض إلى الإجهاض.
• بوجه عام يساعد كبد البقر في زيادة معدل الخصوبة عند الرجال والنساء.

ومن الجدير بالذكر أن كبد البقر يحتوي على 30000 وحدة دولية من مادة الريتينول، و10000 وحدة دولية من فيتامين (أ) ولذا لابد من عدم تجاوز الحد المسموح به من كبد البقر خلال اليوم.

والأزواج الذين يسعون وراء الحمل يمكنهم الاستعانة بالطبيب ليخبرهم عن الحد المسموح به من كبد البقر.

اقرأ أيضًا: إفرازات الحمل في الشهر الرابع ونوع الجنين

10_ بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس من أفضل الأكلات التي تعزز من عملية حدوث الحمل وذلك بفضل فوائدها المتعددة كالتالي:

• تحسين قوة وكفاءة الحيوانات المنوية لإخصاب البويضة وذلك بفضل احتوائها على فيتامين (هـ)، وذلك سواء في بذور عباد الشمس المحمصة أو الغير محمصة.
• تحتوي على نسبة من الأحماض الدهنية مثل حمض الأوميجا 3 الذي يلعب دور هام في حماية المرأة من الإصابة بأمراض المبيض، أو حدوث اضطراب في موعد التبويض.
• تتكون من عنصرين يساعدان على زيادة معدل الخصوبة سواء عند الرجال أو النساء، وهما عنصر السيلينيوم وحمض الفوليك.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تناول بذور عباد الشمس لوحدها أو إضافتها على وجبات الطعام، وذلك مع مراعاة أن تصل نسبة البذور المستهلكة خلال اليوم إلى حوالي 30 جرام.

11_ سمك السلمون

السلمون من أفضل الأكلات التي تحفز الخصيتين على إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة معدل هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والعديد من الدراسات الطبية أثبتت أن السلمون المدخن يسرع من حدوث الحمل وزيادة معدل الخصوبة.

ويتكون سمك السلمون من مجموعة عناصر وفيتامينات ضرورية كالتالي:

• فيتامين (د) حيث أن 93 جرام يوفر ما يعادل 97% من الحصة اليومية لفيتامين (د).
• عنصر الحديد.
• السيلينيوم.
• عنصر الزنك.

اقرأ أيضًا: العلاقة بين آلام الثدي أثناء الحمل ونوع الجنين

12_ صفار البيض

صفار البيض يعتبر من أفضل أكلات تساعد على الحمل وذلك بفضل احتوائه على عدد من العناصر والفيتامينات الضرورية كالتالي:

• حمض الفوليك.
• عنصر الحديد.
• فيتامين (ب6).
• فيتامين (ب12).
• الكالسيوم.
• فيتامين (أ).
• فيتامين (د).
• الأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3.
• عنصر الزنك.
• 300 جرام عنصر الكولين.

ومن الجدير بالذكر أن صفار البيض يعتبر أحد مصادر البروتينات التي تزيد من معدل الخصوبة عند الرجال، وذلك بفضل احتوائه على مادة الكولين التي توفر الحماية للجنين ضد الإصابة بالتشوهات الخلقية.

ويمكن تناول صفار البيض سواء مقلي أو مسلوق حيث يفضل تناول 2 أو 3 بيضات خلال اليوم.

13_ الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية واحدة من أنواع الأكلات التي تساعد على زيادة فرصة حدوث الحمل وذلك لفوائدها الصحية المتعددة كالتالي:

• زيادة معدل الخصوبة عند النساء بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية مثل حمض الأوميجا 3.
• تعمل على تنظيم مستويات الهرمونات الجنسية والتناسلية المسؤولة عن عملية حدوث الحمل.
• تزيد من معدل تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز التناسلي.
• ارتفاع عدد الحيوانات المنوية التي يتم إنتاجها من الخصيتين.

ومن أكثر أنواع الأسماك الدهنية التي تزيد من فرصة حدوث الحمل سمك السردين والماكريل.

14_ الحمضيات

الحمضيات من ضمن مجموعة أكلات تساعد على الحمل وذلك بسبب فوائدها الصحية كالتالي:

• تحسين صحة الحيوانات المنوية والبويضات وذلك بفضل احتوائها على مادة البوليامين بوتريسين، والتي تساهم بشكل كبير في حدوث الحمل.
• ارتفاع معدل امتصاص عنصر الحديد من الأطعمة وذلك لأن الحمضيات تحتوي على فيتامين (ج) الذي يمنع موت الخلايا وأنسجة بطانة الرحم.
• من أبرز فوائد الحمضيات أنها تتكون من حمض الفوليك الذي يوفر للجنين الحماية ضد الإصابة بالتشوهات الخلقية، والخلل في الحبل الشوكي وعيوب الأنبوب العصبي.

ومن الأطعمة الغنية بالحمضيات البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون.

15_ القرفة

الأكلات التي تحضر من خلال إضافة مسحوق القرفة تساعد في علاج مشكلة تكيسات المبايض التي تعتبر من أكثر الأسباب وراء منع حدوث حمل، وتساعد كذلك على منع الإصابة باضطرابات في موعد الدورة الشهرية.

اقرأ أيضًا: الهرش أثناء الحمل ونوع الجنين

نصائح تساعد على الحمل

في إطار حديثناً عن أكلات تساعد على الحمل يجدر بناً الإشارة إلى أنه من الممكن أن تزيد فرصة حدوث الحمل من خلال اتباع عدد من النصائح كالتالي:

1_ ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جداً في زيادة معدل الخصوبة لدى الرجال حيث أن الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية يتمتعون بحيوانات منوية صحية، وكذلك السيدات اللواتي يمارسن الرياضات يكونوا أقل عرضة للإصابة باضطراب موعد التبويض.

2- خسارة الوزن

الوزن الزائد يزيد من احتمالية إصابة المرأة بمرض تكيسات المبايض مما يقل من فرصة حدوث الحمل، وبالنسبة للرجل يضعف من سرعة الحيوانات المنوية ولذا لابد من الحفاظ على وزن مثالي والتخلص من السمنة المفرطة.

3- الاهتمام بالنظافة

الحفاظ على نظافة المهبل من الأمور المهمة التي تساعد على الحمل وحماية المرأة من الإصابة بالعدوى البكتيرية، والالتهابات التي تجعل بيئة المهبل غير صالحة لعيش الحيوانات المنوية.

ولذلك يجب الاهتمام بنظافة المهبل من خلال استخدام غسول مهبلي طبيعي خالي من المواد الكيميائية والعطور.

4_ مراقبة درجة حرارة الخصيتين

الحيوانات المنوية يتم إنتاجها من الخصيتين ولا تستطيع تحمل درجات الحرارة العالية، ولذا يجب الابتعاد عن المصادر التي تزيد من درجة حرارة الخصيتين مثل غرف الساونا.

5_ الإقلاع عن التدخين

الدراسات العلمية أكدت أن التدخين يتسبب في إنتاج حيوانات منوية مشوهة غير قادرة على تخصيب البويضة، وينتج عنه كذلك اضطراب في موعد الدورة الشهرية وأمراض عنق الرحم ولذا يجب الإقلاع عن التدخين لزيادة فرصة حدوث الحمل.

اقرأ أيضًا: العلاقة بين آلام الثدي أثناء الحمل ونوع الجنين

وبذلك نصل إلى ختام حديثناً عن أكلات تساعد على الحمل حيث وضحناً الفوائد الصحية لكل أكلة، وما هي النصائح التي تعزز من فرصة حدوث الحمل.