أكلات للحامل تجعل الطفل جميل تتعدد، حيث يمكن لنظام حياتكِ الصحي أن يعزز من نمو وجمال طفلكِ، لذلك يجب الحفاظ على النظام الصحي حتى ييتم الحفاظ على صحة الجنين، والآن سنعرض لكِ بعض من أكلات للحامل تجعل الطفل جميل من خلال موقع شقاوة.
أكلات للحامل تجعل الطفل جميل
بعد التأكد من ثبات الحمل، تدعو الكثير من النساء أن ترزق بطفل جميل ومعافى، فيمكن أن يحدث ذلك من خلال أكلات للحامل تجعل الطفل جميل ، وذلك مع العلم أن شكل الطفل يتحدد عن طريق الجينات التي يحملها الأب والأم، ولكن تلك الأكلات والأطعمة تُساهم في سلامة وصحة الجنين، والآن سنعرض لكم بعض من أكلات للحامل تجعل الطفل جميل فيما يلي:
1- الأطعمة الغنية بالحديد
يُعد الحديد من أكثر العناصر التي تساعد على النمو الصحي لدماغ الجنين، كما يساهم في الكثير من الأشياء الأخرى التي تساعد على نمو وتطور الجنين وجعل شكله جميل، حيث:
- يساعد في الحفاظ على البشرة ونمو الشعر للجنين.
- يساعد في زيادة نمو العضلات بشكل طبيعي، مما يعطي شكل جميل للجسم.
- يعمل على زيادة إنتاج الهرمونات اللازمة لنمو الطفل.
- يحافظ على صحة النسيج الضام المتواجد في العضلات.
من الأطعمة التي تحتوي على الحديد: السبانخ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، البنجر، البيض، الدجاج، الملوخية، الفاصوليا، الحمص.
اقرأ أيضًا: الأكل الصحي للحامل في الشهور الأولى
2- الأطعمة الغنية بالبروتين
إن البروتين يُعد من أكثر العناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي للجنين، وعند الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات فهذا يساهم في جمال الطفل، وفي النقاط الآتية سنوضح لكم فوائد البروتين البروتين للجنين:
- الحفاظ على جمال الجلد والبشرة.
- يساعد على مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- يُزيد من نسبة العضلات وكتلتها، مما يُعطي للجسم شكلًا رائعًا.
- يساعد في ضبط ضغط الدم للأم، مما يجعل الطفل يتمتع الطفل بصحة جيدة.
من الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الأسماك، الدجاج، اللحوم، بياض البيض، زبدة الفول السوداني، الأسماك، الفاصوليا، اللوز، حبوب الشوفان، الجبن القريش، الزبادي، ومنتجات الألبان عامةً.
3- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على زيادة نمو الطفل بشكل صحي وجميل، حيث تعمل على امداد الطفل بالطاقة الضرورية لنموه، كما تساعد على تنظيم عملية الهضم، ويحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر، مما يساعد على نمو الطفل بشكل طبيعي.
من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، البطاطس، المعكرونة، البقوليات، الحبوب المختلفة، الخضراوات النشوية.
4- الأطعمة الغنية بالزنك
يساعد الزنك في مد الجسم بالكثير من الأشياء التي تعمل على زيادة نمو وجمال الجنين، ومنها:
- نمو الخلايا.
- يساعد الجهاز المناعي على التكون بشكل طبيعي.
- نمو شعر الطفل.
- يُعد من العناصر الغذائية المهمة لحاستي الشم والتذوق.
يحتوي المحار أو المأكولات البحرية عامةً على كمية كبيرة من الزنك، كما تحتوي اللحوم الحمراء على عنصر الزنك أيضًا.
5- الأطعمة الغنية بفيتامين أ
تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ على:
- المحافظة على صحة الجهاز المناعي للطفل.
- تساعد على نمو شعر الطفل بشكل صحي وجميل.
- نمو عظام الطفل بشكل طبيعي.
- حماية جسم الطفل من الالتهابات.
- نمو الخلايا والأنسجة بشكل طبيعي.
- يعزز نمو الأظافر والجلد.
من هذه الأطعمة: الجزر، الأوراق الخضراء، البطاطا.
6- الأطعمة الغنية بفيتامين ب
يُعد من أكثر الفيتامينات اللازمة لبناء بنية الطفل بشكل صحي وقوي، مما يجعل الطفل في أجمل صورة، كما يعمل على:
- يحافظ على الجهاز العصبي.
- يعمل على اعتدال نسبة الدم في الجسم.
- يحافظ على نضارة البشرة.
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب: البازلاء، الفواكه الطازجة، المكسرات، الأسماك، الكبد، بذور القمح، البيض، الموز، الدجاج، التونة.
اقرأ أيضًا: وزن الجنين في الشهر الخامس ربع كيلو
7- الأطعمة الغنية بفيتامين ج
تعمل الفيتامينات عامةً على نمو الجسم بشكل جميل ومتناسق، ولكن فيتامين ج يعمل كمضاد للأكسدة، كما يساعد على:
- فتح الشهية، مما يجعل الأم تتناول غذائها بشكل منتظم، فبالتالي يصل الغذاء اللازم للطفل بشكل منتظم.
- يساعد على إنتاج الكولاجين في الجسم.
- يزيد من تنشيط الدورة الدموية.
- يعمل على نمو الشعر بشكل صحي.
يتواجد فيتامين ج في: البروكلي والطماطم، الحمضيات بكل أنواعها، الشمام، المانجو، الأناناس، الفراولة، البطيخ، الفلفل الحار، الجوافة، الزعتر، البقدونس، الكرنب، الليمون.
8- الأطعمة الغنية بفيتامين د
تُزيد من جمال الطفل وصحته، كما تُعزز نمو شعر الطفل، وتعمل على نمو العظام بشكل صحي وجميل، ويعمل فيتامين د على تعزيز عمل المناعة، والجهاز العصبي، ويدعم تقلص الخلايا.
تُعد أشعة الشمس من أكثر المصادر لفيتامين د، حيث عند التعرض مباشرة إلى أشعة الشمس يُزيد من نسبة فيتامين د في الجسم.
من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: منتجات الألبان، الخبز، الأسماك، المحار، الفطر، زيت كبد الحوت، السردين المعلب، الزبادي، صفار البيض، الحليب.
9- الفاكهة التي تُزيد من جمال الطفل
تحتوي الفاكهة عامةً على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل، والتي تساعد على نمو وجمال الطفل ومن هذه الفاكهة:
- التمر :يُزيد التمر من جمال ونمو الطفل، كما يُفضل تناول للمرأة عند وضع طفلها، وذلك لأنه يحتوي على الألياف اللازمة للجسم، كما يعمل على تنظيم معدل السكر في الدم، ويحافظ على الأمعاء وصحتها.
- البطيخ :يساعد البطيخ في التخفيف من نسبة الاكتئاب، ولذلك لأنه يحتوي على مادة الليكوبين، مما يؤدي إلى نمو الطفل بشكل طبيعي وهادئ ويُزيد من جمال الطفل.
- الرمان :يُعد من أكثر الفواكه التي تساعد في زيادة جمال الطفل، حيث يعمل على زيادة ذكاء ونمو الأعصاب عند الطفل، ويحافظ على جمال ونمو البشرة، مما يؤدي إلى زيادة جمال الطفل.
- التوت :يحتوي التوت على الماء مما يعمل على زيادة نضارة البشرة، كما يعمل على امتصاص الحديد من الاطعمة، وذلك لأن الحديد يساهم في زيادة المناعة في الجسم، كما يُعد التوت من المصادر الغنية بفيتامين ج، مما يعمل كمضاد للأكسدة والألياف، وذلك يُزيد من جمال ونضارة بشرة الطفل.
- الموز :يحتوي على عنصر البوتاسيوم الهام في بناء جسم الطفل، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على بناء وتنظيم عمل الجهاز الهضمي، يُعد مصدر هام لفيتامين ب6، مما يؤدي إلى زيادة جمال بشرة وجسم الطفل.
- الفراولة :تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، الذي يساعد على نمو الخلايا وخاصةً خلايا المخ والجهاز العصبي، وذلك يعمل على زيادة جمال جسم الطفل.
10- المكسرات
يساهم تناول المكسرات في زيادة صحة الجنين وتغذيته بشكل جيد وطبيعي، حيث تحتوي المكسرات على البروتينات، والكالسيوم، والألياف النباتية، وحمض الفوليك، مما يؤدي إلى زيادة صحة الجنين، ونموه بشكل طبيعي وجميل.
11- الشيكولاته
تعمل الشيكولاته على تحسين الحالة النفسية للأم، مما يؤدي إلى زيادة صحة الجنين ونموه بشكل صحي وطبيعي.
12- شمع العسل
يحتوي شمع العسل على عنصر الزنك، الذي يساعد على زيادة جمال وطاقة الطفل، كما يساعد شمع العسل على زيادة اتساع عنق الرحم وليونته، مما يساهم في سهولة حدوث الولادة الطبيعية.
اقرأ أيضًا: أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر السابع
وصفات لبعض الأطعمة
في إطار حديثنا عن أكلات للحامل تجعل الطفل جميل، سنعرض لكم الآن بعض وصفات للأطعمة التي تحافظ على صحة الأم ودعمها، وبالتالي تساهم في زيادة صحة الجنين وسلامته، وهذه الوصفات هي:
1- طريقة عمل السبانخ
إن السبانخ من الخضراوات المفيدة جدًّا والغنية بعنصر الحديد، كما تتعدد طرق تحضيرها، وتدخل السبانخ في العديد من الوصفات، والآن سنعرض لكم كيفية تحضير وصفة السبانخ من خلال عرض المكونات وطريقة التحضير، وذلك سيتضح لكم فيما يلي.
المكونات
يجب تجهيز المكونات المطلوبة قبل البدء في إعداد الوصفة حتى يتم تحضيرها بشكل صحيح، وهذه المكونات هي:
- كيلو من السبانخ المغسول بشكل جيد.
- حبة بصل متوسطة الحجم.
- ثلاث فصوص من الثوم.
- سمن.
- كيلو من اللحم المكعبات.
- بهار مشكل.
- ملح.
- عصير طماطم.
- فلفل أسود.
- كزبرة خضراء.
- كوب من الفريك.
طريقة التحضير
يتم تحضير وصفة السبانخ من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- يجب غسل السبانخ بشكل جيد ومن ثم تقطيعها لقطع صغيرة، مع تقطيع البصل وتشويحه في الطنجرة.
- بعد ذلك يتم وضع اللحم مع البصل ومن ثم نضع عصير الطماطم، ثم نقوم بوضع الفريك المنقوع، ونتركهم حتى ينضج الفريك واللحم.
- ثم نضع السبانخ في الطنجرة، ولا بد من ترك الطنجرة لمدة خمس دقائق دون غطاء.
- بعد ذلك نقوم بتغطية الطنجرة حتى تنضج السبانخ بشكل جيد.
- في مقلاة خارجية نقوم بتقطيع الثوم والكزبرة الخضراء إلى قطع صغيرة، ونقوم بتحيرهما في المقلاة، حتى تذبل الكزبرة، ويصبح الثوم ذهبي اللون.
- نقوم بعد ذلك بوضع هذا الخليط على السبانخ، مع وضع ملح وفلفل أسود وبعض البهارات على حسب الرغبة.
- الآن الوصفة جاهزة للتقديم.
2- وصفة الفاصولياء الخضراء
تتمتع الفاصولياء الخضراء بالعديد من الفيتامينات، كما تحتوي على عنصر الحديد، الذي يساهم في زيادة صحة وجمال الطفل، لذلك في إطار حديثنا حول أكلات للحامل تجعل الطفل جميل، سنعرض لكم الآن طريقة عمل الفاصولياء من خلال عرض المكونات وطريقة التحضير.
المكونات
لا بد من وجود جميع المكونات المطلوبة لضمان نجاح الطبخة، ومن هذه المكونات:
- كيلو من الفاصولياء الخضراء.
- عصير طماطم.
- سمن.
- حبة بصل متوسطة الحجم.
- كيلو من اللحم الحمراء المقطعة على شكل مكعبات.
- ستة فصوص من الثوم.
اقرأ أيضًا: هل الجوع يقتل الجنين
طريقة التحضير
يمكنكم تحضير وصفة الفاصولياء الخضراء من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- يتم في البداية غسل الفاصولياء بشكل جيد، ومن ثم تقطيعها إلى قطع صغيرة بشكل طولى.
- ثم بعد ذلك يتم تقطيع البصل إلى قطع صغيرة، ووضعه في التنجرة حتى يتغير لونه إلى اللون الأصفر.
- ومن ثم يتم وضع مكعبات اللحم مع البصل ويتم تشويحهما معًا قليلًا.
- ثم نقوم بوضع الفاصولياء وتقليبها مع اللحم والبصل.
- ثبعد ذلك نضع عصير الطماطم، ونقوم بتغطية التنجرة بعد مرور خمس دقائق ونتركها حتى تنضج.
- بعد إتمام التسوية يتم وضع الثوم المهروس والملح والفلفل الأسود والبهارات حسب الرغبة.
كما سبق القول إن شكل الطفل ينتج عن جينات الأم والأب، ولكن يجب المحافظة على نظام صحي غني بأكلات للحامل تجعل الطفل جميل، حتى تكون الولادة آمنة وطبيعية وترزقين بطفل جميل ومعافى.