تمارين تقريب المسافة بين الثديين هي أحد الطرق التي يمكن بها حل مشكلة تباعد الثديين، خاصةً لدى النساء بعد فترة الرضاعة نتيجة ارتخاء العضلات الموجودة بمنطقة الصدر، وكذلك نتيجة عدم ارتداء حمالات الصدر بشكل صحيح لذا سنوضح لكِ الطريقة التي ستساعدكِ لحل تلك المشكلة اليوم بموقع شقاوة.
تمارين تقريب المسافة بين الثديين
على الرغم من أن مشكلة تباعد الثديين ليست مشكلة مضرة، لكنها قد تتسبب في شعور المرأة بعدم ثقتها في ذاتها، بسبب الشكل غير المرغوب لتباعد الثديين، وقد تبدو تلك المشكلة بوضوح لدى النساء ذات الثدي الصغير مما يجعل شكل الصدر غير مثالي عند ارتداء الملابس.
كما يوجد العديد من المشكلات الأخرى التي قد تؤثر على شكل الثدي وتجعله يتخذ الشكل غير المرغوب منها الحمل المتعدد الذي يؤدي إلى تمدد الأربطة التي تقوم بشد الثديين خاصةً بعد فترة الرضاعة الطبيعية.
كذلك التدخين يعد عامل من العوامل التي تؤدي إلى تغير الثديين وفقدان مرونة الجلد مع الوقت مما يتسبب في تباعد الثديين لدى بعض النساء.
أما عن المشكلة الأكثر شيوعًا وراء تباعد المسافة بين الثديين لدى الكثير من الفتيات هي نقصان الوزن، فقد يتخذ الثدي شكله المثالي أثناء الوزن الطبيعي لكن مع فقدان بعض الكيلوجرامات يبدأ في فقدان حجمه وكأنه أصبح أصغر وبالتالي تظهر تلك المشكلة.
في جميع الأحوال هناك أكثر من تمرين يمكن من خلاله حل مشكلة تباعد الثديين بغض النظر عن إنكِ فتاة غير متزوجة أو قد مررتِ بفترة الرضاعة وكانت السبب في ذلك، حيث إن تلك التمارين ستساهم في شد أربطة الثديين من جديد من خلال إمدادها بالدم والمواد الغذائية التي تساعدها على إعادة الثدي إلى شكله الطبيعي.
1- Isometric chest
من أسهل تمارين تقريب المسافة بين الثديين الرياضية، والتي ستساعدكِ في الحصول على الثدي الذي تحلمين به هو القيام بممارسة هذا التمارين، وأمره بسيط جدًا فما عليكِ سوى أن تقفي في وضع مستقيم مع شد الظهر دون وجود أي انحناء، ثم القيام وتطابق كفي يدك معًا مع الضغط الشديد عليهما بشكل مضاد للآخر لفترة 15 ثانية في المرة الواحدة بحيث يتم عمل هذا التمارين 10 مرات.
اقرأ أيضًا: علاج الفراغ بين الثديين
2- Wall push up
تمرين الضغط على الحائط من أسهل وأبسط تمارين تقريب المسافة بين الثديين الرياضية التي تعمل على تقوية أنسجة الثديين، فمن الطبيعي وجدود تلك الأنسجة لدى النساء بوجه عام وهو ما يجعلها سريعة التلف والارتخاء مع الوقت، لذا إذا كنتِ تريدين أن تجعلي مظهر الثدي مرفوع إلى أعلى مع تقريب المسافة بينهم يمكن إجراء هذا التمرين.
أما عن الطريقة التي يمكن بها ممارسة هذا التمرين فهي تتمثل في الوقوف بشكل مقابل للحائط مع وضع كفي اليد على الحائط بحيث يكون الذراعين مستقيمان في اتجاه عمودي على الحائط، ثم القيام بالضغط وكأنكِ تقومين بعمل ضغط وأنتِ واقفة.
حيث كلما بعدنا عن الحائط لمسافات بالقدم كانت زاوية التمرين أصعب، ويتم ممارسة هذا التمرين بمعدل ثلاث مجموعات في المجموعة الواحدة يتم عد عشرة مرات ضغط.
3- Kneeling push up
إن كان من الصعب أن تقومي بممارسة تمرين الضغط المعروف، فقد يمكن إجراء تمرين ضغط الركبة، وهو مثل تمارين الضغط العادية ولكن مع القيام بوضع الركبتين على الأرض لتسهيل التمرين.
يفضل وضع وسادة أو شيء لين يمكن الارتكاز علية أسفل الركبتين لدعمهم حتى لا يكون الأمر مؤلم لكِ أثناء إجراء هذا التمرين، ومن الضروري أن تقومي بتوسيع المسافة بين كفي يدكِ لاستهداف كافة عضلات الصدر.
أما عن عدد المرات لهذا التمرين فيتم إجراؤه عشر مرات في المجموعة الواحدة ويتم عمل ثلاثة مجموعات.
اقرا أيضًا: أسباب آلام الثديين معًا
4- Round chast
من تمارين تقريب المسافة بين الثديين التي يمكن أن تساعد في الضغط على منطقة الصدر وتقريب الثديين من بعضهم البعض هو إجراء تمارين الضغط بالكتفين بشكل نصف دائري، وذلك من خلال وضع كفي اليد على بعضهم وإبعاد كلية اليدين وتقريبهم مع الضغط بالكتف على منطقة الصدر كما هو مين بالصورة المقابلة.
5- Chest fly press
إن كنتِ تمتلكين أوزان في منزلك فيمكنكِ إجراء هذا التمرين الذي سيساعدك في تقريب المسافة بين الثديين، وحتى إن كنتِ لا تمتلكين يمكن إجراؤه بزجاجات المياه التي تستوعب لتر، ويمكن إجراؤه دون أوزان إن كان الأمر صعب عليكِ في البداية.
يمكن حمل الأوزان او بدونها القيام بفتح الذراعين ثم ضمهم بشكل موازي للصدر مع الضغط على بعضلات الصدر أثناء الفتح والغلق للزراعين كما هو بالصورة التالية.
اقرأ أيضًا: حل مشكلة عدم تساوي حجم الثديين
نصائح لحل مشكلة تباعد الثديين
هناك الكثير من الأمور التي يجب أن تقومي باتباعها بجانب التمرين، للحصول على مظهر للثدي مثالي، وتتمثل تلك النصائح في اتباع ما يلي:
- تجنبي النوم على البطن بأي شكل من الأشكال لأن ذلك قد يتسبب في ظهور العديد من المشكلات التي تغير من شكل الثدي.
- من الأفضل ارتداء حمالة الصدر الطبية أو الرياضية وهو ما يساعد الثدي في اتخاذ وضع مرفوع دون أن يتعرض إلى الترهل.
- اتبعي نظام تغذية صحي، فإذا لم تتناولي كميات كبيرة من الطعام لم تتمكني من الحصول على نتائج جيدة من تلك التمارين، إذ إن الرياضة تعتبر هي المحفز لإدخال المواد الغذائية على تلك الأماكن التي تقومين بتقويتها.
- تناولِ كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم حتى تقومين بتعويض الجسم بما يحتاجه من مياه ولا يتعرض إلى الجفاف الذي يعتبر سبب من أسباب فقدان الثدي شكله المثالي.
- حاولي أن تقومي بمساج وتدليك للثدي من وقت لآخر حتى تساعدي الخلايا على التنشيط وإفراز الهرمونات الضرورية لتعزيز أنسجة الثدي.
- حافظي على جعل وضعية الظهر في خط مستقيم، حيث إن انحناء الظهر سيكون سبب من أسباب ظهور العديد من المشكلات لصدرك وليس فقط مشكلة تباعد الثديين.
- حافظي على إدخال نسبة كبيرة من الكربوهيدرات بنظامك الغذائي اليومي، حيث إن لها دور كبير في زيادة حجم الجسم وبالتالي قد تعتبر واحدة من الأمور المساعدة على حل مشكلة تباعد الثديين.
- إن كنتِ من النساء المدخنات توقفي عن تلك العادة السيئة التي قد تتسبب في ظهور العديد من المشكلات المؤثرة على جسمك بشكل كامل وليس فقط على منطقة الثدي.
ممارسة التمارين الرياضية وحدها لا تكفي لحل مشكلات الثدي ولكن الانتظام في تناول وجبات صحية بجانبها هي الوسيلة الأساسية لحل تلك المشكلة.