هل الاندومي يخرب الرجيم
هل الإندومي يخرب الرجيم؟ وهل يمكن استخدامه في النظام الغذائي الصحي؟ حيث إنه منذ بداية شهرة الإندومي وهو يعتبر واحد من الوجبات السريعة وسهلة الحضير التي يلجأ لها عدد كبير من الأشخاص بشكل يومي لذلك سنوضح أهم المعلومات من خلال موقع شقاوة.
هل الإندومي يخرب الرجيم
يجب التنويه أن الإندومي يحتوي على عدد سعرات حرارية قليل نسبيًا وهذا ما يميزه عن غيره من الأطعمة سريعة التحضير، حيث أنها تعمل بشكل غير مباشر في خفض الدهون الموجودة في الجسم.
لكن على النقيض تمامًا المحتوى العالي من الكربوهيدرات والنشويات الموجودة في الإندومي تجعلها من الأطعمة التي تعمل على تحفيز تراكم الدهون في الجسم.
لذلك إن الإجابة على سؤال هل الإندومي يخرب الرجيم متغير وذلك تبعًا للكمية ونشاط الشخص، حيث أنه في حالة ما إذا كان الشخص نشيط ويمارس التمارين الرياضية فإن تناول كمية قليلة من الإندومي ضمن النظام الغذائي الخاص به لن يتسبب في تخريب الرجيم لأنه سيتمكن من حرق الدهون التي دخلت إلى الجسم.
أما إذا كان الشخص لا يهتم بممارسة التمارين الرياضية ويتناول الإندومي بكميات كبيرة فإن ذلك سوف يكون سببًا للإصابة بالسمنة المفرطة خلال وقت قصير.
اقرأ أيضًا: متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل
هل الإندومي يسمن أم ينحف
من خلال التحاليل التي قامت مراكز البحوث المختصة في هيئة الدواء والغذاء بإجرائها على الإندومي تبين أن يحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات والتي تعتبر من أكثر العوامل الفعالة التي تساعد على السمنة.
لكن على الرغم من أن نسبة النشويات والكربوهيدرات عالية في الإندومي إلا أنه من ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر من الممكن أن تقوم بحرق الدهون المتراكمة والموجودة في الخلايا وتتفادى السمنة.
بالإضافة إلى ذلك فإن السعرات الحرارية الموجودة في الإندومي تعتبر قليلة نسبيًا وهذا ما يجعلها خيار غير ضار بالنسبة للشخص الذي يقوم باتباع حمية غذائية ولكن ذلك في حالة تناولها بكميات قليلة.
أما في حالة تناول كميات كبيرة من الإندومي دون ممارسة أي أنشطة رياضية أو الاهتمام بالكمية سوف يتسبب في تراكم الدهون في الجسم مما يؤدي بدوره إلى السمنة.
كيف يمكن تناول الإندومي خلال الرجيم
من الممكن أن يعتمد الشخص على تناول الإندومي خلال النظام الغذائي الصحي ولن يضر ذلك بالرجيم الذي يقوم به، ولكن ذلك من خلال عدة اشتراطات تتمثل في:
- تناول كمية قليلة جدًا من الإندومي وبحد أقصى مرتين خلال اليوم.
- يجب أن يتم أكل الإندومي على أنها وجبة رئيسية خلال اليوم طوال فترة الرجيم.
- من الأفضل تناول الإندومي في وقت الفطور أو وقت العشاء مع الحرص على ترك مسافة كبيرة بينهما وإدخال العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية جيدة لأن كثر الإندومي مضرة بالصحة.
- القدرة على ضبط النفس وتناول الكمية المحددة من الإندومي فقط دون زيادة.
- عند تحضيره من الأفضل أن تضيف إليه بعض من أنواع الخضار وذلك من أجل مساعدة الجسم في حرق الدهون.
- يمكنك أن تقوم بإضافة قطع من الدجاج أو السمك أو التونة على الإندومي وذلك من أجل الحصول على محتوى البروتين الذي يحتاجه الجسم.
- بعد الانتهاء من تناول الإندومي احرص على تناول المزيد من الخضروات والفواكه لأنها تعتبر عناصر جيدة في حرق الدهون وتجديد النشاط.
لكن من الأفضل مراجعة طبيب تغذية متخصص واستشارته مسبقًا حتى تحصل على النصيحة التي تتناسب مع الحالة الصحية لجسمك، ويجب التنويه أنه لا يعتبر واحد من الحلول الصحية للاعتماد عليه في التخسيس.
طريقة صحية للإندومي مناسبة للرجيم
إن النظام الغذائي الخاص بالرجيم ليس بالضرورة أن يكون عنوانه الحرمان ولكن يمكنك توظيف المكونات الضارة بطريقة صحية تساعدك في تناول طعام لذيذ دون أن تعاني من زيادة الوزن مطلقًا.
المكونات
- شعرية الإندومي.
- جزر مقطع.
- بصلة.
- بقدونس.
- كرفس.
- بهارات وملح كاري.
- ثوم بودرة.
- فلفل حار.
- حساء الدجاج.
- قطع دجاج أو لحم أو سمك.
- خضروات مشكلة.
طريقة التحضير
- قم بغلي الإندومي في الماء حتى تمام النضج واحرص على تصفيتها عدة مرات.
- أضف المكونات الأخرى في وعاء على النار واتركها حتى تمام الغليان.
- بعد ذلك قم بوضع الإندومي المحضر مسبقًا وضع قليلًا من الحساء بنسبة تتناسب مع كمية الإندومي.
- قم بتزينها باستخدام قطع الدجاج أو الفطر أو الخضروات.
في حالة تبقي كمية زائدة من الإندومي يمكنك حفظها في الثلاجة ولكن احرص على فصل المكرونة عن الحساء حتى تضمن بقاءها في حالة جيدة إلى حين استخدامها مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
العلاقة بين الإندومي وزيادة الوزن
يعتبر الإندومي واحدة من الوجبات سريعة التحضير التي يتم تحضيرها من خلال استخدام الماء الساخن مع التوابل الموجودة داخل كيس الإندومي، ومن الجدير بالذكر أن السبب في زيادة الوزن عند تناول الإندومي هو قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب العديد من الأسباب الأخرى التي تتمثل في:
- الصوديوم المركز يتسبب في رفع ضغط الدم وتراكم الماء في الجسم مما يجعل فقدان الوزن أمر صعب.
- يحتوي الإندومي على الكثير من الكربوهيدرات والنشا ويعد هذا من أكثر الأمور التي تسبب السمنة.
- يفتقر الإندومي إلى الألياف الصحية والفيتامينات والمعادن.
ما هي مكونات الإندومي
لمعرفة الإجابة الوافية على سؤال هل الإندومي يخرب الرجيم يجب أن تتعمق في معرفة المكونات التي يتكون منها الإندومي والتي تتمثل في:
- بالنظرة الخارجية يمكنك ملاحظة أن الإندومي يتكون من الشعير والطحين، الزيت، الماء، ويتم طهوها جيدًا على النار حتى تمام النضج.
- تحتوي على نسبة قليلة من الألياف، بالإضافة إلى كمية قليلة جدًا من البروتينات.
- تتكون من كمية كبيرة جدًا من الكربوهيدرات والدهون.
- تحتوي كحد أدنى على 350 سعرة حرارية، ولكن يجب التنويه أنه يعتبر عدد قليل من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة.
- تصل كمية الكربوهيدرات في الإندومي ما يقارب 54 جرام.
- تحتوي على كمية من الدهون تصل إلى 14 جرام، ما بين 6 جرامات من الدهون المشبعة، و8 جرامات من الدهون غير المشبعة.
- تصل نسبة البروتينات فيها إلى ما يقارب 8 جرامات.
- تحتوي الإندومي على 8 جرام من الألياف.
- حجم الصوديوم في الإندومي يتراوح ما بين جرام وحتى نصف جرام.
- نسبة مادة الثيامين في الإندومي تصل إلى 43%.
- حمض الفوليك بنسبة تصل إلى 12%.
- المنجنيز بما يقدر بحوالي 11%.
- مادة الحديد بنسبة 10%.
- النياسين بنسبة تصل إلى 9%.
- نسبة من مادة الريبوفلافين تصل إلى 7%.
أهم النصائح عند الرغبة في أكل الإندومي في الرجيم
بعد معرفة الإجابة على سؤال هل الإندومي يخرب الرجيم من الأفضل أن تهتم باتباع بعض النصائح المهمة من أجل تجنب زيادة الوزن بسبب الإندومي وذلك من خلال الآتي:
- احرص على شرب عدد كبير من أكواب الماء وذلك من أجل تنشيط الجسم، حيث أن جسم الإنسان يحتاج ما بين 5 وحتى 8 أكواب من الماء كل يوم.
- اهتم بممارسة التمارين الرياضية وذلك بحد أدنى خلال الأسبوع الواحد ما لا يقل عن خمسة مرات.
- قلل من أي عمل قد يجعلك تشعر بالتوتر والغضب.
- من أهم مسببات النحافة هو الحفاظ على النوم المنتظم، وذلك لأن النوم المنتظم يعمل على تنظيم دورة حياتك.
اقرأ أيضًا: رجيم الكمون طريقة سريعة لخسارة الوزن
هل الإندومي ضار بالصحة
على مدار الزمان انتشرت العديد من الشائعات حول ارتباط تناول الإندومي بالإصابة بالسرطان أو الإصابة بهشاشة العظام، ولكن بعد القيام بالعديد من الأبحاث العلمية تبين أن تناوله بكميات كبيرة يتسبب في الإصابة بمشاكل صحية أخرى.
ذلك بسبب تراكم الكربوهيدرات في الجسم بالإضافة إلى افتقار الإندومي في محتواه من الألياف الطبيعية والبروتين والفيتامينات والعناصر الأخرى، هذا ما يجعلها لا تعد وجبة أساسية متكاملة ولا يجب الاعتماد عليها بشكل دائم.
من الأفضل عند اتباع نظام غذائي صحي أن تحرص على تناول الألياف الطبيعية إلى جانب الخضروات والفواكه والأطعمة الصحية التي تجعل الجسم في حالة من الشبع ولا تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات.