صحة الأم

وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة أمر هام بالنسبة للنساء التي تتعرض للنحافة وسوء التغذية أثناء فترة الرضاعة، وهو ما يؤثر على كمية حليب الثدي على الطفل خاصةً في حالة نقص بعض المعادن والفيتامينات الضرورية للرضيع، لذا سنعرض لكِ اليوم مجموعة من الوصفات المساعدة على اكتساب الوزن عبر موقع شقاوة.

وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

التغذية أثناء فترة الرضاعة من الأمور الهامة بالنسبة لكل أم، وهو ما يعين الطفل على النمو الصحي من خلال حليب الرضاعة، فقد تبين بعد التعرف على النسبة التي يمكن أن تخسرها الأم أثناء فترة الرضاعة أن الرضاعة يمكن أن تساهم في حرق ما يقرب من 500 سعر حراري في اليوم الواحد وإذا قمنا بمقارنة تلك الكمية من السعرات مع الوجبات الرئيسية سوف نجد أنها تساوي وجبة رئيسية صغيرة أو كأن تمارسي مجموعة من التمارين الرياضية المتوسطة لمدة زمنية تتراوح بين 45 دقيقة إلى ساعة.

بالكاد تلك الكمية كافية بأن تتسبب في فقدان الكيلو جرامات على مدار الشهر من الرضاعة وهو مؤثر فيما بعد على تغذية الجنين إذا لم يتم إلحاق الأمر بكافة المواد والمصادر الغذائية الضرورية لتغذية الأم خلال تلك الفترة.

حيث إن هناك العديد من النساء تتعرض لنقصان بالغ في الوزن خلال تلك الفترة مما يجعلهم يتبعون بعض الحيل الدوائية والعقاقير الطبية التي لها تأثير سلبي كبير على الطفل.

لذا يمكن أن نشير إليكِ على مجموعة من الوصفات الغذائية الطبيعية إن كنتِ تعانين من تلك المشكلة حتى يمكن اكتساب الوزن المثالي المرغوب فيه.

بالتالي فأنتِ بحاجة إلى وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة تعوض ما تفقديه من سعرات حرارية بشكل يومي بجانب أن تلك الوصفات من الضروري أن تكون تحتوي على مجموعة الفيتامينات التي تتعرضين لفقدها وهذا ما سأعرضه لكِ في تلك الوصفات التالية:

1- وصفة الموز بالشوفان

اختيار الموز في تلك الوصفة يعتبر أمر أساسي للتغذية واكتساب الوزن، فبجانب أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية فهو أيضًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وهي من العناصر الضرورية في عملية زيادة الوزن مقابل ما تخسره الام من سعرات حرارية بشكل يومي.

إذ إن الموزة الواحدة التي يقدر وزنها 118 جرام تحتوي على 105 سعر حراري بما يقابله 27 غرامًا من الكربوهيدرات، لذا إن كنتِ تبحثين عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة فإليكِ تلك الوصفة التي تتكون من تلك المكونات التالية:

  • ثلاثة حبات من التمر.
  • حبتان من الموز.
  • نصف كوب من الشوفان الأبيض.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • ثلاثة أكواب من الحليب.
  • عشرة حبات من اللوز.
  • ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.

طريقة التحضير

  1. ضعي حبات الموز في ماء ساخن لكي يصبح أكثر سهولة ومرونة ويهضم بسرعة، لمدة تصل إلى خمسة دقائق، ثم أخرجيه وقومي بتقطيعه.
  2. ضعي الموز والشوفان في الخلاط الكهربي.
  3. بعد ذلك قومي بوضع الحليب إليهم والموز وزبدة الفول السوداني ومعهم حبات التمر والفانيليا وبشر جوز الهند واضبطي الخلاط الكهربي ليقوم بخلطهم.
  4. اسكبي المكون في كوب وقومي بتناوله بعد وجبة خفيفة، ويمكن تقسيمه على فترات خلال اليوم إن كنتِ ترغبين في ذلك.

اقرأ أيضًا: حبوب لزيادة وزن المرضعة

2- وصفة الشوفان والحليب

يحتوي الشوفان على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فترة الولادة لتعويض المفقود من تلك المكونات أثناء الرضاعة، حيث إن الشوفان يمكن أن يعوضكِ بالزنك والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب الذي تضطرين على تناولهم على هيئة مكملات غذائية بشكل حبوب وهو ما يؤثر بشكل سلبي على المعدة في بعض الأحوال.

حتى يمكن تناول الشوفان بهدف زيادة الوزن يجب أن يتم دمجه مع الحليب كامل الدسم أو الزبادي الكريمي، وذلك بكميات تقدر ب50 جرام من الشوفان يقابله كوب وربع من حليب ومن الممكن إضافة مجموعة من المكسرات والفواكه التي تفضلينها لإكساب هذا المكون طعم لذيذ ومفضل لديكِ، ويمكن عمل تلك الوصفة من خلال المكونات التالية:

  • ثلاثة ملاعق من الشوفان.
  • كمية جيدة من التوت
  • ثمرة موز
  • ملعقتان من الزبيب
  • تفاحة مقطعة
  • مكسرات حسب رغبتكِ وما تفضلينه.
  • ثلاثة ملاعق كبيرة من الزبادي

طريقة التحضير

  1. اخلطي الشوفان مع الحليب والحليب.
  2. يُزين المزيج بالموز والتوت والمكسرات والتفاح.
  3. غطي الوعاء وضعيه في الثلاجة طوال الليل.
  4. تناول هذا الطبق اللذيذ على الإفطار.

3- وصفة التمر والحليب

وصفات التمر والحليب غنية بالسعرات الحرارية، حيث توفر جرامًا من التمر حوالي 66.5 سعرة حرارية، بينما يوفر الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتين؛ هذا يساعدك على زيادة الوزن، وصفة لك للحصول على التمر والحليب يمكن تحضيرها لزيادة الوزن باتباع الخطوات التالية:

  1. قومي بنقع القليل من التمر في كوب من الحليب الدافئ لمدة 15 دقيقة.
  2. بعد أن يمتص التمر الحليب، اخلطهم معًا في الخلاط واشرب.

اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين لزيادة وزن الجنين

4- وصفات العسل

قد يساعدك العسل على زيادة الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنه من ناحية أخرى ليس كثيفًا جدًا من العناصر الغذائية.

لذلك، يمكنك استخدام العسل لتحلية طعامك وإضافة المزيد من السعرات الحرارية، مع الحرص على عدم تجاوز الحد اليومي الموصى به من السكريات المضافة، يمكنك تحضير وصفة العسل لزيادة الوزن باتباع الخطوات التالية:

  1. اخلطي القليل من الكركم في كوب من الماء وقلبي حتى يذوب الكركم.
  2. قومي بإضافة العسل مع الماء وواصلي التقليب إلى أن يصبح مزيج متجانس.
  3. حافظي على تناول هذا المشروب مرتين على مدار اليوم عقب ساعة واحدة من تناول الوجبات الأساسية في يومك.

5- وصفة الحلبة

إن كنتِ لا تعلمين عن مدى أهمية الحلبة في زيادة الوزن فأنتِ تفقدين مصدر مهم للغاية ضمن نظامك الغذائي، فالحلبة بعد الولادة من الأمور الضرورية لما لها من فوائد عديدة للغاية على الجسم بالكامل، لا سيما دورها الكبير في تنظيف الرحم من الدم.

ليس ذلك فقط، فالحلبة تعمل على تحفيز الأنسولين بالدم كما ان لها تأثير كبير في خفض نسبة السكر بالدم وهو ما يشجع الجسم في رغبته للحصول على الأطعمة المرتفعة في نسبة الكربوهيدرات، حتى يمكن القيام بتلك الوصفة التي تحتوي على الحلبة يمكن اتباع ما يلي:

  • حبتان من الموز.
  • ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المطحونة.
  • مجموعة مناسبة من اللوز المطحون.
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون.
  • كوب من حليب الصويا.

قومي بخلط تلك المكونات السابقة وتناوليها بشكل يومي بجانب وجبة الإفطار.

اقرأ أيضًا: زيادة دسم حليب الأم

نصائح لزيادة الوزن بفترة الرضاعة

أثناء قيامك بوصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة يجب أن تنتبهي إلى بعض التعليمات الضرورية التي تساعدكِ في إكساب الوزن الصحي، والتي تتمثل في:

  • إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، خاصةً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات منزوعة الدهون، المعادن الأساسية وتتمثل تلك الأطعمة في:
  • زبدة فول السوداني.
  • المكسرات
  • البطاطس
  • الخضراوات الورقية.
  • المعكرونة.
  • الخبز المصنوع من حبوب كاملة.
  • تناول الطعام كل ساعتين على مدار اليوم وذلك من خلال إدخال وجبات خفيفة ضمن الوجبات الرئيسية باليوم.
  • تأكدي من أن جسمك رطب طوال الوقت، وذلك من خلال تناول ما يقرب من 8 أكواب وأكثر من المياه، بجانب الحفاظ على تناول العصائر الطازجة خالية من المواد الحافظة، ويفضل أن تتناولِ تلك التي تقومين بتحضيرها في المنزل بالمواد الطبيعية من الفواكه.
  • تجنبِ تناول الوجبات السريعة بهدف زيادة الوزن فهي من الأمور الضارة للغاية على جسمك وجسم طفلك خلال تلك الفترة، حيث إن الكيلوجرامات التي تزيدينها من خلال تناول هذا الطعام ليست صحية نتيجة زيادة السكر والكوليسترول الضار بالجسم.

فترة الرضاعة من أكثر الفترات التي يحتاج جسمك فيها إلى كافة الفيتامينات والمعادن، لذا احرصِ أن يكون كافة مصادره الغذائية من مكونات طبيعية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى