فوائد البروتين للجسم للنساء لا حصر لها، حيث ينبغي عليهن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات في نظامهن الغذائي للحصول عليها والتمتع بالصحة الجيدة، فمن خلال موقع شقاوة سوف نوضح لكم بالتفصيل فوائد البروتين للجسم للنساء.
فوائد البروتين للجسم للنساء
إن البروتين هو عبارة عن مركب معقد يتكون من جزئيات صغيرة تعرف باسم الأحماض الأمينية، والتي ترتبط مع بعضها في سلاسل طويلة لكي تكونه، وهو أحد أهم العناصر المسؤولة عن تعزيز وظائف الخلايا والأنسجة في الجسم.
فلقد أوصت وزارة الزراعة الأمريكية بضرورة الحصول عليه لا سيما من قِبل المرأة عبر تناول واستهلاك مصادره الغذائية يوميًا لحمله فوائد صحية عديدة.
ففي السطور التالية سنشير بالتفصيل إلى فوائد البروتين للجسم للنساء:
1- المساهمة في خسارة الوزن
تعمل الأطعمة الغنية بالبروتينات على المساعدة في خسارة الوزن بفاعلية، وذلك لأن البروتين يعزز من عمليات الأيض في الجسم الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة معدل سرعة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
فضلًا عن ذلك فهو يمنح لفترات طويلة الشعور بالشبع، فتلاحظ المرأة قلة استهلاكها للطعام بالتحديد الغير صحي، ولكن لكي يحدث ذلك يجب أن تكون كمية البروتين الآتية من الطعام كافية.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب اوميجا 3 بلس للحامل
2- بناء العضلات
أحد أهم وأبرز فوائد البروتين للجسم للنساء هي بناء العضلات والمحافظة على الكتلة العضلية من خلال تحفيز نموها باستمرار بالتحديد لكبار السن منهن نظرًا لتناقصها بالتقدم في السن.
كما أنه من الجدير بالذكر في حالة ممارسة التمارين الرياضية، فإن البروتين يعمل على إصلاح العضلات والمساهمة في تعافيها من خلال بعث الطاقة في الجسم للتخلص من التقلصات والتشنجات.
اقرأ أيضًا: غذاء ملكات النحل للأطفال فوائده وطريقة استخدامه
3- خفض خطر الإصابة بمرض السكري
قد تكون النساء أكثر عُرضة للإصابة بالداء السكري لذا ينبغي عليهن الإكثار من تناول البروتينات، نظرًا لقدرته في التحكم في مستويات السكر في الدم.
4- فوائد أخرى للبروتين
لن تقتصر فوائد البروتين للجسم للنساء عند ذلك الحد، بل إنها تشمل الأمور الآتية أيضًا:
- المساهمة في تنظيم الهرمونات لديهن، وبالتالي انتظام الدورة الشهرية.
- يعد بمثابة الوحدة البنائية للجلد والأظافر، وكذلك الشعر والأعضاء الأخرى.
- يصنع الإنزيمات التي تعمل على تعزيز عملية الهضم.
- تقوية الجهاز المناعي لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تعزيز الشعور بالاسترخاء نظرًا لتسببه في زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الدماغ والمسؤول عن المزاج.
- تسريع عملية التئام الجروح.
- حماية القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة، وذلك من خلال خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وزيادة الكوليسترول النافع.
احتياج النساء اليومي من البروتين
بعد أن تعرفنا إلى فوائد البروتين للجسم للنساء، فإنه من الجدير بالذكر قول إن الاحتياج اليومي لديهن من الأطعمة الغنية بالبروتين يبلغ نحو 46 غرام، فإن كانت المرأة نباتية سوف تكون بحاجة إلى تناول مكملات البروتين عقب استشارة الطبيب بالطبع.
اقرأ أيضًا: فوائد الجرجير للنساء المتزوجات
الأطعمة الغنية بالبروتين
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي، حيث إن الكثيرين يعتقدون أنه لا يتوافر سوى في اللحوم الحمراء، ففيما يلي سوف نذكر لكم هذه الأطعمة:
- العدس: حيث إن نصف كوب منه يحتوي على ما يعادل 12 جرام من البروتين، فهو من الأطعمة المفيدة والصحية لمساهمته أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والمحافظة على صحة القلب والشرايين.
- الحمص: وهو يحتوي على 11 جرام من البروتين، وهذه الكمية ملائمة للشعور بالشبع وبالتالي خسارة الوزن.
- زبدة الفول السوداني: وهي تتميز بمذاقها الشهي واللذيذ والمحبب لدى الجميع بلا شك، كما تتميز باحتواء الكوب منها على 28 جرام من البروتين.
- بذور الشيا: فملعقة منها غنية بثلاثة جرام من البروتين، كما أنها تحتوي على كمية ملائمة من الأوميغا 3.
- البيض: وهو من الأطعمة الشائعة والمفضلة لدى الكثيرين إذ تحتوي البيضة على 6 جرام من البروتين.
- سمك التونة: والكوب منه غني بنحو 39 جرام من البروتين.
- البروكلي: غني بحوالي 3 جرام من البروتين كما أنه يحتوي على الألياف والبوتاسيوم وغيرها من الفيتامينات المفيدة للجسم.
- منتجات الألبان: فالزبادي به 6 جرام بروتين، بينما حليب البقر 8 جرام، والجبن القريش حوالي 13 جرام.
- اللوز: يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين مقارنةً بغيره من المكسرات فإن 15 جرام منه غني بنحو 3 جرام من البروتين.
إن الأطعمة الغنية بالبروتين تساهم في بناء العضلات وحماية العظام من الهشاشة والوقاية من الأمراض المزمنة وغيرها من الأمور، فهي مفيدة للنساء على وجه التحديد لمساهمتها أيضًا في تنظيم الهرمونات لديهن.