تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور هي أحد الأمور التي ينصح بها الأطباء بعد الخضوع لهذه العملية، ويقوم أخصائي العلاج الطبيعي بإخبار المرأة متى يجب عليها ممارسة هذه التمارين، ولذا سنعرض لكم من خلال موقع شقاوة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
في أغلب الأحيان التي تصاب فيها بعض السيدات بسرطان الثدي يضطر الأطباء إلى إخضاعهن لعمليات استئصال الثدي كي لا ينتشر الورم في باقي أجزاء الجسم.
يمكن لأي نوع من أنواع جراحات الثدي أن تجعل المرأة غير قادرة على تحريك كتفها إلى درجة تعيقها من ممارسة أنشطتها اليومية، لذا تلجأ السيدات للذهاب إلى أطباء أو أخصائيين العلاج الطبيعي لمساعدتهم من خلال بعض التمارين لزيادة مرونة الكتف والذراعين وفك تصلب الحركة الذي يحدث بهما.
لذا سنعرض فيما يلي أهم تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور :
أولًا: تمرين العصا بعد عملية استئصال الثدي (wand exercise)
أحد أول تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور والتي ينصح بها أخصائيين العلاج الطبيعي هو ما يسمى بتمرين العصا، هذا التمرين يعمل على زيادة قدرة المرأة على تحريك مفاصل وعضلات كتفها.
يعتبر تمرين العصا أيضًا من التمارين التي يمكن أن تقوم بها المرأة في بيتها دون الحاجة لجلسات العلاج الطبيعي، وفي هذه الحالة ستكون بحاجة لعصا، أو يمكن استبدالها بمقبض مكنسة في حالة القيام بهذا التمرين بالمنزل، وللقيام بمثل هذا التمرين يجب اتباع ما يلي:
- أولًا تقوم المرأة بالاستلقاء على ظهرها وتكون ركبتها مثنية وقدمها من الأسفل منبسطة.
- تقوم بإمساك العصا بكلتا اليدين ويتم توجيه كلا الكفين إلى الأعلى لكي تكون في مستوى الكتفين.
- بعد ذلك تبدأ المرأة بمحاولة رفع العصا بالتدريج إلى أن تصل إلى ما فوق الرأس على قدر المستطاع.
- ثم تحاول أن تبقى المرأة على هذه الوضعية لمدة بضع ثوانٍ.
- يتم تكرار هذا التمرين حوالي من 5 إلى 7 مرات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سرطان الثدي الالتهابي
ثانيًا: تمرين لف الكتفين بعد عملية استئصال الثدي (shoulders rolling)
يعتبر تمرين لف الكتفين أحد التمارين التي يفضل أن تبدأ بها المرأة بعد الخضوع لعملية استئصال الثدي، حيث إن هذا التمرين من التمرينات التي تعمل على شد وإطالة كلًا من عضلات الكتفين والصدر تدريجيًا وبلطف، ولكي تقوم المرأة بتمرين لف الكتفين بشكلً صحيح، يجب عليها اتباع الآتي:
- يجب على المرأة أن تقف أو تجلس مع فرد ظهرها بشكلٍ صحيح.
- يكون كلا الذراعين بجانبها ويكون جسدها في وضعية مريحة ومسترخية.
- تبدأ المرأة بلف كلا كتفيها إلى الأمام دون أن تحرك ذراعيها من وضعهما المسترخي، وتقوم بعشر حركات دائرية إلى الأمام بكتفها.
- ثم يليها عكس الحركة ولف الكتفين إلى الخلف لعشر مرات أخرى بحركة دائرية.
على السيدة التي تقوم بهذا التمرين أن تحاول جعل الدوائر التي يتحرك بها الكتفين أكبر قدر ما تستطيع، مع تحريك كلا الكتفين في نفس الوقت معًا، وفي حال كانت تشعر ببعض الضيق والألم في منطقة الصدر فعليها أن تبدأ تدريجيًا بحركات دائرية صغيرة وبسيطة وتحاول أن تزيدها تدريجيًا كلما كان الألم الذي تشعر به أقل.
ثالثًا: تمرين أجنحة الكتفين بعد عملية استئصال الثدي (shoulder wings)
تمرين أجنحة الكتف من التمارين التي تعمل على استعادة حركة كلا الكتفين إلى الخارج تدريجيًا، أي أن حركته تكون إلى خارج الجسم، وهو من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس أو الوقوف، وللقيام بهذا التمرين يجب على المرأة اتباع ما يلي:
- تقوم السيدة لممارسة هذا التمرين بالجلوس أو الوقوف حسب الوضع الذي ريحها.
- تضع المرأة يدها اليمنى أو اليسرى حسب الكتف الذي ستحركه على عظمة الترقوة أو على صدرها.
- تبدأ في رفع مرفقها إلى الجانب ببطء إلى أن يكون المرفق في نفس مستوى الكتف.
- يتم تكرار التمرين لعشر مرات متتالية، وبعد الانتهاء يجب إنزال اليد والمرفق ببطء.
رابعًا: تمرين تدوير الذراع بعد عملية استئصال الثدي (arm circles)
في صدد عرضنا لبعض تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي، فمن أشهر هذا التمارين وأبسطها هو تمرين تدوير الذراعين، ففي حال خضوع المرأة لاستئصال الثدي فيجب عليها ممارسة هذا التمرين بعد العملية بكلتا الذراعين أو بأحدهما في كل مرة، ومن خلال هذا التمرين تقوم بالتالي:
- في حال القيام بهذا التمرين يجب على السيدة أن تقف.
- تمد ذراعها إلى الجانب وتقوم بفرده إلى أن يصبح في مستوى كتفها.
- تبدأ بمحاولة تحريك ذراعها في حركة دائرية إلى الخلف، مع المحافظة على الذراع مفرودًا.
- يتم تكرار هذا التمرين لعشر مرات لكل ذراع.
لا ينصح أخصائي العلاج الطبيعي بأن تقوم المرأة التي خضعت لعملية استئصال الثدي بهذا التمرين بكلا الذراعين معًا، لأن هذا سيسبب ضغطًا كبيرًا على عضلات منطقة الثدي في الوقت نفسه فتشعر المرأة بالألم.
خامسًا: تمرين W بعد عملية استئصال الثدي
تمرين W هو أحد التمارين التي يمكن أن تقوم بها المرأة أثناء الوقوف أو الجلوس أو حتى الاستلقاء على البطن، لكن الاستلقاء على البطن سيكون صعبًا بعد عمليات استئصال الثدي، ويكون هذا التمرين معتمدًا على المنطقة العليا من الظهر، وتقوم المرأة به عن طريق الخطوات التالية:
- تقوم المرأة بتشكيل حرف الـ W ن طريق وضع كلا ذراعيها إلى الجانب وتكون راحتي اليد متجهة إلى الأمام.
- تحاول المرأة أن ترفع كلا يديها لتكون في نفس مستوى الوجه، وفي حال لم تتمكن من رفع ذراعيها ليصلا إلى هذا الأعلى بهذا الحد تقوم برفعهما إلى الأعلى قليلًا.
- يجب أن تحدد السيدة نطاق حركة لهذا التمرين تبعًا لما يرشدها إليه الأخصائي المسؤول عن علاجها.
- تقوم السيدة بعد ذلك بضغط كلا لوحي الظهر الخلفيين معًا.
سادسًا: تمرين الاستطالة باستخدام المنشفة بعد عملية استئصال الثدي
للقيام بهذا التمرين ستكون المرأة بحاجة إلى منشفة طويلة أو قطعة من القماش، وستقوم بهذا التمرين كما يلي:
- هذا التمرين يتم ممارسته أثناء الوقوف في وضع مستقيم وصحيح.
- يتم وضع المنشفة خلف الظهر، وتكون السيدة ممسكةً بها من أحد الأطراف بيدها اليمنى.
- أما عن الطرف الآخر فتقوم بمسكه من الأسفل بيدها اليسرى .
- بعد ذلك تقوم بشد المنشفة باليد اليمنى وبالتالي يتم شد اليد اليسرى بشكلً تلقائي.
- يجب عليها أن تبقى على هذا الوضعية لما يقارب النصف دقيقة.
- بعد ذلك تقوم بعكس التمرين وتشد المنشفة باستخدام اليد اليسرى فيتم شد اليد اليمنى تلقائيًا.
- ثم تقوم بتكرار هذا التمرين بأكمله لثلاث مرات، ثلاثةً بشد اليد اليمنى وثلالثةً بشد اليد اليسرى.
سابعًا: تمرين ضغط الكتفين باليدين بعد عملية استئصال الثدي
هذا التمرين من التمارين التي يمكن للمرأة أن تقوم به أثناء الجلوس أو الوقوف ولا تون بحاجة لأخصائي العلاج الطبيعي، ويعمل بشكل كبير على زيادة قدرة الكتفين على الحركة ويحسن من حالة السيدة التي خضعت لعملية استئصال الثدي، ويتم هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يجب على المرأة أن تقوم بثني مرفقيها على أن يكون كلا الذراعين مجاوران لجسدها.
- تقوم بتحريك كلا المرفقين ببطء إلى الخلف ولا يجب عليها أن تسرع لكي لا تشعر بالألم.
- تستمر بتكرار التمرين وإرجاع المرفقين إلى الخلف مع التنفس بعمق.
- يتم تكرار التمرين لخمس مرات لكل ذراع.
- لتتوقف المرأة عن التمرين وتعود إلى الوضع الابتدائي يجب عليها أن تفعل ذلك ببطء لكي لا تتأذى عضلات كتفها.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع ورم الثدي الحميد
فوائد ممارسة التمارين الرياضية بعد عملية استئصال الثدي
بعد أن تخضع المرأة لعملية استئصال الثدي غالبًا ما تشعر بعدم الراحة وعدم القدرة على الحركة في منطقة الكتفين والصدر، لذا تحاول أن تستعيد إمكانيتها على الحركة عن طريق ممارسة بعض التمارين التي لها العديد من الفوائد بهذه الفترة.
عادةً ما تبدأ هذه التمارين ببعض التمارين البسيطة مثل تمشيط الشعر ورفع الذراعين لأعلى حسب ما يوصي به أخصائي العلاج الطبيعي المتابع للحالة، وحسب حالة المريضة الصحية ومدى عدم قدرتها على تحريك هذا الجزء.
لذا وبعد أن عرضنا تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، سنعرض أهم فوائد هذه التمارين التي تلي عملية استئصال الثدي، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على حركة كلًا من الكتفين والذراعين وشد عضلاتهما.
- تعمل التمارين على التخفيف من الآلام التي تشعر بها المرأة بعد الخضوع لعملية استئصال الثدي.
- تمارين الذراعين تعمل على تقليل التورمات التي قد تصيب الكتف أو الصدر بعد الاستئصال.
- التمارين التي تمارسها المرأة بعد عملية استئصال الثدي تساعدها على خسارة الكثير من الوزن الذي اكتسبته بسبب تناولها للأدوية الهرمونية التي تساهم في علاج سرطان الثدي.
- تعمل على التحسين من الحالة الصحية والنفسية للمرأة، كما أنها تساهم في زيادة معدل الطاقة الكامنة في جسم المرأة.
- تقي التمرين الرياضية بعد عملية استئصال الثدي من عودة الإصابة بسرطان الثدي مرةً أخرى.
- تخفف التمارين من بعض الأعراض الجانبية التي قد تظهر نتيجة لتناول الأدوية الهرمونية والعلاجات السرطانية، مثل الشعور بالتعب والغثيان وقلة اللياقة البدنية وغيرها من الأعراض.
نصائح عند ممارسة التمارين الذراع التي تلي عملية استئصال الثدي
بعد أن تعرفنا على تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، إليكم بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند ممارسة هذه التمارين وأي تمارين عامة بعد عملية استئصال الثدي، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
- يفضل أن تقوم المرأة بالإحماء قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين، ويمكن أن يكون الإحماء عبارة عن المشي لدقائق معدودة، الأمر الذي يزيد من تدفق الدورة الدموية بداخل الجسم.
- من الأفضل أن تكون الملابس التي ترتديها المرأة أثناء ممارسة التمارين واسعة وفضفاضة، لكي تشعرها بالراحة وتتيح لذراعيها الحركة بشكلٍ أفضل.
- من الممكن أن تقوم المرأة بأخذ حمام دافئ قبل أن تمارس التمارين، لأن ذلك يساعد كثيرًا على إرخاء العضلات، ويفضل أن توجه الماء أثناء الاستحمام على منطقة الكتفين والذراع.
- يجب على المرأة التي تمارس التمارين بعد أن خضعت لعملية استئصال الثدي أن تقوم بممارستها بشكلٍ بطيء ومريح لكي لا تتأذى عضلاتها.
- يفضل ممارسة التمارين بشكلٍ عام وليس فقط تمارين الذراعين، لأن ذلك يعزز من نشاط المرأة وينظم مستويات الهرمونات المختلفة بداخل جسدها، والتي قد تكون قد أصيبت بخلل في الهرمونات بعد الإصابة بسرطان الثدي واستئصاله فيما بعد.
- في حال ممارسة التمارين العامة يفضل أن تستريح المرأة بين كل تمرين والذي يليه، وذلك عن طريق المشي لمدة من خمس إلى عشر دقائق.
- يجب على المرأة التي خضعت لعملية استئصال الثدي أن تقوم باستشارة الطبيب أولًا قبل أن تمارس أي نوع من انواع التمارين وترى ما إذا كانت فعالة وآمنة بالنسبة لحالتها الصحية، وتعرف من الطبيب ما إذا كانت بحاجة للذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي وتتابع معه أم لا.
أهمية الخضوع للعلاج الطبيعي بعد عملية استئصال الثدي
هناك الكثير من الحالات التي يخبرها طبيبها المعالج أنها بحاجة إلى المتابعة مع أخصائي العلاج الطبيعي لتتحسن الحالة العامة لجسدها، ومن أهم الأمور التي يساعد فيها الخضوع للعلاج الطبيعي ما يلي:
- يساعد العلاج الطبيعي على تقليل العديد من الأعراض التي تلي استئصال الثدي ويتحكم فيها.
- العلاج الطبيعي له دور في تقليل شعور المريض بالاكتئاب والحزن والقلق الذي يكون مصاحب له.
- يعمل العلاج الطبيعي على مساعدة المرأة في العودة لممارسة كافة أنشطتها اليومية المختلفة دون الشعور بالألم أو الإزعاج في الجسد.
- للعلاج الطبيعي دور في تقليل شد العضلات والآلام التي تصيب الكتفين والذراعين بعد عملية استئصال الثدي، وذلك عن طريق القيام ببعض التمارين التي ذكرناها سابقًا.
خطة العلاج الطبيعي التي يلي عملية استئصال الثدي
هناك خطة محددة يضعها أخصائي العلاج الطبيعي ليسير بها في علاج المرأة التي سبق لها الخضوع لاستئصال الثدي، وهذا الخطة تتضمن ما يلي:
- بعض التمارين الحركية، وهذه التمارين تعمل على تمدد أنسجة الجسم وبالأخص بمنطقة الكتفين والذراعين، كما أنها تسهل كثيرًا عودة المريضة إلى حالة حركتها الطبيعية التي سبقت العملية.
- إطلاق اللفائف العضلية التي تعمل على تعزيز حركة الجسم وتزيد من نشاطه.
كما تحمل الخطة العلاجية بعض التقنيات اليدوية التي تتضمن الأمور التالية:
- تحريك وتنشيط المفصل.
- العصبية الحركية.
- إطلاق بعض الأنسجة الرخوة.
من الجدير بالذكر أن العلاج الطبيعي في هذه الحالة يتم في مناطق الكتف والرقبة والصدر والذراعين، كما يلجأ الأخصائي لاستخدام بعض الأشرطة المطاطية أثناء التمارين.
هذه التمارين يتم إجرائها بمعدل مرتين في الأسبوع لمدة معينة يحددها الأخصائي، وهناك بعض الحالات التي قد لا تكون بحاجة في الأساس للعلاج الطبيعي وتكتفي بممارسة بعض التمارين منزليًا فقط.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خراج الثدي
متى تقوم المرأة بالتوقف عن ممارسة التمارين بعد عملية استئصال الثدي
في صدد عرضنا لتمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، فيجب العلم أن هناك بعض الحالات التي يجب على المرأة أن تتوقف عن ممارسة التارين بها، سواءً كانت هذه التمارين تمارين الذراع أو التمارين الرياضية بشكلٍ عام، ومن هذه الحالات:
- في حال شعرث المرأة بضيق في التنفس ولو بسيط يجب عليها أن تتوقف فورًا عن ممارسة التمارين الرياضية أو تمارين الذراع.
- تعرفنا على تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، ولكن في حال شعور المرأة بأي الم في منطقة الكتفين أو قيض وألم في الصدر، يجب عليها أن تتوقف عن هذه التمارين.
- أن تلاحظ المرأة ظهور أي نوع من أنواع التورمات في الذراعين أو الكتفين أو منطقة الثدي.
قد تبدأ في الشعور بالكثير من التغيرات في جسدها، لذا عرضنا بعض تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، وننصح باستشارة الطبيب في حال التعرض لأيٍ من الحالات التي ذكرت للتوقف عن ممارسة التمارين.