تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة

تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة من أسهل التمارين التي من الممكن القيام بها، وبالرغم من أن الأمومة هي حلم كل سيدة، إلا أن الترهلات تتسبب بفقدان الجاذبية، وفقدان القوام المتناسق، ولذلك تبحث النساء عن حلول للتخلص من هذه الترهلات، ولذلك سنذكر تلك التمارين التي تقوم بشد ترهلات البطن بعد الولادة من خلال موقع شقاوة.

تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة

تنفصل عضلات البطن خلال الحمل وذلك لكي يستطيع الجنين أن يأخذ مساحته الكافية لنموه بشكل سليم، والجدير بالذكر أن اختلاف الهرمونات من سيدة لأخرى يؤدي إلى اختلاف كبر حجم البطن الذي ينتج عنه الترهلات.

لكن لحسن الحظ أن هناك عدة تمارين تساعد بشكل كبير النساء في شد عضلات البطن التي تتمدد بسبب الولادة، ولكن يجب قبل القيام بهذه التمارين التأكد من شفاء هذه العضلات بشكل تمام بعد عملية الولادة، وسنعرض هذه التمارين الآن في الفقرات القادمة:

1ـ تمرين اللوح الخشبي

ذلك التمرين يميز بكونه من أفضل التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل، وذلك لكونه يقوم بتقوية عضلات البطن، والعمود الفقري، ولكي يتم ممارسته يجب اتباع الخطوات التالية:

1. النزول على الأرض بشكل وضعية الضغط، وتكون بخط مستقيم من خلال الكتفين إلى الكاحلين.
2. الاستمرار في هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ومن الطبيعي أنه في بداية الأمر لا تستطيعين الاستمرار بها إلا لمدة عشرة ثواني فقط.
3. يتم تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح من خمسة إلى ستة أسابيع.

اقرأ أيضًا: كريمات لشد ترهلات البطن بعد الولادة

2ـ تمرين اللوح الجانبي

يقوم بتقليل التوتر الموجود في العمود الفقري، كما يعمل على شد العضلات الموجودة في منطقة البطن، ويقوم بتقويته الظهر، ويتميز بكونه من التمارين التي من الممكن ممارستها في أي وقت، ولكي يتم القيام به يجب اتباع الخطوات التالية:

1. القيام بمد الساقين والاستلقاء على الجانب الأيمن، وذلك لكي يتم تركيز قدميك ومنطقة الورك على الأرض، من خلال وضعهما فوق بعضهما.
2. وضع الكوع الأيمن على الأرض، والتمسك بهذه الوضعية لمدة ثوانٍ، ثم بعد ذلك يتم العودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
3. تكرار الأمر مرة أخرى، ولكن على الجانب الأيسر.
4. يتم القيام بهذا التمرين كل يوم لمدة أسبوعين.

3ـ تمرين الجلوس والقيام

يقوم ذلك التمرين بتعزيز عضلات البطن، كما يعمل على تقويتها، وأيضًا يقوم بشد جميع الترهلات الناتجة عن الحمل والتي تكون موجودة بشكل كبير في منطقة البطن، وتتمثل خطوات هذا التمرين فيما يلي:

1. وضع الذراعين خلف الرأس والاستلقاء، مع المحافظة على الجزء السفلي.
2. ثم بعد ذلك يتم تحريك الجزء العلوي في اتجاه الركبتين، وأخذ نفس عميق وزفير عند القيام بالصعود.
3. التأكد من أن الذراعين لا تقوم بالضغط على الرأس والرقبة، ومن اللازم استخدام عضلات البطن للصعود.
4. القيام بهذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في اليوم.

اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد القيصرية

4ـ تمرين الجرش

تتميز بكونها من أسرع التمارين التي تقوم بشد ترهلات البطن، وبكونها من أسهل التمارين التي تتم ممارستها في المنزل، وتقوم أيضًا ببناء القدرة على التحمل، وتقوية عضلات البطن، وتتمثل خطوات هذا التمرين فيما يلي:

1. الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس.
2. ثني الركبتين ووضع القدم مسطحة على منطقة الأرض.
3. ثم بعد ذلك يتم رفع الجسم العلوي عن الأرض، والاستمرار في هذه الوضعية لمدة دقائق.

5ـ تمرين التوازن المحارب

يعمل على شد الترهلات الموجودة في منطقة البطن والتي تكون ناتجة عن الولادة، كما يقوم بتقويتها وجعلها أكثر مرونة، وتكون خطواته كالآتي:

• الجلوس وثني قدميك وركبتيك بشكل مستوٍ، والقيام بقبض الساقين تحت منطقة الفخذ قليلًا.
• رفع القدمين لكي تكون السلاسل في وضع متساوٍ مع الأرض، ومد الذراعين إلى منطقة الأمام وتكون متساوية مع منطقة الكتف.
• رفع الساق نحو منطقة السقف، حتى يكون شكل جسمك متماثل لرقم 7.
• يتم القيام بهذا التمرين لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة.

6ـ تمرين مقابل الذراع والساق

يقوم بجعل الجسم متوازن وثابت، كما يقوم بشد الترهلات الموجودة في البطن، ويعمل على تقويتها، وتتمثل خطوات هذا التمرين فيما يلي:

1. وضع الركبتين تحت الوركين.
2. يتم بعد ذلك وضع الرسغين تحت منطقة الكتف.
3. رفع الذراع الأيسر إلى ارتفاع مساوي للكتف.
4. رفع الساق اليسرى إلى ارتفاع مساوي للورك.
5. تكرار هذا التمرين على الجانب الآخر.

7ـ تمرين القرفصاء لشد ترهلات البطن

يساعد هذا التمرين بشكل كبير البطن على التخلص من الترهلات الموجودة بها، كما يقوم بتقويتها حتى ترجع لوضعها الطبيعي، ويتميز بسهولة خطواته، والتي تكون عبارة عن:

1. الوقوف بشكل مستقيم.
2. ثم نقوم بعد ذلك بسند اليد على الحائط.
3. ثم رفع كعب الرجل عن منطقة الأرض ببطء.
4. إبعاد الرجل اليمنى عن الحائط، مع المحافظة على استمرار منطقة اليسار بال وضعية السابقة.
5. ثم يتم تبديل الرجل اليمني بالرجل اليسرى وتكرار التمرين مرة أخرى.
6. من الممكن أن يتم حمل أوزان على اليد أثناء هذا التمرين.
7. تكرار التمرين لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم لمدة أسبوعين.

اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكرش بعد الولادة

8ـ تمرين شفط البطن

يتميز بكونه من أهم وأفضل التمارين على الإطلاق، حيث يقوم بشد الترهلات الموجودة في البطن بشكل كبير، كما يعمل على تقويتها، وتتمثل خطواته فيما يلي:

1. الوقوف بشكل مستقيم.
2. ثم بعد ذلك يتم ضم الأرجل مع بعضهما.
3. نقوم بأخذ نفس عميق والبقاء في هذه الوضعية لمد ثانية، ثم نأخذ زفير.
4. يتم تكرار هذا التمرين لمدة ساعة كل يوم.

تتميز هذه التمارين بكونها من أقوى وأسهل التمارن التي تستخدم في شد ترهلات البطن بعد الولادة، كما يمكن القيام بها في المنزل بسبب أنها آمنة، ولذلك ننصح بممارستها.