جدول غذاء الحامل في الشهر السادس
جدول غذاء الحامل في الشهر السادس يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجنين عند ولادته، فبعد معرفة المرأة أنها حامل تبدأ بالاعتناء بنظامها الغذائي أكثر من ذي قبل؛ وذلك من أجل ولادة طفل قوي ويتمتع بصحة جيدة، ومن خلال موقع شقاوة سنوضح لكم جدول غذاء الحامل في الشهر السادس.
جدول غذاء الحامل في الشهر السادس
يلعب النظام الغذائي الجيد دورًا مهمًا في تقوية وتعزيز نمو الجنين أثناء فترة الحمل بشكل جيد، ويختلف الشهر السادس عن باقي أشهر الحمل؛ لأنه يعد آخر شهر في الثلث الثاني من الحمل، وفي هذه الفترة يُنصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر مثل الكالسيوم وفيتامين “د”.
حيث تساهم هذه العناصر في نمو عظام الجنين بصورة جيدة وسليمة، وتساعد الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميجا 3 في نمو خلايا جسم الطفل جيدًا، بجانب اختيار الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم بنسبة كبيرة ومناسبة للحالة الصحية للمرأة الحامل.
يتم تقسيم هذه الأطعمة على هيئة مجموعات لسهولة الاطلاع عليها ومعرفة ما هو المفيد في تلك الفترة، وتتمثل في الجدول الآتي:
نوع الغذاء | فوائده للحامل في الشهر السادس |
الدهون والزيوت الصحية | تعد الدهون في الشهر السادس مهمة بشكل كبير، حيث تقوم بمد الجسم بالطاقة اللازمة لعملية نمو الجنين، وبناء خلايا الدماغ، ولكن من الضروري الاعتدال في تناولها؛ من أجل تجنب الأضرار السلبية على الجنين. |
منتجات الألبان | تعد الألبان بكل منتجاتها مهمة خلال فترة الحمل عامةً وفي الشهر السادس بشكل خاص؛ لأن في هذا الشهر يتم تكوين عظام الجنين ونمو الدماغ لحين أن تكتمل. تعد هذه المنتجات مصدرًا للبروتين وعنصري الفوسفور والكالسيوم، ويمكن تقدير المقدار اليومي منها حوالي 3 أكواب من الحليب أو الزبادي أو يعادل 56.6 جرامًا من الجبن المطبوخ أو 42.5 جرامًا من الجبنة. |
البروتين | يعتمد جدول غذاء الحامل في الشهر السادس معتمدًا على تناول كمية مناسبة من البروتين يوميًا؛ وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي عليه من المصادر الغذائية المهمة، وتشتمل على فيتامينات “ب ” وعنصري الزنك والحديد أيضًا.
|
الفواكه | يعد تناول الفواكه أمر ضروري أثناء فترة الحمل، حيث إنها تعمل على إمداد الجسم بأكثر العناصر الغذائية أهمية له، كما أن الفواكه تحتوي على عدة فيتامينات منها فيتامين “أ” وفيتامين “ج” بجانب عنصر البوتاسيوم أيضًا والألياف. يعد البطيخ والتوت وبعض الحمضيات غنية بفيتامين “ج”، ويُفضل تناول العصائر الطازجة والابتعاد عن المعلبة أو المجمدة لفترة طويلة، والمحليات الصناعية. يمكن تحديد مقدار من مجموعة الفواكه للمرأة الحامل يوميًا بحوالي عدد 2 كوب، ويعادل الكوب الواحد من الفواكه كوبًا من العصائر الطازجة، أو في حالة تناولها مجففة فتساوي نصف كوب.
|
الكربوهيدرات | تساهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، والتي تدعم نمو الجنين بصورة جيدة والتمتع بصحة ممتازة، وينصح كافة الأطباء بتناول الحبوب الكاملة؛ وذلك لاحتوائها على حمض الفوليك وعنصر الحديد وهما مهمان أثناء فترة الحمل خاصة من الشهر السادس. يمكن تقدير كمية الحبوب التي تتناولها المرأة الحامل يوميًا بحوالي 3 أونصات وهو ما يعادل 227 جرامًا، وأونصة واحدة من هذه الحبوب تساوي قطعة من الخبز، أو ما يعادل نصف كوب من المعكرونة المطبوخة والأرز. |
الخضراوات | تحتوي العديد من الخضروات على المعادن المهمة لنمو الجنين وتمتعه بصحة جيدة عند ولادته، وهذا ضروري من أجل اكتمال جدول غذاء الحامل في الشهر السادس، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين “أ” وفيتامين “ج”، وحمض الفوليك وعنصري الماغنسيوم والحديد. يلعب تناول الخضراوات المتنوعة يوميًا دورًا مهمًا في بناء جسم الجنين بصورة جيدة والحد من خطر الإصابة بأية أمراض خلال حياته بعد الولادة. كذلك يمكن تقدير المجموعة اليومية من الخضراوات بحوالي 3 أكواب، ويساوي الكوب الواحد منها كوبًا من العصير الطازج أو من الخضار المطبوخ، أو كوبين من الخضار الورقي الأخضر. |
اللحوم والبقوليات | من المهم أن تتناول المرأة الحامل اللحوم التي تم طبخها جيدًا بحوالي 6.5 أونصة أو ما يساوي 184 جرامًا، وتعادل الأونصة الواحدة ب28 جرام من اللحم قليل الدهن أو الدواجن، أو تساوي ربع كوب من الفاصولياء المطبوخة. يُفضل تناول زبدة الفول السوداني أثناء فترة الحمل بمقدار ملعقة واحدة كبيرة يوميًا، بجانب تناول المكسرات المتنوعة خلال هذه الفترة بمقدار 14 جرام بشكل يومي.
|
اقرأ أيضًا: جدول غذاء الحامل في الشهر الأول
حاجة الحامل للماء في الشهر السادس
يعد من الضروري المحافظة على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء فترة الحمل؛ وذلك من أجل إمداد الجسم بكافة السوائل التي يحتاجها لتصل إلى الجنين ولا يُصاب بالجفاف، ويعد الماء شيء أساسي في جدول غذاء الحامل في الشهر السادس.
كمية الماء تتراوح بين 8-12 كوب يوميًا، ويمكن أن تحتاج الأم المزيد من الماء وذلك في حالة زيادة درجة حرارة الجو، حيث تتعدد فوائد الماء في الشهر السادس من الحمل، وتتمثل فيما يلي:
- يُحافظ على رطوبة الجسم بشكل جيد.
- يساهم الماء في سهولة نقل الغذاء للجنين من خلال الانتقال عبر الدم.
- يقلل من الإصابة بالإمساك.
- الحد من الإصابة بالجفاف، والذي يترتب عليه الشعور بالصداع والغثيان، كما يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.
اقرأ أيضًا: مراحل نمو الجنين التوأم بالأسابيع بالصور
أكلات ممنوعة للمرأة الحامل في الشهر السادس
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تعود بالضرر على صحة ونمو الجنين، لذلك لا بد من تجنب الأم لبعض المأكولات، والتي تتمثل فيما يلي:
1- المأكولات البحرية
من الضروري خلال فترة الحمل الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على معدل ونسبة كبيرة من معدن الزئبق؛ لأن هذا المعدن يعود بالضرر على الجنين.
تتمثل هذه الأسماك في أبو سيف والقرش والماكريل، والخشن البرتقالي والهلبوت البرتقالي، ولا بد من الحد من تناول التونة إلى حوالي 170 جرامًا كل أسبوع، بجانب تناول حوالي 340 جرامًا كل أسبوع من المأكولات البحرية مثل الجمبري والسلمون.
2- الفواكه والخضراوات غير المغسولة
لا بد أن تبتعد المرأة الحامل عن تناول أي فاكهة أو خضار دون غسله بشكل جيد؛ وذلك لأن عند تناولهم دون غسلهم يتم تناول البكتيريا الضارة التي توجد على سطح الفواكه والخضراوات.
بجانب الابتعاد عن تناول البراعم النيئة مثل الفجل وبقلة الماش، وتناولها مطبوخة جيدًا؛ وذلك لأنها يمكن أن تحتوي على البكتيريا الضارة التي تُسبب إصابة الأم والجنين بالأمراض المتنوعة.
3- منتجات اللحوم غير المطبوخة
يجب تجنب المرأة الحامل تناول الدواجن والبيض ومنتجات اللحوم بشكل عام دون طهوها جيدًا أثناء فترة الحمل؛ لأنها تُزيد من خطورة التعرض للتسمم بالبكتيريا الموجودة بها، وفي بعض الحالات يصل التسمم إلى الجنين.
4- الحليب غير المبستر
يرجى على المرأة الحامل الابتعاد عن تناول الحليب غير المبستر قبل تسخينه وغليه بشكل جيد، كما لا بد من اختيار منتجات الألبان بعناية شديدة مثل الحليب المبستر أو الذي تم معالجته بالحرارة.
5- تناول الكافيين
خلال فترة الحمل يُنصح الأطباء بتقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين؛ وذلك لأنها تعود بالضرر على صحة الجنين ونموه، ولا يتم زيادة استهلاك الكافيين عن 200 ملغ بشكل يومي.
اقرأ أيضًا: فوائد التمر للحامل في الشهور الأولى
6- شاي الأعشاب
أثناء فترة الحمل تبتعد الأم عن شرب الأعشاب، ولكن إذا رغبت في ذلك لا بد من استشارة الطبيب أولًا؛ وذلك لتجنب حدوث أي ضرر للجنين، بسبب عدم وجود دراسات كافية عن تأثير جميع الأعشاب على صحة ونمو الجنين.
يمكن القول إن المرأة في نهاية الثلث الثاني من الحمل تحتاج إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والماغنسيوم وذلك من أجل تكوين عظام الجنين وتقويتها، بجانب شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة الحمل بشكل عام؛ من أجل المحافظة على الرطوبة المحيطة بالجنين.