جدول تغذية الطفل بعمر سنة يجب أن تتنوع فيه الأطعمة، حيث تحدث حيرة كبيرة لدى بعض الأمهات عند بلوغ أطفالهم عمر العام، ويخرج الطفل من مرحلة الرضاعة ويبدأ في مرحلة جديدة تتطلب الحصول على الطعام الذي يساعد على نموه؛ لذا فيمن خلال موقع شقاوة سنقوم بذكر جدول تغذية الطفل بعمر سنة.
جدول تغذية الطفل بعمر سنة
يبدأ الطفل في عمر عام أن يتعرف على الأطعمة التي يأكلها الكبار وهذه المرحلة تختلف عن مرحلة الرضاعة التي كان يعتمد فيها على حليب الأم أو الحليب الصناعي، فيكون النظام غذائي للطفل سن سنة معتمدًا على الآتي:
- يمكن تقديم 60 جرام لحم أو دجاج أو سمك مع بيضة واحدة يوميًا للطفل، وهي نسبة البروتين المناسبة للطفل
- ثمرة واحدة من الفاكهة مرتين، مع حوالي من خمس لثمن ملاعق خضروات في اليوم.
- من كوب لاثنان من اللبن مع رضعتين لثلاث يوميًا؛ ليتم تزويده بالكالسيوم اللازم لبناء عظامه.
- إعطاء الطفل من ملعقة لثلاث ملاعق أرز أو تقديم ربع رغيف بلدي أو فينو في كل وجبة، مع إدخال أطعمة الكربوهيدرات كالبطاطس أو البطاطا بعد هرسهم.
اقرأ أيضًا: جدول تغذية الطفل 7 شهور
الطرق الصحية لغذاء الطفل ذو عُمر سنة
يمكن تقسيم العناصر الغذائية على الوجبات خلال يوم، كالتالي:
1- وجبة الفطور
كوب من اللبن قليل السكر، مع إمكانية إضافة شاي أو كاكاو ليرغب الطفل في شرب اللبن، وطبق من الفول المقشر مع بيضة، قطعة جبن، ثمرة فاكهة، مربى أو عسل أو جيلي.
2- وجبة بين الإفطار والغداء
يتم تقديم وجبة بسيطة بعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار، تكون عبارة عن نصف كوب من عصير طبيعي.
3- وجبة الغداء
يكون عبارة عن ملعقتان من الأرز أو المكرونة مع نصف كوب من الخضروات المسلوقة، ربع قطعة من الدجاج أو اللحوم أو الأسماك أو الأرانب أو الكبدة أو المخ، جيلي أو ثمرة فاكهة.
4- وجبة بعد الغداء
يمكن تقديم وجبة خفيفة عند احتياج الطفل بعد الغداء، وقد تكون عبارة عن كوب من الزبادي أو بسكويت.
5- وجبة العشاء
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على الكثير من السعرات الحرارية وتكون سهلة الهضم؛ ليستطيع الطفل أن ينام براحة ويمكن أن تشمل الوجبة كوب حليب مع سندوتش جبن خالي الدسم في عيش سن أو أبيض، ثمرة من الطماطم أو الخس أو يفضل الخيار أو كوب من الخضروات المسلوقة.
نصائح ما قبل وضع جدول تغذية الطفل بعمر سنة
يوجد عدد من النصائح التي يمكن تطبيقها قبل وضع جدول تغذية الطفل بعمر سنة، ومنها ما يلي:
- تقديم ثلاث وجبات للطفل تمهيدًا لمرحلة الفطام.
- الحرص على تقديم عشاء مشبع مع حليب طبيعي أو صناعي.
- التوقف عن تقديم المشروبات الغازية والشيبسي والسكريات والكميات الكبيرة من الشكولاتة.
- منع الطعام المقلي والشاي والقهوة.
- تقديم طعام متوازن متكامل للطفل قبل الرضاعة وهو جائع.
- عدم إجبار الطفل على الطعام إذا رفض هو ذلك، مع الاستمرار في عرض الطعام على فترات مختلفة.
- تزيين طبق الطفل بأشكال جميلة تساعد على فتح شهيته.
- عدم الإصرار على الطفل أن يُنهي طعامه عند شعوره بالشبع.
- التأكد من عدم وجود حساسية لدى الطفل ناحية طعام ما.
عادات سليمة يتضمنها جدول تغذية الطفل بعمر سنة
يوجد بعض العادات السليمة التي يجب أن تطبقها الأم عند وضع جدول تغذية الطفل بعمر سنة، وإليكم البعض منها في التالي:
- تحديد أماكن ومواعيد ثابتة لتناول الوجبات، سواء خفيفة أو عادية.
- تحديد طقوس للاستحواذ على انتباه الطفل.
- تحديد وقت للوجبات بين 15 إلى 20 دقيقة.
- إبعاد أي شيء يشتت انتباه الطفل وقت تناول الطعام.
- تشجيع الطفل على الاستكشاف وتنمية شعوره بالاستقلال، مع جعله يعرف ما المتوقع منه مع مساعدته في تعلم جوانب الطعام الاجتماعية.
- ذكر أسماء بعض أنواع الطعام الذي يقدم للطفل.
- توجيه نظر الطفل لألوان الفاكهة والخضروات والتحدث معه عن أشكالها.
- الطفل في عمر سنة تتكون لديه شخصية استقلالية في تفضيل بعض الأطعمة عند التعرف عليها وعلى مذاقها المختلف.
وصفات غذائية تُقدم للطفل بعمر سنة
يوجد بعض الوصفات من الطعام التي تناسب الأطفال عمر عام، وإليكم تلك الوصفات في النقاط المقبلة:
1- وصفة الحبوب مع الفاكهة والحليب
تُحضر من خلال خلط كوب من الحليب والحبوب معًا، بعد نقعهم لتصبح الحبوب طرية ثم يتم إضافة ملعقتان من الفاكهة المهروسة.
2- وصفة الأرز مع الخضروات
مهمة بسبب وجود الخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الجسم، وتُحضر من خلال طهي أربع ملاعق أرز جيدًا وسلق نوع من الخضروات حتى تصبح لينة وتقدم الوجبة للطفل.
3- وصفة الموز مع اللبن
أكثر الوصفات المفضلة عند الأطفال عمر سنة، حيث تحتوي على عناصر مفيدة للأطفال مثل: الكالسيوم والبوتاسيوم، وتُحضر من خلال خلط ثمرة من الموز مع كوب اللبن مع ست ملاعق زبادي مع ملعقة من السكر في الخلاط، ثم تُقدم إلى الطفل.
اقرأ أيضًا: ماذا يأكل الطفل في الشهر الثالث
4- وصفة الخضار المهروس
يتم تحضيرها من خلال سلق قطع بعض الخضروات معًا إلى أن تصبح لينة، ثم يتم هرسها ثم تقدم إلى الطفل.
الحليب المناسب للطفل عند عمر السنة
الحليب هو جزء أساسي من نظام الطفل الغذائي، حيث يمده بالكالسيوم وفيتامين د لبناء العظام والأسنان، ويعتبر الحليب البقري مهم لنمو الجسم فهو يمده بالغذاء اللازم، حيث يحتاج الطفل عمر سنة لتناول الحليب كامل الدسم لاحتوائه على الدهون اللازمة لتطور الدماغ والنمو الطبيعي.
الجدير بالذكر أنه عند عمر عام يحتاج الطفل إلى حليب أقل من الأصغر سنًا منه، فهو يحتاج إلى ثلاث أكواب يوميًا ويمكن تقليل الكمية عند تناول أيٍ من منتجات الألبان الأخرى.
نصائح لتنظيم التغذية الطفل عمر سنة
يوجد بعض النصائح للأم التي تريد المساعدة في إطعام طفلها عند بلوغه عمر سنة، وإليكِ تلك النصائح عبر النقاط المقبلة:
- تقديم الأطعمة الصحية في الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة.
- تقديم نفس الوجبات لجميع الأسرة، مع تجنب صنع وجبات خاصة للطفل.
- تقديم الحليب أو الفاكهة إذا رفض الطفل الأطعمة المقدمة.
- عدم تقديم أطعمة بين الوجبات الأساسية والوجبات خفيفة وتقديم الماء فقط.
- جعل الطفل يشارك في تحضير الطعام مثل: تقليب الطعام أو لفه أو دهنه، أو مشاركة الطفل في تجهيز المائدة لكي يزيد اهتمامه بالطعام.
- يقدم نوع جديد واحد فقط في كل مرة وعدم خلط الأطعمة، ويمكن تقديم نفس نوع الطعام كل مرة ليتناوله الطفل.
- تشجيع الطفل مع عدم إجباره على تناول الطعام في وقت محدد.
- وجود مجموعة من الأطعمة الصحية يساعد في توازن النظام الغذائي للطفل.
- عدم تقليل الدهون للحصول على نصف السعرات الحرارية الضرورية لنمو وتطور الطفل.
- التأكد من درجة حرارة الطعام عند تقديمه للطفل؛ كي لا يصيبه بحروق في فمه ورفضه لتناول الطعام.
- المساعدة في تعلم الطفل إطعام نفسه وإعطاءه الوقت الكافي لإنهاء طعامه.
- التأكد من النوم المنتظم للطفل لكي يستفيد من جميع الفوائد الغذائية.
- الجلوس أمامه والتواصل البصري والتفاعل معه مثل مدحه والابتسام والتحدث معه.
أهمية التغذية للأطفال
تتعدد أحيانًا أهمية التغذية للأطفال، حيث يحتاج الأطفال للأطعمة المغذية للمحافظة على صحتهم وحيويتهم وإنشاء عادات سليمة وصحية للتغذية يستمر عليها طوال حياته.
اقرأ أيضًا: جدول الرضاعة الطبيعية
الطعام الغير مرغوب فيه لطفل بعُمر عام
يوجد بعض أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها وعدم تقديمها للطفل عمر عام، والتي تتمثل في الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والوجبات التي يتم صنعها في المصانع والتي عادةً ما تكون غير صحية.
كما أن بها كميات كبيرة من السكر أو الملح أو الدهون أو المواد الحافظة، ومن ثم فإنها تشغل مساحة كبيرة من بطن الطفل، والتي ينبغي أن تكون ممتلئة بالأطعمة المفيدة.
عند بداية الانتقال من مرحلة الرضاعة إلى مرحلة تناول الوجبات يجب أن تقوم الأم بوضع جدول تغذية الطفل بعمر سنة، وأن تستشير الطبيب بخصوص الأمر.